Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho nyuaj nyuaj los ntawm Iya Zorina yuav pab txhawb kev siv calorie ntau ntxiv thiab ua kom cov nqaij ntshiv kom zoo.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm lub complex yog ua nyob rau hauv ib feeb thiab muaj ob feem. Thawj zaug kav 40 vib nas this - nws suav nrog kev tawm dag zog hnyav thiab ua kom lub plawv dhia ceev.
Qhov thib ob yuav siv sijhawm li 20 vib nas this los ntawm feeb thiab muaj cov kev tawm dag zog uas ntsiag to - zoo li qub lossis siv zog qis. Koj yuav muaj sijhawm los kho ua pa, thiab cov leeg yuav tau txais kev ntxhov siab ntxiv.
Lub complex muaj cov nram qab no ce:
- Hla txoj hlua + tuav lub squat ntawm cov ntiv taw.
- Rov qab push-ups + rov qab plank.
- "Tsheb kauj vab" + qeeb ceg tsa.
- Dhia nrog kev thim rov qab thiab kov ko taw + tuav hauv kev nkag mus.
Tsis txhob so ntawm kev tawm dag zog: thaum kawg koj yuav muaj ib feeb los ua pa. Ces pib dua. Ua kom tiav tsib zaug.
Yuav ua li cas ua exercise
dhia hlua
Dhia nyuaj, sim ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Yog tias koj tsis muaj hlua, khiav hauv qhov chaw.
Tuav tus ntiv taw squat
Muab tso rau hauv ib lub squat nrog ib tug dav stance, tig cov ntiv taw thiab lub hauv caug mus rau sab. Nce mus rau ib nrab ntiv tes thiab tuav txoj hauj lwm no kom txog thaum kawg ntawm feeb.
Rov qab push-ups
Nthuav koj ob txhais tes nrog koj cov ntiv tes mus rau ob sab kom tiv thaiv koj lub xub pwg nyom ntawm kev txuas ntxiv. Txo koj tus kheej mus rau qhov sib luag ntawm koj lub xub pwg nyom nrog hauv pem teb, xyuas kom koj lub cev txav ze rau ntawm kev txhawb nqa.
Rov qab plank
Sawv ntsug nyob rau hauv qhov opposite plank, stretch lub cev nyob rau hauv ib kab, xyuas kom meej tias lub plab mog tsis poob.
Lub tsheb kauj vab
Tsis txhob muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, tsis txhob txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm txoj kev mus kom ze.
Slow ceg nqa
Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub plab mog thiab tsa koj ob txhais ceg maj mam li koj ua tau. Ntawm qhov taw tes saum toj, nqa lub plab hauv pem teb, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab.
Dhia nrog U-tig
Dhia siab dua, nyob rau theem thib ob ntawm kev txav, kov koj txhais taw nrog koj txhais tes.
Tuav nyob rau hauv ib tug dais gait
Xyuas kom tseeb tias lub xub pwg nyom saum lub dab teg, thiab lub cev yog ncab nyob rau hauv ib kab ntawm lub crown mus rau lub plab mog.
Teem lub sijhawm rau tabata kom tsis txhob ntxhov siab thiab tsis saib lub sijhawm, lossis ua raws li cov vis dis aus nrog kuv.
Pom zoo:
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia hlawv calories thiab tso lub zog tawg
Qhov kev tawm dag zog no muaj cov kev tawm dag zog uas yuav txhawb koj lub zog. Koj yuav tsis siv sijhawm ntau rau nws, tab sis koj yuav nkees ntau dua li hauv lub gym
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav ua rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev
Cov kev tawm dag zog no zoo li yooj yim tab sis ua tau zoo yuav ua rau koj cov leeg ua kom zoo thiab ua rau koj tawm hws mus rau tag nrho
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev tawm dag zog lub cev thiab lub zog txias thaum kawg
Cov kev tawm dag zog no yuav txaus siab rau cov kiv cua ntawm kev ua haujlwm hnyav. Thaum kawg koj yuav pom ib tug zoo saj zawg zog lawm
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia yuav yuam tsis yog cov leeg nqaij, tab sis kuj lub hlwb
Qhov kev cob qhia ib ntus no yuav pab koj tsim cov leeg nqaij, txhim kho kev sib koom tes, txhim kho kev ua siab ntev thiab muaj kev txaus siab tiag tiag