2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Qee lub sij hawm nws tsis tuaj yeem tos kom rov zoo los ntawm kev raug mob thiab tsis muaj kev cob qhia (piv txwv li, vim yog kev npaj rau kev sib tw). Thiab yog tias qee qhov kev tawm dag zog uas tsis cuam tshuam rau qhov chaw raug mob tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev ntshai, ces nws yuav tsis ua haujlwm nrog thaj chaw teeb meem, thiab nws tsis tuaj yeem cais tawm lawv. Yuav ua li cas? Siv cov kev hloov kho rau cov qauv kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pheej hmoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov kev ua kis las raug mob xws li mob hauv caug thiab nraub qaum. Qee lub sij hawm cov no yog teeb meem los ntawm "lub neej dhau los", uas tau txais txawm tias ua ntej kev ua kis las. Txawm li cas los xij, tsis hais qhov xwm txheej ntawm qhov raug mob li cas, tus neeg xav ua kom nquag plias thiab txuas ntxiv lawv cov kev cob qhia. Nws yog nyob rau hauv xws li kev hloov kho ntawm cov qauv kev tawm dag zog tau txais kev cawmdim, uas txo cov load ntawm qhov teeb meem ntawm lub cev.
Hloov kho 1 thiab 2. Lub hauv caug
Thawj qhov kev xaiv: es tsis txhob tsa koj lub hauv caug siab hauv kev dhia, dhia ntawm ko taw mus rau ko taw, koj tsuas yog taug kev hauv qhov chaw, tsa koj lub hauv caug siab.
Qhov kev xaiv thib ob: koj hloov tus qauv "dhia jacks" nrog ib kauj ruam mus rau sab. Lawv nqis mus rau ib sab hauv lub teeb dhia, rov qab mus rau lawv qhov qub qub, ces lawv tau coj tib kauj ruam nrog rau lwm ceg thiab rov qab mus rau lawv qhov qub qub. Nco ntsoov txuas ntxiv ua haujlwm nrog koj txhais tes raws li koj xav tau rau cov qauv kev tawm dag zog.
Kev hloov khothiab 3 thiab 4… Lap
Thawj qhov kev xaiv: tsis yog tus qauv squats, ua squats siv phab ntsa ua kev txhawb nqa.
Qhov kev xaiv thib ob: es tsis txhob squatting nrog dhia, tsuas yog squat, kov koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kev hloov kho 5. Lub xub pwg nyom thiab lub cev sab saud
Cov txheej txheem thawb-ups tuaj yeem hloov nrog lub laub-ups ntawm lub hauv caug, thawb-ups los ntawm toj (qib, lub rooj ntev zaum, lub rooj zaum, thiab lwm yam) thiab, yog tias nyuaj heev, thawb-ups ntawm phab ntsa. Thaum lub sij hawm ce, lub diaphragm yog retracted, txo tag nrho lub cev nrog lub plab mog (qee yam yog wrung tawm tsuas yog nrog lub hauv siab, tawm hauv lub nroog Yeiuxalees nyob rau saum toj) thiab tsis muaj deflection nyob rau hauv qis rov qab. Koj kuj yuav tsum tau saib koj lub taub hau thiab sim ua kom nws ncaj, tsis txhob nqa lub zog thiab tsis txhob rub koj lub qhov ntswg thiab lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb.
Hloov kho 6. Lub hauv caug
Cov neeg nce toj tuaj yeem hloov tau nrog ntau qhov kev hloov kho. Kev xaiv ib qho (slow climbers): cia li taug kev maj mam, alternately rub koj lub hauv caug rau lub luj tshib nyob rau hauv lub bar.
Kev xaiv thib ob (sliding climbers): muab ib daim phuam los yog cov discs tshwj xeeb hauv qab koj txhais taw thiab xaub koj txhais taw rau hauv koj lub luj tshib, sawv ntsug hauv ib daim phiaj.
Kev hloov kho 7. Tshaj
Yog tias koj lub hauv caug tsis zoo thiab tsis muaj kev raug mob, tab sis muaj qhov hnyav tshaj qhov uas nws nyuaj rau sawv ntsug hauv ib lub phiaj xwm lossis ua haujlwm zoo ib yam, koj tuaj yeem siv lub rooj zaum lossis rooj zaum los pab cov kev tawm dag zog no. Nws tuaj yeem yog lwm lub roob. Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog los txo cov kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog los ntawm lub cev thiab yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Hloov kho 8. Rov qab thiab biceps
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rub-ups vim muaj teeb meem ib ntus rov qab lossis caj npab, sim cov kev xaiv sib dua: xaiv qhov chaw qis, xws li lub rooj, thiab rub koj tus kheej mus rau nws nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, lossis tso ib lub bar ntawm ob lub rooj zaum, yog tias muaj.
Tau kawg, cov kev hloov kho ntawm cov qauv kev tawm dag zog no yog cov kev xaiv sib dua thiab muab kev ntxhov siab tsawg, tab sis qhov no tseem zoo dua tsis muaj kev cob qhia txhua.
Pom zoo:
Kev tawm dag zog rau osteochondrosis los pab txo qhov mob thiab rov ua kom muaj zog
Osteochondrosis yog ib yam kab mob loj heev. Thiab koj lub nraub qaum thiab caj dab raug mob, feem ntau yuav, tsis yog vim nws. Sau cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj daws qhov teeb meem
Kev mob ntsws hauv zej zog txawv li cas los ntawm kev mob ntsws hauv tsev kho mob thiab yuav kho li cas
Pneumonia yog ib qho mob ntawm lub ntsws los ntawm cov kab mob, kab mob, thiab lwm yam ua rau. Nws yog qhov txaus ntshai heev. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub cov tsos mob thiab sab laj nrog kws kho mob raws sij hawm
Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog
Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees