Ua cov kev pabcuam xa zaub mov zoo pab koj poob phaus: kev paub ntawm tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Alexandra Tachalova tau sim plaub qhov kev pabcuam xa zaub mov noj qab haus huv thiab hais tias nws nyiam dab tsi, nws tsis nyiam, thiab seb nws puas tuaj yeem ua tiav nws lub hom phiaj tseem ceeb - kom poob phaus.

Kev noj haus yog tsim los ntawm cov menyuam yaus. Yog tias koj tau noj thiab qhia kom overeat thaum tseem hluas, ces pib noj txoj cai tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Nws yog qhov zoo uas tam sim no muaj ntau yam kev pabcuam rau kev xa khoom noj qab haus huv npaj rau hauv khw. Hauv tsab xov xwm no, kuv yuav qhia koj li cas kuv tswj kom poob phaus nrog lawv cov kev pab, thiab sib piv cov khoom noj khoom haus sib txawv.

Raws li ib tug me nyuam, kuv yog ib tug me nyuam tag nrho, ces thaum muaj hnub nyoog 18 kuv tsis noj fatty, qab zib thiab starchy zaub mov thiab yooj yim poob phaus mus txog 50 kg. Tab sis tom qab ntawd thaum muaj hnub nyoog 27 xyoo, vim yog kev ua neej nyob tsis tu ncua thiab mus ncig ua lag luam, kuv tau hnyav, thiab thaum kawg ntawm xyoo tas los cov nplai tau pom kuv 56 kg. Tom qab ntawd kuv pom tau hais tias kuv yuav tsum tau hloov qee yam, piv txwv li, xaiv lub zog tsim nyog thiab ua raws li nws nruj me ntsis. Kuv tsis muaj sijhawm thiab sijhawm los ua zaub mov noj qab haus huv, yog li kuv tau mus nrhiav cov tuam txhab uas xa zaub mov noj qab haus huv.

Kuv tau sim plaub qhov kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv St. Petersburg thiab Moscow. Cov kev pab cuam hauv lawv yog tsim los rau tsib pluas noj: pluas tshais, noj tshais thib ob, noj su, yav tav su tshuaj yej, noj hmo thiab noj hmo thib ob.

Tam sim no cia peb saib ze dua ntawm txhua qhov kev pabcuam sib cais: qhov peb nyiam, qhov peb tsis nyiam thiab vim li cas.

Noj 2Fit

• Nws ua haujlwm qhov twg: St. Petersburg.
• Qhov chaw: noj 2fit.ru.

Kuv kawm txog qhov kev pabcuam no hauv xyoo 2015, thaum nws kim heev: ib hnub sim raug nqi 4,500 rubles. Kuv yeej xav sim nws, tab sis cov khoom noj rau tus nqi ntawm lub dav hlau tis tsis haum rau hauv pob nyiaj siv.

Xyoo 2017, kuv tau muab Eat2Fit zaum ob. Lub sijhawm ntawd, qhov kev pabcuam tau hloov kho tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus mus sij hawm ntev. Ib qho kev sib cav ntxiv rau kev xaiv hauv nws txoj kev nyiam yog qhov tseeb tias txhua qhov kev pab cuam yog tsim los ntawm cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus.

Kuv txiav txim siab rau hnub sim thiab thaij duab lawv coj kuv mus.

Yam peb nyiam:

1. Noj tshais thib ob: curd tartlet nrog hazelnuts thiab raisins.

2. Nqaij nyuj stroganoff nrog couscous kuj zoo heev.

3. Cod nrog asparagus thiab napoli sauce yog heev kev sib tw thiab muaj kua.

4. Nyob rau hauv Eat2Fit, tshuaj yej, zom cov pos hniav, cov ntaub so ntub dej thiab cov dej fwj nrog rau txhua qhov kev pab. Lwm cov kev pabcuam tsis tau muab cov nyiaj tau los zoo li no, lossis thov kom them tus nqi ntxiv rau nws.

Dab tsi tsis nyiam:

1. Noj tshais porridge zoo li ib yam khoom qab zib. Thiab nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav yob nrog tsev cheese thiab txiv apples, kuv xyaum tsis pom tsev cheese. Li no lo lus nug: qhov twg yog kuv qhov chaw ntawm cov protein, uas yog qhov tsim nyog kom thaum kuv poob phaus kuv tsis poob nqaij?

2. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tau muab coj los noj rau yav tav su. Qhov no yog qhov nyuaj heev, vim hais tias qab los noj mov nce los ntawm thermally unprocessed txiv hmab txiv ntoo.

3. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tau tos kuv noj su, uas kuv nchuav rau hauv lub dab dej. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog ntxiv tsawg kawg yog ib qho qab zib me ntsis rau nws.

Feem ntau, kuv nyiam cov zaub mov, tab sis kuv txiav txim siab sim lwm cov kev pabcuam los sib piv thiab nrhiav qhov zoo tshaj plaws.

Zaub mov ntse

• Nws ua haujlwm qhov twg: St. Petersburg, Moscow, muaj cov ceg ntoo hauv lwm lub nroog loj.
• Qhov chaw: ntse-food.su.

Kev pabcuam zaub mov noj qab haus huv pib los ntawm Yekaterinburg. Lub tuam txhab yog thawj zaug IT project thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev noj haus, kev noj qab haus huv txoj kev ua neej thiab kev kho mob rau kev noj haus. Thaum nws pib ua haujlwm hauv St. Petersburg, kuv txiav txim siab tam sim ntawd sim ua nws. Pib nrog, kuv tsis tau kho, tab sis cov khoom noj khoom haus niaj hnub niaj hnub txhawm rau sim cov kev pab cuam sib txawv.

Lawv nqa ib qho omelet nrog cheese thiab txiv lws suav rau noj tshais. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm rigidity, nws yog zoo li ib tug ib leeg tshaj ib tug omelet - nws siv sij hawm ntev los pom nws nrog ib tug riam.

Rau pluas su muaj ib qho inedible granola nrog horribly qaub yogurt.

Rau pluas su, nws raug pom zoo kom saj cov zaub xam lav nrog ci beets, dos thiab feta cheese, rau qhov thib ob - eel nrog teriyaki sauce, thiab ib sab phaj yog stewed mov nrog zaub. Thawj chav kawm yog tuab zaub ntug hauv paus kua zaub nrog ricotta. Kuv nyiam cov eel thiab kua zaub, tab sis cov mov ua kom qhuav, cov zaub xam lav yog qhov nruab nrab.

Ib tug qab thiab txaus siab txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog ricotta cheese tau tos kuv rau ib qho khoom noj txom ncauj yav tav su.

Noj hmo zoo li coj txawv txawv. Ib qho zaub xam lav nrog bresaola, pear thiab pomegranate tsis yog ib qho yooj yim noj txhua. Tsis tas li ntawd, cov nqaij qhuav yog ib yam khoom nyuaj rau zom. Tab sis tag nrho kuv nyiam cov zaub xam lav.

Noj 4Health

• Nws ua haujlwm qhov twg: Saint Petersburg - Moscow.
• Qhov chaw: noj 4health.ru.

Lub tuam txhab tau tshwm sim tsis ntev los no ntawm lub khw St. Nyob rau ntawm qhov chaw, nws hais kom tawm mus rau kev sib txuas lus nrog tus kws qhia zaub mov kom nws tuaj yeem pab xam cov ntsiab lus calorie. Tab sis tsis muaj cov ntaub ntawv hais txog leej twg lawv tus kws qhia noj zaub mov thiab kev kawm nws muaj dab tsi, uas ua rau muaj kev tsis ntseeg. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum them se: hauv cov ntawv qhia zaub mov, uas tau coj los nrog cov khoom noj txhua hnub, muaj BJU layout.

Feem ntau, Eat4Health tau ceeb toom txog qhov nruab nrab cov khoom noj khoom haus zoo hauv tsev noj mov, qhov chaw koj yuav tsis pub nrog scallop delights lossis molecular cuisine, tab sis qhov kev pabcuam yuav qab thiab loj. Thiab qhov no ib txwm captivates kuv lub siab!

Yam peb nyiam:

1. Muaj zaub mov ntau, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis yog noj xwb, tab sis qab heev.

2. Cov cheesecakes qab heev. Tau kawg, tsis yog kev noj haus, tab sis tib yam li thaum yau!

3. Udon nrog cws tsuas yog foob pob. Txhua yam kuv nyiam: ntau pasta, nqaij nruab deg, roj ntau. Mmm!

4. Cov pancakes nrog chocolate tau ua tau zoo heev, txawm tias me ntsis rubbery.

Dab tsi tsis nyiam:

1. Cov porridge tshiab rau pluas tshais. Kuv txhim kho nws saj los ntawm kev ntxiv jam los ntawm lub fridge.

2. Cov qaib ntxhw qhuav, tsuas yog ketchup cawm nws.

Yog li ntawd, nws yog ib qho khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo, uas, feem ntau yuav, tsis muaj kev noj qab haus huv los ntawm qhov pom ntawm tus kws qhia zaub mov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas nkees ntawm noj khov thiab dumplings thiab muaj peev xwm them taus txog 60-70 txhiab ib hlis rau zaub mov.

Ib feem

• Nws ua haujlwm qhov twg: St. Petersburg.
• Qhov chaw: myportion.ru.

Kuv txiav txim siab pib ua lag luam noj su thiab ntxiv rau lawv nrog pluas tshais. Raws li kuv pom tom qab, hom ntawv no yog tsim los rau 2,000 kcal ib hnub, uas tsis yog kuv lub hom phiaj ntawm kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, kuv noj cov zaub mov no tsuas yog hnub ua haujlwm, thiab hnub so kuv mus rau cov khw noj mov thiab tsis txwv kuv tus kheej.

Tom qab ob peb lub lis piam, kuv pom tau hais tias nws tsis muaj txiaj ntsig, thiab hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Thawj lub lim tiam, kuv tau noj raws li qhov kev pab cuam tsim los rau 1,600 kcal ib hnub, ib lub lim tiam tom qab - rau 1,400 kcal, thiab ib lub lim tiam tom qab kuv pib haus 1,200 kcal.

Cov nqi khoom noj ib hlis tau nce mus rau 80,000 rubles (tam sim no 100,000), tab sis kuv tau tso tseg mus rau cov khw noj mov, qhov twg kuv tau tso ib feem ntawm kuv cov peev nyiaj.

Yog li kuv noj dab tsi?

Rau pluas tshais, feem ntau yog porridge. Qee lub sij hawm muaj ntau cov nplej pancakes los yog pancakes nrog curd filling. Tsis tas li ntawd, ib yam dab tsi proteinaceous yeej ib txwm tau txais kev pab nrog porridge, piv txwv li, tais diav los ntawm qe los yog tsev cheese. Muaj ib txwm tshiab.

Ib txwm muaj khoom qab zib rau noj su. Ci tshwm sim ob peb zaug hauv ib hlis, thiab txhua zaus kuv tos ntsoov rau nws.

Ib txwm muaj peb lub tais rau noj su: zaub xam lav, kua zaub, thib ob thiab haus dej (txiv hmab txiv ntoo haus lossis compote). Ntawm txhua yam kuv noj, Kuv nyiam cov nplej zom thiab risotto nrog nqaij nruab deg tshaj plaws, nrog rau nqaij qaib thiab qaib ntxhw sous vide - muaj kua thiab qab heev.

Rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, ib yam dab tsi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsev cheese tseem tos koj, qee zaum lawv nqa cov khoom qab zib yogurt los yog yogurt xwb.

Noj hmo feem ntau muaj ntses thiab zaub siav. Qee lub sij hawm muaj nqaij nyug los yog nqaij qaib nqaij.

Qhov thib ob noj hmo yog kefir, fermented ci mis nyuj los yog yogurt.

Dab tsi tsis nyiam:

1. Omelettes nrog zaub tshiab.
2. Kuv yeej tsis nyiam celery zaub xam lav.
3. Nqaij los yog ntses lasagna. Cov neeg uas tau noj lasagna bolognese tiag tiag hauv ltalis yuav tsis nyiam qhov kev xaiv noj zaub mov no.
4. Qee cov khoom qab zib yogurt-raws li tho txawv heev, thiab koj xav tau qee yam txawv.

Tom qab hloov mus rau kev tswj hwm ntawm 1200 kcal ib hnub, kuv tsis pom qhov kev hloov pauv tshwj xeeb thiab cov txiaj ntsig, txawm hais tias kuv ua siab ncaj noj "Ib feem". Tom qab ntawd kuv tau teem sijhawm nrog tus kws kho mob noj zaub mov ntawm qhov kev pabcuam no. Nws, qhov xwm txheej, qhuas kuv rau kev hloov pauv mus rau cov ntsiab lus calorie tsawg. Vim tias nrog txoj hauv kev no, kuv lub cev tsis xav tias qhov kev ntxhov siab ntawm kev txo calories, uas txhais tau tias nws tsis tawm tsam cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Thaum lub sij hawm teem caij nrog tus kws kho mob noj haus, kuv tau kawm ntau lwm cov ntsiab lus nthuav thiab tsis pom tseeb:

1. Yuav tsum muaj ib ntus ntawm 2, 5-3 teev ntawm cov pluas noj. Thiab kuv tau so ntev (5 teev) nruab nrab ntawm yav tav su tshuaj yej thiab noj hmo, vim kuv tsis tuaj yeem noj hmo ua ntej vim kev ua haujlwm.
2. Cov zaub mov raws li qhov tseem ceeb. Kuv tuaj yeem noj qhov qab tshaj plaws thaum pib ntawm hnub, piv txwv li, noj su thaum tav su, lossis hloov pluas su thiab noj hmo hauv qhov chaw, thiab tau qhab nia rau cov zaub xam lav, tab sis qhov no ua tsis tau, txawm tias koj tswj hwm qhov txwv ntawm 1,200 kcal ib. hnub. Kev noj zaub mov txhua hnub yog xav tawm hauv txoj hauv kev xws li ua kom muaj roj hlawv cov txheej txheem hauv lub cev raws nraim hauv kev sib xyaw ua ke uas nws tau tsim.
3. Yog tias koj xav noj zaub mov ua ntej, ces haus dej ua ntej, thiab yog tias tsis pab, mus nrhiav zaub mov noj qab haus huv.

Kev sab laj nrog tus kws kho mob noj zaub mov thiab ua raws li kev noj zaub mov kom raug tau txais txiaj ntsig: Kuv poob 3 kg hauv ob lub hlis thiab nkag mus rau hauv tsev kawm ntawv ris tsho.

Tab sis tsis tas li ntawd, kuv kuj mus rau equestrian kev ua si peb zaug ib lub lim tiam. Qhov no tsis yog crossfit lossis cardio kev cob qhia, yog li cia peb xav txog kev ua kis las equestrian raws li kev ua si lub cev me me, uas kuj ua lub luag haujlwm.

Nyob rau hauv qhuav residue

Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lossis poob phaus vim kev noj zaub mov kom raug, ces xaiv cov kev pabcuam, cov ntawv qhia zaub mov uas tsim los ntawm tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus. Tom qab ntawd koj yuav tsis txhawj txog cov ntsiab lus calorie thiab qhov sib npaug ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates, thiab koj yuav tuaj yeem sab laj tus kws kho mob noj zaub mov uas yuav xaiv cov zaub mov zoo rau koj.

Ua tib zoo saib xyuas cov ntim khoom thiab xa zaub mov: yog tias nws coj tuaj rau lub caij ntuj sov hauv ib pob, ces qee qhov khoom xyaw yuav tsis nyob pom koj lub tub yees. Yog li ntawd, kuv qhia koj xaiv cov kev pabcuam uas xa cov khoom hauv lub hnab ntim tub yees.

Raws li rau tus yeej, nws tsis tuaj yeem nyob ntawm no, vim nws txhua yam nyob ntawm koj nyiam saj.