Cov txheej txheem:

5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav txhawb koj cov metabolism thiab ua rau koj muaj zog
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav txhawb koj cov metabolism thiab ua rau koj muaj zog
Anonim

Ib qho nyuaj nyuaj los ntawm Iya Zorina yuav pab txhawb kev siv calorie ntau ntxiv thiab ua kom cov nqaij ntshiv kom zoo.

5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav txhawb koj cov metabolism thiab ua rau koj muaj zog
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav txhawb koj cov metabolism thiab ua rau koj muaj zog

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm lub complex yog ua nyob rau hauv ib feeb thiab muaj ob feem. Thawj zaug kav 40 vib nas this - nws suav nrog kev tawm dag zog hnyav thiab ua kom lub plawv dhia ceev.

Qhov thib ob yuav siv sijhawm li 20 vib nas this los ntawm feeb thiab muaj cov kev tawm dag zog uas ntsiag to - zoo li qub lossis siv zog qis. Koj yuav muaj sijhawm los kho ua pa, thiab cov leeg yuav tau txais kev ntxhov siab ntxiv.

Lub complex muaj cov nram qab no ce:

  • Hla txoj hlua + tuav lub squat ntawm cov ntiv taw.
  • Rov qab push-ups + rov qab plank.
  • "Tsheb kauj vab" + qeeb ceg tsa.
  • Dhia nrog kev thim rov qab thiab kov ko taw + tuav hauv kev nkag mus.

Tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog: thaum kawg koj yuav muaj ib feeb los ua pa. Ces pib dua. Ua kom tiav tsib zaug.

Yuav ua li cas ua exercise

dhia hlua

Dhia nyuaj, sim ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Yog tias koj tsis muaj hlua, khiav hauv qhov chaw.

Tuav tus ntiv taw squat

Muab tso rau hauv ib lub squat nrog ib tug dav stance, tig cov ntiv taw thiab lub hauv caug mus rau sab. Nce mus rau ib nrab ntiv tes thiab tuav txoj hauj lwm no kom txog thaum kawg ntawm feeb.

Rov qab push-ups

Nthuav koj ob txhais tes nrog koj cov ntiv tes mus rau ob sab kom tiv thaiv koj lub xub pwg nyom ntawm kev txuas ntxiv. Txo koj tus kheej mus rau qhov sib luag ntawm koj lub xub pwg nyom nrog hauv pem teb, xyuas kom koj lub cev txav ze rau ntawm kev txhawb nqa.

Rov qab plank

Sawv ntsug nyob rau hauv qhov opposite plank, stretch lub cev nyob rau hauv ib kab, xyuas kom meej tias lub plab mog tsis poob.

Lub tsheb kauj vab

Tsis txhob muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, tsis txhob txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm txoj kev mus kom ze.

Slow ceg nqa

Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub plab mog thiab tsa koj ob txhais ceg maj mam li koj ua tau. Ntawm qhov taw tes saum toj, nqa lub plab hauv pem teb, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab.

Dhia nrog U-tig

Dhia siab dua, nyob rau theem thib ob ntawm kev txav, kov koj txhais taw nrog koj txhais tes.

Tuav nyob rau hauv ib tug dais gait

Xyuas kom tseeb tias lub xub pwg nyom saum lub dab teg, thiab lub cev yog ncab nyob rau hauv ib kab ntawm lub crown mus rau lub plab mog.

Teem lub sijhawm rau tabata kom tsis txhob ntxhov siab thiab tsis saib lub sijhawm, lossis ua raws li cov vis dis aus nrog kuv.

Pom zoo: