2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum ntau lossis xav kho qhov sluch.
Hauv kev ua haujlwm hauv tsev, feem ntau muaj ntau hom kev thawb-ups, planks thiab crunches rau cov xovxwm, tab sis txoj kev kawm ntawm lub nraub qaum ntawm lub cev feem ntau txwv rau pob tw.
Txawm li cas los xij, kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov pob txha tom qab ntawm cov leeg deltoid yog qhov tsim nyog rau lub cev tsim kev sib haum xeeb, kev coj zoo thiab kev noj qab haus huv rov qab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj zaum.
Lub complex muaj 6 ce:
- Extension rov qab. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqa koj lub xub pwg nyom ua ke.
- Invisible cravings rau lub hauv siab. Hauv qab, tense koj latissimus dorsi.
- Sawv ntawm lub luj tshib. Nias koj lub luj tshib rau hauv pem teb, hnov qhov nro hauv qab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab hauv nruab nrab ntawm koj nraub qaum. Tuav ntawm qhov qis tshaj plaws rau 1-2 vib nas this.
- Lub xub pwg abduction plank.
- Y-T-tilt routing.
- "Superman".
Ua txhua qhov txav 12-15 zaug. Ua nws smoothly thiab nyob rau hauv kev tswj, tsom rau cov leeg nqaij contraction. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua. Ua kom tiav 3-4 laps.
Pom zoo:
Khoom noj khoom haus rau kev noj qab haus huv ntawm lub paj hlwb
Yuav ua li cas noj kom koj lub paj hlwb noj qab nyob zoo? Cov lus qhia ntxaws ntxaws nyob hauv peb tsab xov xwm
REVIEW: “Suav kev tshawb fawb. Kev tshawb pom ntawm txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm kev sib txuas ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv "Colin Campbell thiab Thomas Campbell
Txoj Kev Kawm Tuam Tshoj yog ib qho godsend rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ua ntej yuav siv cov khoom noj tshiab lossis txoj hauv kev
Peb cov kev xav cuam tshuam li cas rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm kev cob qhia, tab sis kuj yog qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej lub cev nyob rau hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj. Thiab tsis txhob kwv yees qhov cuam tshuam ntawm kev xav ntawm koj txoj kev noj qab haus huv
Ua ntej & Tom Qab: Yuav ua li cas ib phau ntawv ntawm kev noj haus hloov lub neej ntawm tus neeg noj qab haus huv
Rustam Kunafin, ua tsaug rau phau ntawv "Suav Kev Tshawb Fawb", hloov nws txoj kev noj zaub mov kom zoo rau nws txoj kev noj qab haus huv
Yuav Ua Li Cas Ceev Cov Khoom Noj Qab Haus Huv thiab Noj Qab Haus Huv: Ntses Stew
Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov muaj protein ntau, saib rau ntses stew, uas sib xyaw ua ke rau noj hmo zoo meej