2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Hlawv calories tsis muaj boring cardio, ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj dumbbells thiab tshuab.
Circuit Interval Workout los ntawm Fitness Trainer thiab Fit Model Alice Jane. Kev tawm dag zog nrog koj lub cev hnyav yuav thauj ntau cov leeg nqaij, twj tso kua mis kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev. Thiab kev tawm dag zog hnyav yuav noj ntau calories ntau dua li kev ua haujlwm ntsiag to, thiab nws yuav nthuav ntau dua.
Lub complex muaj tsib ce:
- Push-ups nrog tig mus rau sab bar.
- "Rock climber" crosswise nrog dhia mus rau ob txhais tes.
- Rov qab nrog ceg extension.
- Plank nrog kov ko taw.
- Alternating squat thiab dhia lunge.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this thiab so lub sijhawm so. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, rov qab mus rau thawj zaug thiab ua qhov nyuaj los ntawm qhov pib. Ua plaub laps - qhov no yuav siv sij hawm 20 feeb.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 2 Supersets thiab Kev Sib Tw rau Kev Sib Tw Hnyav Hnyav
Pom kev tawm dag zog nrog kev nce qib - supersets thiab cov kev sib tw - uas tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob paub txog kev siv ob txhais ceg
Yuav ua li cas txiav txim siab koj hom tawv nqaij thiab nrhiav kev kho tawv nqaij zoo
Cov lus qhia yooj yim rau kev txiav txim siab koj hom tawv nqaij, cov lus qhia ntawm kev xaiv cov tshuaj pleev ib ce thiab cov zaub mov zoo rau lub ntsej muag hauv tsev yuav pab koj saib zoo meej
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
Kev ua haujlwm ntawm lub hnub: lub cev hnyav nrog lub hnab ev ntawv lossis lub hnab ev ntawv
Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau txhua tus leeg. Kev xaiv zoo rau kev mus ncig thiab kev ua si hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb
12 feeb workout ntawm hnub rau hnyav lub cev Load
Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub plawv dhia, hlawv calories thiab ua kom koj cov metabolism sai: thawb-ups yuav tso koj lub hauv siab thiab triceps, thiab dumbbell deadlifts yuav tso koj nraub qaum thiab biceps