Cov txheej txheem:
- 1. "Superman" nrog thrust
- 2. Muab pov rau hauv pem teb
- 3. Cov nqes hav
- 4. Hloov cov khoom ntawm tes mus rau tes
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev tiv thaiv me me ntawm kev mob nraub qaum los ntawm Iya Zorina.
Yog tias koj siv feem ntau ntawm ib hnub zaum lossis reclining, koj cov leeg nraub qaum maj mam poob lawv lub suab. Yog li ntawd, lub cev lub cev yuav tsis zoo, thiab txhua qhov kev sim txav rooj tog lossis nqa ib qho khoom hnyav yuav ua rau mob nraub qaum. Saib xyuas koj lub nraub qaum - ua plaub qhov kev tawm dag zog yooj yim.
1. "Superman" nrog thrust
Qhov kev txav no yuav thauj cov rov qab extensors - cov leeg nyob ib ncig ntawm tus txha nraub qaum. Vim yog traction, cov leeg latissimus kuj yuav poob me ntsis. Txav koj txhais tes nrog kev siv zog, zoo li yog rub ib yam khoom hnyav ntawm koj. Koj tuaj yeem nyob ntawm qhov chaw siab tshaj li 1-2 vib nas this kom thauj cov leeg zoo dua. Tsis txhob txo koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm lub teeb. Ua 20 Kab.
2. Muab pov rau hauv pem teb
Ua kom muaj zog thiab siv zog, zoo li koj tab tom sim txiav ib daim ntoo. Nyob rau tib lub sijhawm, ua kom koj nraub qaum ncaj ntawm txhua qhov kev tawm dag zog - qhov no tseem ceeb heev! Koj tuaj yeem sawv ntawm koj cov ntiv taw kom nce qhov amplitude. Ua 20 zaug.
3. Cov nqes hav
Qhov no yog analogous rau lub deadlift, tab sis tsis hnyav. Txhawm rau kom lub load, muab ib ceg rov qab. Lean nrog koj nraub qaum ncaj, sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Ua 15 khoov, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua.
4. Hloov cov khoom ntawm tes mus rau tes
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab ncab koj lub xub pwg me ntsis. Nrhiav ib lub teeb zoo li lub pob ntaus pob tesniv lossis txawm tias ib qho khoom ua si me me thiab hla ntawm tes mus rau tes. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob txo koj ob txhais ceg thiab lub hauv siab mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm txoj kev mus kom ze. Ua 10 zog ib txoj kev thiab ces tib tus nqi rau lwm yam.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Complex rau lub zog thiab noj qab haus huv rov qab
Nco ntsoov sim cov kev tawm dag zog no yog tias koj zaum ntau lossis xav kho lub stoop thiab lub cev zoo yog lav
15 Tej yam yooj yim, noj qab nyob zoo yoga ce uas yooj yim rov ua dua
Nthuav koj cov leeg maj mam, tsim kom muaj kev sib npaug thiab muaj kev lom zem. Txawm tias cov neeg pib tshiab yuav paub cov kev ua yoga no
Workout of the Day: 4 Yooj yim txav los pab koj rov qab los tom qab hnub so
Cov kev tawm dag zog yooj yim no yuav ceeb toom koj tias koj yeej muaj cov leeg. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav tau luv luv elastic band, tab sis koj tuaj yeem ua yam tsis muaj nws
Workout of the Day: 6 Ib qho yooj yim ce rau lub cev zoo
Zoo nkauj ncab thiab yooj yim txav uas ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, xub pwg thiab caj npab. Cov kev tawm dag zog no rau lub cev zoo yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev ua haujlwm sedentary
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm