5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: luv luv workout rau lub duav zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina qhia yuav ua li cas thauj cov leeg thiab tso lub plawv hauv 20 feeb xwb.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this thiab so rau 20 feeb ntxiv. Ua txhua yam kev tawm dag zog - qhov no yog ib lub voj voog, yuav tsum muaj tsib ntawm lawv tag nrho. Tsis txhob so ntawm lub voj voog.

Qhov kev tawm dag zog muaj plaub qhov kev tawm dag zog. Lawv yooj yim heev thiab haum rau txhua qib kev txawj.

• Kub taw.
• Push-ups nrog dhia mus rau caj npab.
• Hla Lunge nrog lub hauv caug tsa.
• Superman nrog kev xav.

Yuav ua li cas ua exercise

Kub taw

Kev tawm dag zog yuav maj mam sov koj thiab koj lub duav yuav hlawv rau 40 vib nas this kawg. Ua kom nruj heev, tuav koj txhais tes ua ntej koj.

Push-up nrog dhia mus rau caj npab

Ua kev thawb-ups hauv ntau yam - kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb, xyuas kom koj lub luj tshib tig rov qab, tsis yog rau sab.

Thaum dhia mus rau sab caj npab, xyuas kom lub nraub qaum tsis poob. Lub viav vias sai sai ua ntej dhia tuaj yeem tsim compression hauv qab nraub qaum thiab ua rau mob, yog li tswj kev txav.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups, tsuas yog dhia mus rau koj txhais caj npab thiab rov qab mus rau qhov chaw pw.

Hla Lunge nrog lub hauv caug tsa

Thaum lub lunge, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug tom qab koj txhais ceg. Tsis txhob overdo nws nrog lub hauv caug nqa: txav mus rau hauv qhov ntau koj muaj peev xwm. Tsiv hnyav dhau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab.

Superman nrog thrust

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, xav txog tias koj rub ib yam khoom hnyav rau koj. Qhov no yuav ua rau lub zog muaj zog thiab nruj koj cov leeg nraub qaum.

Tig lub timer los yog ua raws li cov yees duab nrog kuv.

Sau koj qhov kev xav ntawm qhov kev tawm dag zog: koj tau ua pes tsawg lub voj voog, 20 vib nas this txaus rau kev rov qab los, koj puas tau so ntawm lub voj voog?

Thiab nco ntsoov sim lwm yam kev tawm dag zog los ntawm tib lub koob: muaj ntau yam nthuav tawm thiab kev tawm dag zog.