Workout ntawm Hnub: Complex rau lub zog thiab noj qab haus huv rov qab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum ntau lossis xav kho qhov sluch.

Hauv kev ua haujlwm hauv tsev, feem ntau muaj ntau hom kev thawb-ups, planks thiab crunches rau cov xovxwm, tab sis txoj kev kawm ntawm lub nraub qaum ntawm lub cev feem ntau txwv rau pob tw.

Txawm li cas los xij, kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov pob txha tom qab ntawm cov leeg deltoid yog qhov tsim nyog rau lub cev tsim kev sib haum xeeb, kev coj zoo thiab kev noj qab haus huv rov qab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj zaum.

Lub complex muaj 6 ce:

• Extension rov qab. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqa koj lub xub pwg nyom ua ke.
• Invisible cravings rau lub hauv siab. Hauv qab, tense koj latissimus dorsi.
• Sawv ntawm lub luj tshib. Nias koj lub luj tshib rau hauv pem teb, hnov qhov nro hauv qab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab hauv nruab nrab ntawm koj nraub qaum. Tuav ntawm qhov qis tshaj plaws rau 1-2 vib nas this.
• Lub xub pwg abduction plank.
• Y-T-tilt routing.
• "Superman".

Ua txhua qhov txav 12-15 zaug. Ua nws smoothly thiab nyob rau hauv kev tswj, tsom rau cov leeg nqaij contraction. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, pib dua. Ua kom tiav 3-4 laps.