5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia hlawv calories thiab tso lub zog tawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev tawm dag zog rau lub tsev uas yuav ua rau koj nkees ntau dua li ntawm lub gym.

Dab tsi yog xav tau

Ib daim ntaub pua plag thiab timer kom taug qab koj so.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua tag nrho cov kev tawm dag zog ua ke ib lub sijhawm teev tseg, tom qab ntawd so rau ib feeb thiab ua plaub lub voj voog ntxiv. Yog tias thaum kawg ntawm lub voj voog koj ua tsis taus pa, koj tuaj yeem nce lub sijhawm so mus rau 1, 5-2 feeb thiaj li muaj sijhawm los kho koj qhov ua pa.

Nyob ntawm koj qhov nrawm, qhov kev tawm dag zog yuav siv sijhawm 15 mus rau 25 feeb. Sim tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog, tsuas yog nyob nruab nrab ntawm lub voj voog.

• Dhia nrog tig ntawm lub duav - 20 zaug.
• "Dance ntawm Predator" - 10 zaug.
• T-tig los ntawm txoj hauj lwm dag - 10 zaug.
• Plyometric glute choj nrog ceg hloov - 10 zaug.
• Txhaum thawb-ups rau pem hauv ntej - 10 zaug.
• Ib sab lunge dhia nrog kov hauv pem teb - 10 zaug.
• Crucifix "Crucifixion" - 10 zaug.

Yuav kom tsis txhob crunch koj pob qij txha rau tag nrho lub tsev, ua ntej ua ib tug sov so: twist lub pob qij txha ntawm tag nrho cov ceg, ua khoov thiab lem ntawm lub cev. Tau kawg, yog tias koj ua qhov nyuaj raws li kev ua haujlwm ywj pheej, thiab tsis yog qhov kawg ntawm kev khiav lossis kev sib kho lub zog.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia nrog lub duav

Kev tawm dag zog ua kom sov lub cev thiab thauj cov leeg nqaij. Ua kom muaj pace siab thiab sim ua kom koj lub duav ntxiv mus rau sab.

Dance ntawm Predator

Hauv qab, tuav koj nraub qaum ncaj, tig koj lub hauv caug mus rau sab.

T-tig los ntawm txoj hauj lwm dag

Tsis txhob nqa koj cov thom khwm tawm hauv pem teb, tsuas yog tig lub cev mus rau sab thiab taw tes koj txhais tes ntawm lub qab nthab.

Plyometric glute choj nrog ceg hloov

Nias zog nrog koj txhais taw kom lub plab zom mov tawm hauv pem teb. Hloov ob txhais ceg hauv huab cua.

Explosive push-ups rau pem hauv ntej

Qhov kev thawb tsis zoo no yuav ua haujlwm zoo ntawm koj lub xub pwg nyom thiab caj npab. Dash rau pem hauv ntej sai thiab tawg, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab hauv qab. Tsis txhob nthuav koj lub luj tshib rau ob sab, cia lawv saib rov qab.

Sab lunge dhia nrog kov hauv pem teb

Thaum khoov dua, ua kom koj nraub qaum ncaj.

Crucifix "Crucifixion"

Nias lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsuas yog lub xub pwg nyom tuaj tawm. Kov koj cov ntiv taw, tsis txhob txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho abs.

Sau rau hauv cov lus hais tias qhov kev cob qhia mus li cas. Koj puas tau tswj kom ua tiav lub voj voog yam tsis tau so ntawm kev tawm dag zog, puas muaj feeb txaus los kho koj qhov ua pa? Thiab ntawm chav kawm, sim tus so ntawm complexes, lawv tsuas yog li nthuav thiab khaus.