2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ceev koj cov metabolism me ntsis ua ntej koj zaum ntawm lub computer.
Leej twg paub yog tias koj yuav mus ua haujlwm tom qab ua haujlwm? Txhawm rau kom tsis txhob cia siab rau lub zog, ua khoom plig rau koj lub cev thiab txav mus ua ntej koj mus rau qhov chaw ua haujlwm lossis zaum ntawm lub computer.
Thiab koj tsis tuaj yeem da dej ua ntej kev cob qhia - ces koj tseem yuav tsum rov qab mus dua.
Ua thawj qhov kev txav mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau lub sijhawm so thiab pib ua ntej. Ua tag nrho tsib txoj kev ua no thiab pib dua.
Ua peb lub voj voog - nws yuav siv sij hawm 14.5 feeb, thiab koj tseem muaj 30 vib nas this los ntes koj cov pa thiab nqa koj tus kheej tawm hauv pem teb.
Lub workout muaj xws li cov nram qab no txav:
- Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nrog alternating lub hauv caug nqa.
- Squats nrog kov hauv pem teb thiab dhia tawm.
- Nce lub plab mog los ntawm "dais" plank nrog kov ntawm ob txhais ceg.
- Dhia jacks los ntawm nqaim stance squats.
- Cov kauj ruam hauv lub plank thiab rub lub plab rov qab.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Tsuas yog 4 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm rau Lub Zog Abs
Qhov kev tawm dag zog luv luv no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem coj lawv tus kheej mus rau kev tawm dag zog. Nws tsuas kav 4 feeb xwb
Workout ntawm Hnub: 5 feeb workout kom muaj zog abs thiab rov qab hloov tau
Qhov kev cob qhia ib ntus no ua haujlwm tawm koj cov leeg nqaij zoo thiab suav nrog kev txav mus los txhim kho nraub qaum thiab lub xub pwg. Koj yuav xav tau timer
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua
Workout ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav rau lub cev nqaij daim tawv
Cov kev tawm dag zog lub cev no yuav thauj ntau cov leeg nqaij, txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev. Lub complex yuav siv sij hawm tsawg tshaj li ib nrab teev