Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb nyuam qhuav luam tawm ib tsab xov xwm hais txog qhov ua rau mob nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev. Qhov laj thawj tseem ceeb yog, tau kawg, cov leeg tsis muaj zog rov qab thiab cov tub ntxhais feem ntau. Niaj hnub no peb coj koj ob lub yeeb yaj kiab ua haujlwm zoo los pab koj daws qhov teeb meem no. Ib tug ntawm lawv yog los ntawm txoj kev khiav, lwm yam muaj cov ntsiab lus ntawm yoga.
1. Core Strengthening Workout los ntawm Trail Runner Mike Rutt
Nws suav nrog peb qhov kev tawm dag zog:
- Plank. 3 mus rau 5 teev ntawm 1-3 feeb. Txhawm rau nce lub load, koj tuaj yeem ua lwm yam ceg tsa. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, xyuas kom meej tias tsis muaj deflections nyob rau hauv qis rov qab thiab lub plab mog nyob rau tib theem (tsis sawv).
- Kev tawm dag zog "fold". Cov caj npab ncaj nce kom tau raws li ob txhais ceg. 3 mus rau 5 teeb ntawm 20-25 reps.
- Xyaum "Lavxias teb sab twist". 3 mus rau 5 teeb ntawm 40 mus rau 45 reps.
Mike pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog no 3 zaug hauv ib lub lis piam.
2. Yoga ce
Txhua qhov kev tawm dag zog tau pom zoo kom ua rau 30 vib nas this lossis ntau dua.
Pom zoo:
10 lub zog qoj ib ce rau cov neeg khiav dej num los ntawm tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev ua kis las
Hauv cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav pom kev ua kom muaj zog rau cov neeg khiav dej num uas tuaj yeem ua tiav txawm tias tsis muaj dumbbells. Koj yuav tsis xav tau kev tso npe rau lub simulator ib yam nkaus
Lub cev qhuav dej hauv cov neeg khiav dej num: ua rau thiab qhov tshwm sim
Thaum lub sij hawm khiav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv huab cua kub thiab av noo, cov kua dej hauv lub cev sai sai txo, thiab nws yuav luag tsis yooj yim sua kom ua tiav nws. Lub cev qhuav dej muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob, tab sis koj tuaj yeem txo qhov poob.
Kev cob qhia muaj zog rau cov neeg khiav dej num: ntxiv dag zog rau koj nraub qaum
Txhawm rau kom khiav nrawm thiab tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau cob qhia tsis yog koj ob txhais ceg, tab sis koj lub cev tag nrho. Peb txuas ntxiv mus sau cov kev cob qhia lub zog rau koj thiab hnub no peb muab tsib cov yeeb yaj kiab nrog kev tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais.
Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog
Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
Elvie - tus kws qhia ntse rau ntxiv dag zog rau poj niam cov leeg nqaij
Elvie smart kegel tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo, ceeb toom koj ntawm kev cob qhia thiab tiv thaiv koj ntawm kev phais