Infographic: lub phaj zaub mov noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus paub tias nws yuav tsum noj kom zoo thiab, yog tias ua tau, noj zaub mov zoo. Muaj ntau cov lus hais txog kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov, kev sib cais zaub mov, zaub mov organic, thiab lwm yam. - koj tuaj yeem sau npe mus ib txhis. Thiab txhawm rau kom tsis txhob nkim koj lub sijhawm, kuv muab ib qho yooj yim infographic, tsim los ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, ntawm qhov yuav tsum muaj ntawm koj lub phaj kom koj xav tias zoo thiab lub cev tau txais tag nrho cov ntsiab lus tsim nyog.

© duab

Yog li, raws li kev tshawb fawb, koj yuav tsum muaj nyob rau hauv koj lub rooj: dej, zaub roj thiab ib lub phaj nyob rau hauv uas nws yuav zoo rau kev txiav txim siab txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov muaj protein ntau noj qab haus huv thiab tag nrho cov nplej.

Zaub roj

Siv cov roj zaub uas koj nyiam rau zaub nyoos thiab ua noj. Nws tuaj yeem yog cov roj txiv roj, roj sunflower tsis muaj roj, roj pob kws, roj walnut, roj sesame roj lossis taub taub roj noob roj - txawm tias koj nyiam. Sim kom tsis txhob noj ntau ntawm butter thiab trans rog.

Zaub

Qhov ntau thiab ntau sib txawv xaiv cov zaub hauv koj cov zaub mov, qhov zoo dua. Cov qos yaj ywm kib thiab qos yaj ywm tsis suav. Piv txwv li, txhawm rau zom zaub ntsuab, koj lub cev yuav tsum siv zog ntau dua li nws yuav tau txais los ntawm kev ua lawv. Cov zaub ntsuab kuj muaj qhov ntsuas glycemic qis, tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab muaj fiber ntau, thiab siv los tiv thaiv ntshav qab zib.

Txiv hmab txiv ntoo

Ntawm no, ib yam nkaus, ntau yam kev xaiv tau txais tos yam tsis muaj kev txwv hauv cov xim.

Cov nplej tag nrho

Noj cov nplej ntau dua xws li mov xim av, qhob cij, lossis cov nplej nplej tag nrho. Sim txwv koj qhov kev noj cov nplej ua kom zoo (dawb nplej thiab cov khoom ci dawb).

Cov khoom noj uas muaj cov protein zoo

Cov no muaj xws li ntses, nqaij qaib, txiv ntseej, thiab legumes. Nws raug nquahu kom txwv tsis pub noj nqaij liab, nqaij npuas kib, txiav txias thiab lwm cov nqaij ua tiav.

Dej haus

Nws raug nquahu kom haus dej, tshuaj yej thiab kas fes (nrog qab zib me ntsis), txwv tsis pub siv mis nyuj (1-2 zaug hauv ib hnub) thiab kua txiv hmab txiv ntoo (1 khob me me hauv ib hnub) thiab tsis txhob haus cov dej haus uas muaj suab thaj ntau (carbonated qab zib dej qab zib) …

Koj xav li cas txog kev noj zaub mov zoo li no? Txij li qhov no yog lwm version ntawm kev noj qab haus huv, nws yuav nthuav kom paub koj lub tswv yim.