5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav yuam tsis yog cov leeg nqaij, tab sis kuj lub hlwb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub complex tshiab los ntawm Iya Zorina, uas yuav twv yuav raug hu tsis cia koj dhuav. Hlawv calories, txhim kho kev sib koom tes thiab tau siab.

Dab tsi yog xav tau

Rug, timer.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Yog tias koj yuav xyaum tam sim ntawd, ua ib qho kev sib koom ua ke sov so kom tsis txhob ntshai koj cov neeg nyob ze nrog kev sib tsoo. Yog tias koj ua qhov nyuaj tom qab kev ua haujlwm tseem ceeb, koj tuaj yeem hla qhov no.

Ua ntej koj pib, paub qhov dhia, khiav stance, thiab skater lunges. Lawv nyuaj heev rau kev sib koom tes, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv rau lawv ua ntej.

Tom qab pib ntawm txoj kev, ua txhua qhov kev tawm dag zog ua ke yam tsis muaj kev so. Tom qab ntawd teem lub sijhawm rau ib feeb thiab ua pa. Yog tias tsis txaus, koj tuaj yeem ntxiv ib feeb ntxiv, tab sis tsis ntxiv. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

1. Burpee nrog fixation nyob rau hauv qis grey - 10 zaug.
2. Lub xub pwg nyom - 20 zaug.
3. dhia lunges thiab "khiav tus stance" - 10 zaug.
4. Lwm txoj kev nqa ntawm caj npab thiab txhais ceg thaum pw ntawm lub plab - 20 zaug.
5. "Skater" los ntawm lub lunge - 5 zaug nyob rau hauv txhua txoj kev.
6. Nqa lub cev - 10 zaug.
7. Push-ups thiab sawv dhia - 10 zaug.

Nco ntsoov lub sijhawm nws yuav siv los ua kom tiav ib lub voj voog. Koj tuaj yeem qhia nws hauv cov lus los sib piv cov qib ntawm koj qhov kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua tiav qhov nyuaj dua thiab ntsuas koj qhov kev nce qib.

Yuav ua li cas ua exercise

Tsawg Squat Fixation Burpee

Sim dhia ncaj nraim rau hauv squat, xauv nws rau ob peb vib nas this, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv zoo li ib txwm burpee. Yog tias nws nyuaj rau koj, ua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab: txoj hauj lwm dag, squatting, dhia.

Lub xub pwg-kov plank

Tighten koj abs thiab glutes kom koj sab nraub qaum ncaj. Xyuas kom koj lub xub pwg nyom ncaj nraim saum kab ntawm koj txhais tes.

Dhia lunges thiab khiav stance

Thaum ua dhia lunges, tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug sawv tom qab kom tsis txhob ntaus. Thaum koj rov qab mus rau hauv Runner Pose, ua kom koj nraub qaum ncaj; lub hauv caug ntawm nraub qaum tuaj yeem khoov tau.

Lwm txoj kev nqa ntawm caj npab thiab txhais ceg thaum pw ntawm lub plab

Tsa sab caj npab thiab txhais ceg kom siab li qhov ua tau, tsis txhob nqa koj lub taub hau - saib hauv pem teb ntawm koj xub ntiag.

"Skater" los ntawm lub lunge

Cia koj lub hauv caug ua tib zoo kom tsis txhob ntaus. Sim dhia mus rau sab kom deb li deb tau, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Ua tsib zaug hauv ib qho kev taw qhia, thiab tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib yam hauv lwm qhov.

Nce lub cev

Qhov kev tawm dag zog no yuav thauj cov abs thiab pab rov ua pa. Nqa koj nraub qaum maj mam - vertebra los ntawm vertebra - thiab txo koj tus kheej ib yam nkaus.

Push-ups thiab sawv dhia

Yog tias koj ntshai poob ntawm koj nraub qaum, ua ib qho kev tawm dag zog ntawm phab ntsa. Yog tias koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub tes tuav thiab tuav nws, tos ob peb feeb kom sib sau ua tiav. ?

Sau ntau npaum li cas nws tau siv los kaw lub voj voog thiab koj so ntev npaum li cas. Puas muaj leej twg tswj tau mus rau hauv ib lub tes tuav? Koj puas tau tsis meej pem thaum lub sijhawm ua haujlwm nyuaj?

Yog tias koj txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog, sim lwm txoj hauv kev los ntawm 5 Lub voj voog ntawm Hell series. Thiab tom qab ob peb lub lis piam, rov ua qhov no dua thiab sib piv lub sijhawm.