Pumping: ua kom koj lub cev muaj zog thiab hloov pauv hauv 20 feeb ib hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kho koj tus kheej kom txaus siab rau kev txav mus los.

Koj lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txav mus los, thiab yog tias koj tsis tshua txaus siab nrog lub cev ua haujlwm, nws poob haujlwm, ua nruj thiab tsis zoo. Muab khoom plig rau nws - ua haujlwm tawm.

Koj tsis tas yuav muaj lwm yam uas tsis yog timer thiab lub siab xav ua kom sov. Cov kev txav ntawm peb txoj kev sib xyaw ua ke los tsim kom muaj zog thiab yoog raws, thiab kev ua kom muaj zog yuav pab koj tawg cov ntshav thiab ua pa zoo.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib lub zog:

1. Khiav nyob rau hauv qhov chaw nrog nkag mus rau lub warrior pose.
2. "Bearish" plank nrog kev hloov mus rau lub rooj pose.
3. Alternating lunge thiab squat ob txhais ceg.
4. Pom tus dev nrog lub ntsej muag nrog lub laub-up.
5. "Dead beetle" thiab twisting ntawm xovxwm.

Ua txhua yam rau ib feeb thiab txav mus rau lwm qhov. Thaum koj ua tiav qhov kawg, so ib feeb thiab pib dua. Rov ua qhov nyuaj peb zaug - nws yuav siv sijhawm 18 feeb.

Yog tias koj xav tau kev so, xav so so ua ntej kev tawm dag zog tom ntej, tab sis tseem sim txav mus yam tsis tau nres. Peb tau xaiv cov kev txav mus los hauv txoj hauv kev uas koj tsis nkees heev hauv cov txheej txheem thiab tuaj yeem txuas ntxiv yam tsis tau so.

Daim vis dis aus qhia txog ib lub voj voog ntawm kev cob qhia - koj tuaj yeem tig rau video thiab ua nrog kuv. Hauv qab no peb yuav ua tib zoo saib cov kev tawm dag zog thiab qhia koj yuav ua li cas kom yooj yim cov kev xaiv nyuaj.

Yuav ua li cas ua exercise

Khiav nyob rau hauv qhov chaw nrog nkag mus rau lub warrior pose

Hloov ob txhais ceg peb zaug hauv kev khiav nrog lub siab nqa lub duav, tom qab ntawd ncab koj txhais ceg rov qab thiab tib lub sijhawm qaij koj lub cev, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej.

Sim tsis txhob poob rau sab, ua kom lub cev nruj, nruj koj lub pob tw, saib hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Siv 1-2 vib nas this nyob rau hauv lub pose, txav lub hauv caug rov qab thiab txuas ntxiv khiav ntawm lub tsa ceg.

Yog tias koj poob koj qhov sib npaug, txo koj txhais ceg rau hauv pem teb, tab sis sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj.

"Bearish" plank nrog kev hloov mus rau lub rooj pose

Sawv ntsug thaum pw, txav koj txhais taw me ntsis los ze zog rau koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis, tab sis tsis txhob txo qis rau hauv pem teb - kom lawv hnyav. Txoj hauj lwm no hu ua "bearish" bar. Tsa koj sab tes xis thiab nplawm koj tus kheej rau ntawm koj lub xub pwg sab laug, tom qab ntawd rov qab koj xib teg mus rau hauv pem teb thiab rov ua lub zog nrog koj sab laug. Ua plaub kov tag nrho.

Tom qab ntawd, tsis txhob txo koj txhais tes mus rau hauv pem teb, nqa koj sab laug ceg tawm hauv pem teb thiab tig koj lub plab mus rau lub qab nthab. Muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb, nruj koj cov glutes kom koj lub plab nyob rau hauv txoj kab nrog koj nraub qaum, xub pwg thiab hauv caug. Tuav koj sab tes laug mus rau pem teb, twisting lub cev.

Rov qab mus rau "bearish" bar thiab rov ua qhov txuas ua ntej ntawm sab xis: tam sim no sab laug tes ua rau thawj zaug kov ntawm lub xub pwg nyom, thiab tig mus rau sab xis.

Alternating lunge thiab squat ob txhais ceg

Lunge nrog koj sab xis ko taw rau pem hauv ntej, ces nrog dhia, hloov ob txhais ceg kom sab laug nyob rau hauv pem hauv ntej. Khaws koj ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Pivot 90 ° rau sab laug thiab nkag mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat thaum tsa koj txhais tes.

Khaws koj nraub qaum ncaj thiab rub koj lub xub pwg nyom. Rov qab mus rau lub lunge, nqa koj txhais tes mus rau hauv siab, nrog dhia, hloov ob txhais ceg thiab rov qab squat ntawm lwm sab.

Yog tias koj tsis xav dhia lossis xav tias koj tab tom khiav tawm ntawm lub zog thaum lub sijhawm tua, hloov mus rau ib qho kev so ntau dua - ob lub lunges, tig thiab squat.

Downward Dog Pose nrog Push-ups

Sawv ntsug hauv qhov tseem ceeb ntawm kev dag, muab koj lub pelvis up, straighten koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, ncab koj nraub qaum nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais tes. Hauv yoga, txoj haujlwm no hu ua downward face dog.

Yog tias koj muaj rub hauv qab koj lub hauv caug, koj tsis tas yuav txo koj lub luj taws mus rau hauv pem teb - tawm hauv qhov hnyav thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Sim ncab koj nraub qaum hauv ib kab ntawm lub plab mus rau caj dab. Hnov koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab.

Los ntawm txoj hauj lwm no, mus rau txoj hauj lwm dag, ua peb lub laub thiab rov qab mus rau tus dev downward pose. Txuas ntxiv ua haujlwm li no. Thaum lub sij hawm thawb-ups, sim tsis txhob kis koj lub luj tshib rau ob sab - kom lawv ze rau koj lub cev. Tighten koj abs thiab glutes kom koj lub cev ruaj khov thiab koj sab nraub qaum kom tsis txhob tawg.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups, mus rau lub bar nrog khoov caj npab, suav rau peb rau koj tus kheej thiab rov qab mus rau tus dev pose.

Tuag Beetle thiab Twisting ntawm Xovxwm

Pw koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg mus rau lub kaum sab xis nrog lub cev, coj koj txhais tes ncaj nraim mus rau lub qab nthab. Txo koj sab caj npab thiab sab laug, tab sis tsis txhob muab tso rau hauv pem teb - tuav nws ntawm qhov siab li ntawm 5-10 cm ntawm hauv pem teb thiab nqa rov qab. Rov ua dua rau sab nraud.

Tom qab ntawd rub koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab ncab koj cov ntiv tes ntawm koj txhais taw. Nyob rau tib lub sijhawm, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Rov qab lub cev mus rau hauv pem teb thiab rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm qhov pib: ob sab caj npab thiab txhais ceg thiab ib qho twist rau ob txhais ceg.

Sim ua qhov kev tawm dag zog no thiab nco ntsoov sau koj cov kev xav hauv cov lus. Koj puas tau ua haujlwm tsis tau so? Kuv tau ua nws, tab sis nws tsis yooj yim.;)