Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kev ua yoga yooj yim no yuav pab ncab thiab so koj lub caj dab, hauv siab, thiab rov qab cov leeg.
1. Hero Pose II
Nws yog Virabhadrasana II.
Muab koj txhais taw 120-125 cm sib nrug. Cov ntiv taw ntawm txoj cai ko taw yuav tsum taw tes rau sab xis. Sab laug ko taw yuav tsum yog nyob rau sab xis, tab sis yog tias qhov no nyuaj rau koj, sim ua kom yooj yim tig ko taw kom ntau li ntau tau.
Nrhiav qhov sib npaug kom koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm koj lub luj taws. Tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab khoov koj sab xis ntawm lub hauv caug. Nco ntsoov tias lub hauv caug yuav tsum nyob ntawm 90 degree kaum. Tsis txhob sim zaum qis dhau thiab xyuas kom meej tias lub cev tseem nyob hauv tib lub dav hlau, zoo li yog tias koj nias koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Feem ntau nyob rau hauv no asana lawv sim mus rau lub duav - tsis txhob cia mus ntawm lawv, rub lub tailbone down.
Tshaj koj ob txhais tes tawm mus rau sab ntawm lub xub pwg siab thiab nqa koj lub xub pwg hniav ua ke.
Qhov no asana tsim cov leeg rhomboid thiab trapezius thiab pab txhawb nqa cov leeg hauv siab. Xav txog tias koj tab tom nias nrog cov ntaub qhwv ntawm koj cov ntiv tes ntiv tes ntawm qee yam nyuaj - qhov nro yuav ua rau cov rotators ntawm lub xub pwg nyom.
Siv 8-10 ua pa qeeb hauv txoj haujlwm no, hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua.
2. Nyuj taub hau
Gomukhasana nyob rau hauv no version pab stretch thiab qhib cov leeg ntawm lub xub pwg girdle.
Ua ntej, coj tus cwj pwm ntawm cov neeg ua haujlwm - zaum ncaj, nrog koj nraub qaum ncaj, ncab koj ob txhais ceg ntawm koj xub ntiag.
Nias koj sab tes xis, nias rau ntawm koj pob ntseg. Muab koj txhais tes laug tso rau hauv qab koj lub nraub qaum, nias rau ntawm koj lub cev.
Khoov koj lub luj tshib thiab sim txuas koj cov ntiv tes hauv qab koj nraub qaum. Lub xauv yuav tsum nyob nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa koj txhais tes ua ke, siv lub pluaj.
Xav txog qhov ncab hauv koj cov leeg. Siv 8-10 ua pa tob, tom qab ntawd hloov tes thiab rov ua dua.
3. Inverted Plank Pose
Purvottanasana stretches cov leeg hauv siab thiab ua rau cov leeg nraub qaum ua haujlwm, uas ua rau lub xub pwg nyom ruaj khov.
Zaum hauv cov neeg ua haujlwm pose nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb ntawm koj lub duav, ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej. Nthuav koj lub xub pwg nyom thiab txo koj lub xub pwg hniav.
Siv cov ntaub qhwv ntawm koj cov ntiv tes los so hauv pem teb. Nqa koj pelvis tawm hauv pem teb, so ntawm koj txhais taw. Lighter version - khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90 degree.
Ua pa 3-5 maj mam, txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb. Rov ua 3-5 zaug.
4. Lub luj tshib plank pose
Lub plank ua haujlwm tawm ntawm koj lub nraub qaum, abs, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov yooj yim dua kom sib npaug ntawm lub luj tshib.
Puag ntsej muag rau hauv pem teb nrog koj txhais tes ntawm koj lub luj tshib lub xub pwg dav sib nrug. Lean ntawm koj forearms.
Tsa koj lub plab kom koj lub cev tag nrho ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws. Lub luj tshib yuav tsum tau khoov ntawm 90 degree kaum.
Tuav no asana rau 10-30 vib nas this, tsis txhob hnov qab ua pa ntawm koj tus kheej pace. Rov ua 2-3 zaug.
Pom zoo:
Kev mob caj dab thiab mob caj dab: dab tsi yog qhov txawv thiab yuav ua li cas nrog txhua tus ntawm lawv
Kev mob caj dab yog lub npe dav dav rau cov mob uas cov pob qij txha ua mob. Thiab arthrosis tsuas yog ib hom mob caj dab xwb. Qee lub sij hawm cov ntsiab lus no tuaj yeem ua ke
Kab mob Scabies: cov tsos mob, kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob
Kab mob Scabies yog ib yam kab mob kis tau zoo heev thiab tshwm sim los ntawm cov kab mob scabies mite. Koj tuaj yeem kis tus kab mob hauv tsev, tom haujlwm thiab hauv qhov chaw pej xeem
17 kev tawm dag zog los pab txo qhov mob caj dab thiab lub xub pwg
Cov kev tawm dag zog no rau caj dab, lub xub pwg nyom thiab hauv siab mob tuaj yeem ua tiav hauv 8 feeb xwb. Lub complex yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
Qhov mob plab yog dab tsi thiab vim li cas koj thiaj li yuav tsum hu rau lub tsheb thauj neeg mob sai li sai tau nrog nws
Lub neej hacker nkag siab los ntawm cov tsos mob ntawm lub plab mob hnyav tuaj yeem lees paub thiab yuav cawm tau txoj sia li cas. Cov tshuaj tua kab mob los ntawm lub txee tshuaj hauv tsev tsuas yog ua rau muaj kev phom sij rau qhov no
12 asanas rau mob caj dab thiab lub xub pwg nyom
Tom qab ob peb teev ntawm lub computer lossis tshaj qhov screen ntawm lub xov tooj ntawm tes, puas mob caj dab thiab lub xub pwg nyom? Yoga tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom raug