Yuav ua li cas coj koj tus kheej rov qab los nyob rau hauv 3 hnub tom qab ib lub lim tiam nyuaj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua raws li qhov niaj hnub no los daws qhov qaug zog thiab pw tsaug zog tsis txaus.

Hnub 1. Hnub Saturday

Mus pw tsis pub dhau 11:00 teev tsaus ntuj hnub Friday. Yog lawm, kev ntxias kom zaum lig hmo saib TV qhia lossis tawm mus rau ib qho chaw nrog phooj ywg yuav zoo, tab sis koj yuav tsum tau rov kho dua.

Lub sijhawm twg los sawv

Nyob ib ncig ntawm 10 teev sawv ntxov. Yog tias ua ntej koj mus pw thaum 23:00 lossis ntxov dua, tsawg kawg 11 teev ntawm kev so zoo yuav tuaj. Thiab qhov no yog qhov zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias nws yuav siv sij hawm plaub zaug ntau npaum li cas los tsim kom tau txhua teev ntawm kev pw tsaug zog ploj.

noj li cas

• Nco ntsoov haus dej yog tias koj nqhis dej. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab thiab ua rau koj nkees.
• Tsis txhob overdo nws nrog cawv. Nws cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Yog li nws yog qhov zoo dua los txwv koj tus kheej rau ib khob cawv tsis muaj zog lossis tsis haus txhua.
• Tsis txhob noj zaub mov tshwj xeeb. Nutritionist Lea Groppo los ntawm Stanford University pom zoo kom ntxiv cov zaub tshiab ntxiv rau cov zaub mov.

Tej yam ua

• Tsis txhob tshawb xyuas cov email ua haujlwm thiab cov xa xov tam sim. Koj muaj ib hnub so, yog li siv nws los txo kev ntxhov siab thiab kho cov peev txheej, suav nrog kev xav. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev txiav tawm tag nrho ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem pab koj rov qab sai dua.
• Nkag mus rau kev ua kis las. Qhov no tuaj yeem yog kev cob qhia lub zog, cardio, yoga, lossis tsuas yog taug kev xwb. Kev ua lub cev yuav ua rau koj muaj zog thiab pab koj tsaug zog sai. Muaj tseeb, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob tawm dag zog ib teev ua ntej yuav mus pw.
• Ntxuav koj chav pw. Hloov koj lub txaj (qhov no yuav tsum tau ua txhua 7-10 hnub), nqus cov ntaub pua plag thiab ntaub pua plag. Plua plav tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog, khaus qhov ntswg, mob caj pas.

Lub sij hawm twg mus pw

Tseem tsis pub dhau 23:00. Tab sis lub sij hawm no koj yuav pw tsawg dua - 9-10 teev. Qhov no yog qhov tsim nyog kom maj mam rov qab lub cev mus rau qhov ua haujlwm zoo.

Hnub 2. Hnub Sunday

Lub sijhawm twg los sawv

Ib ncig ntawm 8:00. Koj tau pw nruab nrab ntawm 10 teev rau ob hmo tam sim no, koj zoo siab thiab koj yuav xav tias koj twb tuaj txog koj lub siab, tab sis tsis txhob tso tseg.

noj li cas

• Cia li noj zaub. Xaiv cov khoom noj uas tsis tau ua tiav: cov nplej nplej thiab nplej zom, nplej xim av, cereals, legumes, ntses, nqaij, thiab roj tsis huv. Zam cov khoom qab zib.
• Ceev faj nrog cov dej qab zib uas muaj caffeinated: kas fes, tshuaj yej dub thiab ntsuab, dej qab zib. Zoo dua los txwv koj tus kheej rau 1-2 khob, thiab txog 14:00, thiab tom qab ntawd hloov mus rau tshuaj ntsuab tshuaj yej.
• Noj cov zaub mov uas pab tiv thaiv qaug zog: txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, nplej, jerky, hummus.

Tej yam ua

• Tiv thaiv kev ntxias kom pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj lub circadian rhythms thiab tiv thaiv koj los ntawm kev mus pw thaum yav tsaus ntuj. Rachel Salas, kws kho mob hlwb ntawm Tsev Kho Mob Johns Hopkins, qhia: yog tias koj tseem xav pw tsaug zog, ua ntej 15:00 thiab tsis pub ntev tshaj 20-30 feeb.
• Ua yoga lossis ncab. Maj mam, leisurely qoj ib ce tuaj yeem pab koj so, txo kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog.

Lub sij hawm twg mus pw

Thaum 23:00. Teem ib sab 15-60 feeb rau koj yav tsaus ntuj ritual: da dej, ncab, tu cev, nyeem ntawv, npaj tag kis. Qhov no yuav pab kom koj nyob ntsiag to thiab ua kom tsaug zog.

Hnub 3. Hnub Monday

Lub sijhawm twg los sawv

Thaum 6 lossis 7 teev sawv ntxov - nyob ntawm seb koj yuav tsum mus ua haujlwm npaum li cas. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo 7-8 teev pw tsaug zog. Cia li sawv tam sim ntawd, tsis txhob teeb lub tswb. Tag nrho cov no "zoo, ntxiv 5 feeb" tsis pab koj so, tab sis tsuas yog ua rau koj ntxhov siab, vim tias tag nrho cov kev pw tsaug zog ntev dua.

noj li cas

• Tsis txhob hla mov noj. Sim ua kom lawv muaj kev noj qab haus huv, ntau yam thiab noj qab haus huv. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo thaum twg los tau.
• Xaiv ib lub teeb rau noj su thiab sim tsis txhob overeat. Txwv tsis pub, koj yuav hnov mob ntau dua thaum yav tsaus ntuj.

Tej yam ua

• Nyob rau nruab nrab hnub, sim nrhiav sij hawm taug kev los yog tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom lub hlwb nkees ntawm kev puas siab puas ntsws ua haujlwm kom rov pib dua.
• Yog tias koj yuav tsum xaiv ntawm kev pw tsaug zog thiab mus rau lub gym, muab kev nyiam rau tus qub. Yog tias koj pw tsaug zog zoo, tag kis koj yuav muaj zog ntau dua rau kev ua kis las.

Lub sij hawm twg mus pw

Thaum 11:00 teev tsaus ntuj lossis ntxov dua. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob: nws yog rau lub sijhawm no uas peb cov circadian rhythms sharpened. Koj txoj haujlwm yog los muab koj tus kheej pw tsaug zog 7-8 teev. Sim tsis txhob siv gadgets ib teev ua ntej koj mus pw.

Cov hnub tseem ceeb ntawm lub lim tiam

Tsis txhob tso tus cwj pwm zoo uas koj tau pib thaum hnub so:

• mus pw ua ntej ib tag hmo thiab pw tsawg kawg yog 7 teev ib hnub twg;
• noj ntau yam thiab noj qab haus huv, xaiv cov khoom ntuj;
• sim ua kom lub cev ua si rau hauv koj lub sijhawm;
• tsis txhob mus nrog cawv thiab khoom qab zib.

Sim npaj koj cov dej num kom zoo thoob plaws ib hnub kom koj tsis txhob txi kev pw tsaug zog ntxiv lawm. Nov yog qee cov cim qhia tias koj tau pw txaus:

• thaum sawv ntxov koj sawv tau yooj yim, thiab qee zaum txawm tias tsis muaj lub tswb moos;
• koj tsis nkees tag nrho ib hnub;
• Pw tsaug zog ntau npaum li cov hnub so raws li hnub ua haujlwm.

Yog tias koj tseem tabtom pw tsaug zog, sawv hauv nruab nrab hmo ntuj lossis sawv ntxov ntxov, snore, npau suav phem, ntxhov siab vim, lossis tsis xis nyob ob txhais ceg, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.