2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsib qhov kev tawm dag zog zoo rau lub xub pwg nyom thiab lub duav mus.
Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau hnub tawm ntawm lub zog thiab cardio workouts. Tsib qhov kev tawm dag zog yuav tsim kev sib koom ua ke, ncab cov leeg nqaij thiab ua rau koj hnov lub teeb hauv lub cev.
Ua lub complex nyob rau hauv ib tug ncig workout hom - ua txhua ce rau ib feeb, thiab ces txav mus rau lwm yam. Yog tias kev txav mus rau ib sab, ces 30 vib nas this txhua.
Ua peb lub voj voog ntawm cov kev ua hauv qab no:
- Sib sib zog nqus squat overhead.
- Lub mis qhib nrog expander.
- Hloov ntawm txhais tes rov qab.
- Hloov caj npab rov qab rau hauv qhov tob tob nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.
- Stretching lub duav flexors hauv kev txav.
Yog tias koj tsis muaj lub Fitball, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj nws. Ua sib sib zog nqus squats thiab flexor stretches nrog kev txhawb nqa ntawm phab ntsa, thiab hloov koj txhais caj npab rov qab - pw hauv pem teb.
Sim thiab sau zoo li kev xav.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 5 feeb ntawm Yoga rau lub cev yoog raws thiab lub siab lub ntsws
Cuaj qhov yooj yim postures yuav tso nro thiab ua rau koj zoo. Koj yuav tau txais lub cev yoog raws thiab lub siab zoo
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: 30-feeb workout rau lub cev zoo nkauj thiab lub siab noj qab nyob zoo
Lifehacker tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog tshiab caw koj taug kev ntawm phab ntsa thiab sim koj qhov kev ua siab ntev nrog kev pab los ntawm tabata complex
Kev ua haujlwm ntawm ib hnub: 15 feeb rau lub cev muaj zog thiab hloov tau yooj yim + kev sib tw thaum kawg
Nqa tawm koj lub lev thiab timer thiab sim ua haujlwm ib ntus ua ke nrog kev cob qhia lub zog nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga poses, thiab dynamic stretching
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev
Workout ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav rau lub cev nqaij daim tawv
Cov kev tawm dag zog lub cev no yuav thauj ntau cov leeg nqaij, txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev. Lub complex yuav siv sij hawm tsawg tshaj li ib nrab teev