2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tsis tuaj yeem coj lawv tus kheej mus kawm hauv txhua txoj kev.
Yog tias koj tau cog lus rau koj tus kheej kom pib kev cob qhia rau lub sijhawm ntev, tab sis tsis tu ncua ncua qhov kev tshwm sim, sim cov txheej txheem luv luv thiab siv tau zoo. Tsuas yog 4 feeb - thiab koj tuaj yeem mus nrog koj txoj kev lag luam.
Lub complex muaj plaub lub hauv paus ce:
- Tsav tsheb hauv lub bar.
- Txo lub duav mus rau sab.
- Nqa lub hauv caug mus rau triceps hauv qhov bar.
- Tuav lub twist.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this thiab so lub sijhawm so. Koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev yees duab - muaj lub sijhawm teem sijhawm, thiab thaum so lawv qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau ib ce tom ntej.
Yog tias koj nyob hauv lub cev zoo, koj tuaj yeem tsis suav nrog lub sijhawm so: cov kev tawm dag zog raug xaiv raws li txoj hauv kev uas cov leeg nqaij hauv plab tuaj yeem ua haujlwm tas li. Hauv qhov no, koj yuav khaws cia li ntawm 2 feeb, thiab hauv 4 feeb koj tuaj yeem kaw ob lub voj voog.
Tom qab qhov kev ua haujlwm no, feem ntau koj yuav xav ua lwm yam. Yog tias muaj, ua 1-4 laps lossis sim lwm lub voj voog ntawm peb cov Tshuag.
Pom zoo:
Yuav ua li cas tsuas yog 16 feeb ntawm kev pw tsaug zog deprivation ua phem rau koj cov khoom tsim tau
Txawm tias tsis muaj kev pw tsaug zog me ntsis tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm: koj txiav txim siab ua haujlwm tsis zoo, tsom rau lawv tsis zoo, thiab xav txog qhov tsis ncaj ncees lawm
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua kom muaj zog thiab yoog raws
Maj mam ncab thiab xis nyob cardio yuav ua rau cov leeg tsis ua rau koj qaug zog los ntawm kev siv zog - tom qab tag nrho, nws yog lub caij ntuj sov thiab kub sab nraum
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg
Nqa tawm koj lub lev thiab timer thiab sim ua haujlwm ib ntus ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga poses, thiab dynamic stretching