2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus.
Lub sijhawm luv luv no yuav ua haujlwm zoo ntawm ob sab sauv thiab sab qis, tso cov obliques thiab lub duav flexors. Koj tuaj yeem ua nws raws li kev sib tham luv luv lossis thaum kawg ntawm kev cob qhia lub zog.
Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so 5 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov.
Lub complex muaj xws li cov nram qab no txav:
- Sab crunches nyob rau hauv ib tug plank ntawm lub hauv caug (30 vib nas this ib sab).
- Txiab nrog twisting ntawm lub cev.
- Nce thiab txo qis ntawm lub plab mog nyob rau sab bar ntawm lub forearm (30 vib nas this hauv txhua qhov kev taw qhia).
- Rov qab crunches nrog pelvic nqa.
Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom tiav peb lub voj voog - qhov no yuav siv sij hawm me ntsis dhau 10 feeb. Yog tias koj tsis muaj sijhawm, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ib lub voj voog. Hauv qhov no, qhov kev tawm dag zog yuav tsuas yog 3.5 feeb.
Pom zoo:
Yuav ua li cas rub koj lub cev tag nrho los ntawm kev tawm dag zog 10 feeb ib hnub
Qhov kev tawm dag zog 10-feeb no yuav npog koj qhov kev xav tau kev txav mus los txhua hnub, lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij, thiab pab koj noj qab haus huv
Workout ntawm Hnub: Tag Nrho Cov ceg, Glutes & Abs
Pom yim lub cev hnyav uas yuav pab tau koj ob txhais ceg thiab pob tw thiab ua kom zoo nkauj zoo nkauj
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
Workout ntawm ib hnub: depicting tsiaj rau ib tug ntxhab load rau tag nrho lub cev
Kev tawm dag zog uas ua raws li kev txav ntawm cov tsiaj ua rau cov leeg ntawm lub cev tag nrho, txhim kho lub zog, yoog raws thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug
Thiab tom qab tag nrho, ib tug neeg yuav nws: 12 yam khoom txawv txawv heev los ntawm AliExpress (tag nrho nrog kev tshuaj xyuas!)
Ntawm 11.11 muag, koj tuaj yeem yuav lawv ntawm luv nqi - koj yeej tsis paub, yog tias koj xav tau ntev xav kom muaj cov khoom txawv txawv xws li npua hauv ncoo lossis lub tsho tawv rau miv