Cov txheej txheem:
- 1. Choj pose
- 2. Muab lub hauv caug ntawm lub hauv siab
- 3. Ib nrab locust pose
- 4. Los ntawm menyuam yaus mus rau miv-bull pose
- 5. Table pose variation
- 6. Cov neeg ua haujlwm Pose
- 7. Rider Pose
- 8. Sawv ntsug khoov
- 9. Warrior Pose I
- 10. qaij rau sab
- 11. Sib npaug pose
- 12. Bound Angle Pose
- 13. Tig rov qab
- 14. Eyelet Pose
- 15. Lub cev tuag
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nthuav koj cov leeg maj mam, tsim kom muaj kev sib npaug thiab muaj kev lom zem.
Ntau qhov kev tshawb fawb thiab kev tshuaj xyuas kev tshawb fawb txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm yoga. Ua asanas thiab ua pa ua pa:
- txo qis kev ntxhov siab;
- txhim kho cov kev xav hauv nruab nrab thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv;
- txo qhov mob nraub qaum thiab caj dab;
- txhim kho kev pw tsaug zog zoo;
- tsim kom muaj kev sib npaug.
Nyob rau tib lub sijhawm, yoga feem ntau pom tau tias yog ib qho kev sib txawv ntawm cov postures tsuas yog muaj rau cov neeg uas muaj kev hloov pauv tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib npaug. Txawm li cas los xij, qhov tseeb, nyob rau hauv qhov kev xyaum no muaj ntau yam yooj yim ce uas haum rau txhua leej txhua tus.
Nov yog 15 poses uas tuaj yeem ua tau yooj yim nrog txhua qib kev txawj. Cov kws tshawb fawb thiab yoga masters tau sau cov txheej txheem no yooj yim ntawm asanas rau cov neeg pib tshiab - cov txiv neej qub tub rog raug mob los ntawm mob nraub qaum. Kev txav mus los yuav ua rau kom muaj kev txav mus los ntawm cov pob qij txha, ntxiv dag zog rau cov leeg tsis ua rau muaj kev tsis xis nyob.
1. Choj pose
Txhim kho lub pob tw thiab nraub qaum ntawm tus ncej puab, ncab cov leeg pectoral.
Pw rau ntawm daim lev, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub cev, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb, lub duav dav sib nrug. Tsa koj lub plab hauv pem teb, ncab koj lub cev hauv ib kab ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau hauv caug, nyem koj lub pob tw, nias koj xib teg mus rau hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no rau tsib ua pa thiab txo koj tus kheej rov qab.
2. Muab lub hauv caug ntawm lub hauv siab
Ua kom lub zog ntawm lub duav.
Ncaj koj ob txhais ceg, rub ib lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab. Nias lub pob taws ntawm koj txhais ceg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa, nthuav koj tus ncej puab. Tuav peb ua pa, hloov ob txhais ceg, thiab rov ua dua.
3. Ib nrab locust pose
Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab pob tw.
Pw rau ntawm koj lub plab, muab koj lub hauv pliaj rau ntawm daim lev, rub koj txhais tes rau ntawm koj ob sab thiab nthuav tawm nrog koj ob txhais tes. Tsa koj txhais ceg ncaj ncaj, tuav rau 6 ua pa, qis dua thiab rov ua tib lub zog nrog sab laug. Ua ob txheej ntawm txhua ceg.
4. Los ntawm menyuam yaus mus rau miv-bull pose
Qhov no ligament stretches cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
Zaum ntawm koj lub luj taws, tso koj lub hauv pliaj rau ntawm daim lev, thiab ncab koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag. Tuav lub pose rau peb ua pa.
Tom qab ntawd mus rau tag nrho plaub thiab, nrog ib tug exhalation, maj mam khoov koj nraub qaum. Tom qab ntawd, nrog kev nqus pa, puag ncig tus txha nraub qaum, kos duab hauv plab. Rov ua qhov txuas peb zaug.
5. Table pose variation
Txhim kho qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau pob tw thiab nraub qaum. Tau txais tag nrho plaub thiab rub koj lub plab hauv. Ncaj ib sab caj npab, tuav peb ua pa, thiab rov ua rau sab nraud.
Tom qab ntawd tsa koj txhais ceg ncaj mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb, xauv rau hauv peb ua pa thiab rov ua rau sab nraud.
Ua qhov no ua ntu zus ntawm ob zaug.
Ces tsa koj sab laug thiab sab caj npab tib lub sij hawm. Tuav txoj hauj lwm rau peb ua pa thiab rov ua rau sab nraud.
6. Cov neeg ua haujlwm Pose
Kev txav mus los txhawb koj lub abs, ob txhais ceg, thiab lub xub pwg nyom.
Ua ib txoj hauj lwm dag, txo koj lub luj tshib rau hauv pem teb, ntswj koj lub plab mog kom lub nraub qaum tsis poob. Tuav txoj haujlwm kom ntev li ntev tau. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis sag.
7. Rider Pose
Ua kom lub zog ntawm lub duav, ncab lub duav flexors.
Txav ntawm ib lub hauv caug, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Siv tsib ua pa hauv thiab tawm. Txav lub hauv caug txhawb nqa rov qab, sib sib zog nqus lub lunge kom deb li deb ntawm qhov ncab. Tuav txoj hauj lwm rau 10 ua pa, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua.
8. Sawv ntsug khoov
Stretches sab nraub qaum, xub pwg, thiab nraub qaum.
Sawv ib los yog ob kauj ruam deb ntawm lub rooj zaum. Txo koj ob txhais tes lossis lub luj tshib rau ntawm lub rooj zaum, ncab koj nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Tuav 10 ua pa. Rov ua dua ob zaug.
9. Warrior Pose I
Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, nce kev txav ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom, qhib lub hauv siab, ua kom lub siab sib npaug.
Sawv ntsug ntawm sab xis ntawm lub rooj zaum, tso koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg nyom, tuav koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia. Tig tus ntiv taw ntawm koj sab laug taw 45 ° sab hauv thiab koj sab xis 90 ° sab nraud, nrog koj cov ntiv taw taw rau ntawm lub rooj zaum.
Nthuav koj lub duav thiab lub cev mus rau sab xis, tso koj txhais tes rau ntawm lub nraub qaum ntawm cov rooj tog zaum thiab khoov koj lub hauv caug sab xis, poob rau hauv qhov ntiav ntiav. Khaws koj txhais ceg ncaj nraim. Twist lub pelvis kom hnov qhov ncab ntawm lub puab tsaig thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, thiab ncab rau saum lub taub hau, ncab tus txha nraub qaum.
Siv tsib ua pa hauv txoj hauj lwm no. Tom qab ntawd muab koj txhais tes tawm ntawm lub rooj zaum rov qab rau ntawm koj txoj siv sia thiab nqa tsib qhov nqus pa ntxiv thiab exhalations.
Tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab koom nrog koj ob txhais tes, rub koj tus txha nraub qaum.
Ua tsib lub voj voog ua pa hauv qhov pose thiab rov ua kom tag nrho ligament mus rau sab nraud.
10. qaij rau sab
Stretches lub latissimus dorsi.
Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab tso koj sab tes xis rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Tsa koj sab tes laug saum koj lub taub hau, tig lub xib teg ntawm koj thiab ncab mus rau sab xis, ncab koj sab. Tuav lub pose rau tsib ua pa thiab rov ua rau sab nraud.
11. Sib npaug pose
Txhim kho qhov kev xav ntawm kev sib npaug, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab cov tub ntxhais.
Sawv ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum, tuav sab nraub qaum nrog ib sab tes. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa nws mus rau theem duav. Ua tsib ua pa hauv lub pose. Tom qab ntawd tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub duav, nruj koj cov leeg nqaij thiab nqa koj txhais ceg dua. Ua tsib ua pa hauv qhov pose thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.
12. Bound Angle Pose
Ua kom lub zog ntawm lub duav.
Zaum ntawm phab ntsa nrog koj nraub qaum rau nws. Khoov koj lub hauv caug, nqa koj txhais taw ua ke, tso koj ob txhais tes ntawm koj pob taws thiab nias koj pob taws rau koj lub plab mog. Maj mam khoov rau pem hauv ntej, txo koj lub taub hau thiab tuav txoj hauj lwm rau tsib ua pa.
13. Tig rov qab
Relieves nro ntawm cov leeg nraub qaum, stretches lub pob tw.
Pw rau ntawm daim lev nrog koj txhais tes tawm ntawm koj ob sab. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab muab tso rau hauv pem teb rau sab laug ntawm koj lub cev, saib sab xis. Tuav txoj hauj lwm rau peb ua pa thiab rov ua rau sab nraud.
14. Eyelet Pose
Stretches cov leeg gluteal thiab rov qab ntawm tus ncej puab.
Pw koj lub nraub qaum, tsa lub duav thiab lub hauv caug ntawm ib txhais ceg ntawm lub kaum sab xis thiab nias koj txhais taw rau ntawm phab ntsa. Muab lub pob taws ntawm lwm ceg rau ntawm tus ncej puab tsaig. Ua tsib ua pa hauv txoj hauj lwm thiab rov ua dua ntawm lwm tus ceg.
15. Lub cev tuag
Pab kom so kom txaus, tuaj yeem siv rau kev xav thiab xyaum ua pa sib sib zog nqus diaphragmatic.
Pw rau ntawm daim lev, ncab koj txhais tes thiab tig koj ob txhais tes, ncaj koj ob txhais ceg. So kom txaus, ua pa tob tob thiab sib npaug, xyuas kom koj lub plab puffs thaum koj nqus tau pa. Siv sijhawm 10 feeb hauv qhov pose.
Hauv kev kawm, cov tub rog tau xyaum ob zaug hauv ib lub lis piam, tab sis koj tuaj yeem ua cov poses txhua hnub - ob qho tib si thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw kom txo qis kev ntxhov siab thaum nruab hnub.
Yog tias qhov kev xyaum coj koj mus, sim ua lwm yam asanas uas txhim kho kev hloov pauv, lub zog, thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, siv koj lub sijhawm thiab muaj kev lom zem.
Pom zoo:
Yuav ua li cas dai rau ntawm kab rov tav bar rau ib tug hlau tuav thiab ib tug noj qab nyob zoo rov qab
Muaj ntau qhov laj thawj suav nrog kab rov tav bar dai hauv koj qhov kev tawm dag zog. Lub neej hacker tham txog txhua tus ntawm lawv thiab piav qhia meej txog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog
Yuav ua li cas muab tej yam nyob rau hauv tej yam, tej yam thiab lub taub hau
Tus naas ej blogger Leo Babauta qhia yuav ua li cas muab cov khoom hauv kev txiav txim hauv lub neej, tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog los ntawm nws thiab ua kom muaj chaw rau kev xav tshiab, tswv yim thiab ua tiav
7 cov khoom noj uas noj qab nyob zoo dua li qhov lawv zoo li
Muaj ntau cov lus dab neeg hais txog kev noj qab haus huv uas koj tsis tuaj yeem paub tam sim ntawd seb cov zaub mov noj qab haus huv nyob qhov twg thiab qhov twg tsis yog. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas ketchup thiab chocolate zoo dua li peb xav
15 yam piv txwv ntawm thawj tsim ntawm tej yam yooj yim uas nyob ib puag ncig peb
Txhua yam ingenious yog yooj yim. Thiab cov tswv yim muaj tswv yim los ntawm cov neeg tsim qauv thoob ntiaj teb yog qhov kev lees paub zoo tshaj plaws ntawm qhov no. 1 . Piv txwv li, ntawm no yog ib lub tswv yim txawv heev rau lub khob tshuaj yej - nyob rau sab saum toj nws muaj ib lub qhov rau daim ntawv lo ntawm lub teapot, uas tam sim ntawd ua Benjamin Franklin lub kite.
VIDEO: Yooj Yim Yoga rau Rov Qab Noj Qab Haus Huv
Sergey Chernov, nyob rau hauv ib tsab xov xwm qhua rau Lifehacker, nthuav tawm yoga complex uas tsim nyog txawm tias cov neeg pib tshiab thiab yuav pab txhawb cov leeg nraub qaum