17 kev tawm dag zog los pab txo qhov mob caj dab thiab lub xub pwg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub complex yuav siv sijhawm li 8 feeb xwb.

Yog tias koj zaum ntawm lub khoos phis tawj ntev ntev, thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej, lossis txo qis, saib koj lub smartphone, koj lub caj dab cov leeg yuav nyuaj. Kev nro tas li ua rau mob thiab mob.

Lifehacker tau sau cov kev tawm dag zog kom ncab thiab ntxiv dag zog rau lub caj dab, lub xub pwg nyom thiab hauv siab, uas yuav txo tau qhov mob siab thiab pab kom zam dhau lawv yav tom ntej.

Thaum qoj ib ce yuav tsis pab

Qhov no complex tsis yog tsim los kho tej yam mob. Yog tias koj tau kuaj mob osteochondrosis, herniated discs lossis lwm yam kab mob, tus kws kho mob yuav tsum tau sau ntawv rau gymnastics.

Yog tias qhov mob tshwm sim rau ob peb hnub, mob hnyav dua, lossis nrog mob taub hau, xeev siab, ua npaws, lossis lwm yam tsos mob, nrhiav kev kho mob sai li sai tau.

Yuav ua li cas ua exercise

Lub complex muaj ob ntu: yooj yim ncab thiab cov leeg nqaij ua kom muaj zog thiab muaj kev nyab xeeb yoga asanas.

Kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab tseem zoo dua txhua hnub.

Yog mob tshwm sim, nres tam sim ntawd. Tom qab kev tawm dag zog, thaj chaw ncab yuav tsum tau so thiab muag.

Yuav ua li cas ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg leeg

Koj yuav xav tau lub rooj zaum. Zaum ntawm ntug, ncaj koj nraub qaum, qis dua thiab ncaj koj lub xub pwg nyom. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 10-15 vib nas this.

1. Tig thiab qaij

Tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom koj lub puab tsaig nyob hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg. Xauv, thiab tom qab ntawd rov ua qhov txav mus rau lwm qhov.

Rov qab mus rau qhov chaw pib, qaij koj lub taub hau thiab saib hauv pem teb. Rub koj lub puab tsaig mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug yuav ua rau koj cov leeg pob txha.

Ua ib qho chaw pib, thiab tom qab ntawd rub koj txhais tes rau pem hauv ntej, zoo li sim mus cuag ib yam dab tsi. Xav txog qhov stretch ntawm koj lub xub pwg hniav.

2. Taw rau hauv siab

Tilt koj lub taub hau, zoo li yog sim ncav cuag koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Xav txog qhov ncab ntawm koj lub caj dab thiab nqes mus rau lub xub pwg hniav.

Tig koj lub taub hau dua, tab sis tam sim no kaw koj txhais tes ua ke thiab muab tso rau saum koj lub taub hau, ua kom lub siab. Koj tuaj yeem twist koj lub puab tsaig me ntsis mus rau sab xis thiab sab laug kom offset qhov nro.

3. Stretching nrog lub xub pwg nyom

Rub koj lub puab tsaig rau sab xis, thaum ncav tes nrog koj sab laug mus rau hauv pem teb. Rov ua dua rau sab nraud.

4. Lub taub hau semicircle

Txo koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub xub pwg sab xis. Tsis tau tsa koj lub taub hau, maj mam txav mus rau koj lub xub pwg sab laug, zoo li yog koj tau kos ib lub voj voog nrog koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab. Rov ua dua rau sab nraud.

Tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab rau ntawm cov ntsiab lus siab: qhov no tsim ib qho kev thauj khoom tsis tsim nyog ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Ua qhov kev tawm dag zog zoo.

5. Xauv rov qab thiab tawm mus

Rub koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej zoo li nws yog zawv zawg hauv kab, ces rub nws rau hauv.

6. Lub xub pwg nyom

Nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, thiab rub lawv rov qab thiab tsa koj lub luj tshib. Xav txog qhov ncab hauv koj cov leeg pectoral. Tom qab ntawd, tsa koj lub xub pwg nyom, zoo li yog sim ncav cuag koj lub pob ntseg, thiab tom qab ntawd txo qis.

7. Cov voj voog nrog lub luj tshib

Muab koj lub luj tshib tawm mus rau sab, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Tig koj txhais tes, sim ua kom lub amplitude.

8. stretching caj npab

Txo qis dua thiab nthuav koj txhais tes me ntsis, xib teg rau pem hauv ntej, kom lawv tsis txhob kov lub cev. Nqa koj cov ntiv tes mus rau hauv pem teb, xav tias qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib.

So kom txaus thiab tig koj txhais tes nrog koj ob txhais tes rov qab. Rub lawv rov qab thiab rub lawv rov qab yam tsis tso qhov nro.

9. Txhim kho cov leeg nqaij ntawm caj dab

Muab koj xib teg tso rau ntawm koj sab pob ntseg. Nias koj txhais tes ib nrab ntawm koj lub taub hau, sim tig nws mus rau lub xub pwg nyom. Thaum cog koj cov leeg caj dab, tiv thaiv lub siab thiab ua kom koj lub taub hau ncaj. Rov ua ib yam ntawm sab laug.

10. Txhim kho lub hauv ntej ntawm caj dab

Muab koj txhais tes rau hauv lub xauv, muab tso rau ntawm koj lub hauv pliaj. Nias maj mam sim txav koj lub taub hau rov qab. Tiv thaiv lub siab thiab ua kom koj lub caj dab ncaj.

11. Txhim kho lub caj dab rov qab

Kaw koj ob txhais tes ua ke, muab tso rau hauv qab ntawm koj lub taub hau thiab nias maj mam. Tiv thaiv lub siab thiab ua kom koj lub caj dab ncaj.

12. Tso tes nrog ib daim phuam

Siv ib daim phuam los ntawm qhov kawg, rub nws thiab tso koj txhais caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub taub hau. Khoov koj lub luj tshib thiab sim txo lawv. Qhov qis ntawm lub luj tshib yog, qhov zoo dua cov leeg yuav ncab.

13. Hloov txhais tes tom qab lub taub hau

Nqa cov phuam kawg, rub nws nruj thiab txav koj txhais caj npab ncaj nraim. Nqa ib sab ntawm lub cev mus rau pem hauv ntej thiab nqa koj txhais caj npab ncaj nrog ib daim phuam ntxiv tom qab koj lub taub hau.

Yuav ua li cas ua yoga ce

Ua tib zoo ua raws li cov cai thiab tsis txhob tuav koj txhais tes. Khaws txhua qhov pose rau 30 vib nas this.

1. Ib nrab qaij rau pem hauv ntej nrog qhov tseem ceeb ntawm phab ntsa (simplified uttanasana)

Sawv ntsug ncaj ob kauj ruam ntawm phab ntsa ntsia nws. Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug kom koj xis nyob. Los ntawm txoj haujlwm no, khoov ntawm lub duav sib koom ua ke thiab khoov rau pem hauv ntej nrog ncaj rov qab mus rau 90 ° lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab ob txhais ceg. Muab koj txhais tes rau ntawm phab ntsa.

Sim ua kom ncaj thiab ncab koj tus txha nraub qaum kom ntau li ntau tau. Tuav lub pose rau 20-30 vib nas this.

2. Warrior Pose II (virabhadrasana)

Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj ob txhais ceg dav, taw cov ntiv taw ntawm koj txhais taw rau pem hauv ntej, tsa koj txhais tes rau ob sab, txuas thiab ncaj koj cov ntiv tes.

Ntws koj txhais ko taw sab xis 90 ° rau sab xis. Khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug mus rau lub kaum sab xis lossis ze rau qhov ntawd, thiab txav koj txhais ceg rov qab. Faib koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg.

Twist koj lub plab, ncab koj nraub qaum, txo koj lub xub pwg nyom. Sim qhib koj lub plab thiab lub hauv siab. Rov ua qhov pose ntawm ob sab.

3. Tuav (bharavajasana)

Zaum hauv pem teb, khoov koj txhais ceg sab xis ntawm lub hauv caug, tig koj lub puab tsaig sab nraud thiab tso koj lub pob taws ntawm koj lub plab mog. Khoov koj sab laug ntawm lub hauv caug, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj sab xis sab xis.

Faib qhov hnyav ntawm ob pob txha ischial, rub tus txha nraub qaum. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug, nrog koj sab tes laug tuav tus ntiv taw sab laug. Rov ua dua rau sab nraud.

4. Tus me nyuam lub pose

Tau txais tag nrho plaub, nqa koj txhais taw ua ke, thiab tom qab ntawd txo koj lub plab mus rau koj lub pob taws. Lean rau pem hauv ntej, ncab koj nraub qaum thiab ncab koj txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, kov koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb thiab so kom txaus nyob rau hauv txoj hauj lwm no.