5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: mob siab rau kev ua kom koj zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina qhov sib xyaw ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog yuav ua rau koj tawm hws.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib ce:

1. Khiav nrog lub siab nqa nqa.
2. Burpee nrog lub hauv caug rub-ups.
3. Alternate raising ob txhais ceg thiab caj npab.
4. Dhia Jacks lunge.
5. Nce koj ob txhais ceg rau cov xovxwm.

Tig lub timer thiab ua thawj qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, so lub sijhawm so thiab txav mus rau lwm qhov. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, so rau 20 vib nas this thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm so, txo lub sijhawm ua haujlwm rau 30 vib nas this. Sim tsis txhob ncua sij hawm ntev nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev ua lub complex thiab txav energetically. Yog tias qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj dhau, xav hloov nws mus rau ib qho yooj yim version.

Thiab tsis txhob hnov qab ua kom sov. Ua ntej lub complex, ua tej yam yooj yim sib koom ua ke thiab dynamic stretching rau tsib feeb. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog thaum sawv ntxov, tom qab sawv ntxov.

Yuav ua li cas kom sov

Ua video thiab rov qab kuv.

Yuav ua li cas ua exercise

Khiav nrog lub siab nqa nqa

Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab tig koj ob txhais tes, xib teg. Siv zog mus cuag koj lub hauv caug rau koj xib teg. Khiav ntawm cov pob ntawm koj txhais taw yam tsis poob koj pob taws.

Yog tias koj nrawm nrawm, tsis txhob tsa koj lub hauv caug siab, tab sis tsis txhob txo qis, qhov kev tawm dag zog yuav tsum sov koj zoo.

Burpee nrog lub hauv caug rub-up

Thaum pw tsaug zog, tig koj lub hauv caug rau hauv siab, hloov qhov kev txav no nrog kev thawb-ups. Sim ua kom koj nraub qaum ncaj, tsis txhob nthuav koj lub luj tshib mus rau sab. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua qhov thawb-ups, ua lub hauv caug rub-up hauv txoj hauj lwm dag.

Hloov tsa ceg thiab caj npab

Tuav 1-2 vib nas this hauv txhua txoj haujlwm. Thaum lifting koj ob txhais ceg, nruj koj lub pob tw ntxiv kom nws zoo dua.

Dhia Jacks lunge

Tsis txhob tso lub squat kom txog thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog, koom nrog koj ob txhais tes hla koj lub taub hau txhua lub sijhawm. Sim tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug tom qab koj txhais ceg, thiaj li tsis txhob ntaus. Yog hais tias koj ob txhais ceg tseem tsis tau npaj txhij rau xws li ib tug load, ua lunges nyob rau hauv ib tug me me ntau yam - saum toj no lub parallel ntawm lub duav mus rau hauv pem teb.

Nce koj ob txhais ceg rau cov xovxwm

So hauv pem teb nrog qhib xib teg, tsis txhob txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Nyob rau sab saum toj taw tes, nco ntsoov nqa lub pelvis tawm hauv pem teb - qhov kev txav no muab lub nra zoo rau hauv qab ntawm cov xovxwm. Yog tias qhov no nyuaj dhau, kov hauv pem teb nrog koj txhais taw tom qab txhua tus neeg sawv cev - qhov so me me no yuav muab sijhawm rau koj kom ua tiav qhov kev tawm dag zog.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub sijhawm lossis tig rau video thiab ua nrog kuv. Peb sau ib lub voj voog, thaum nws xaus, cia li tig nws rov qab.