5 kev noj zaub mov tsis zoo uas tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev noj qab haus huv yog tag nrho ntawm pitfalls. Nyob ntawm saib!

Qhov yuam kev 1. Koj tsis ua raws li koj qhov loj me

Ntau tus neeg ntseeg tias yog tias cov khoom noj qab haus huv, ces koj tuaj yeem noj nws hauv qhov tsis muaj qhov txwv. Qhov no yog qhov yuam kev loj. Txawm tias cov zaub mov noj qab haus huv zoo li cov nplej, nplej nplej nplej zom, lossis cov txiv hmab txiv ntoo qab zib uas noj yam tsis muaj kev txwv tuaj yeem ua rau koj lub dag zog tag nrho.

Yuav kho li cas

• Yuav lub chav ua noj thiab ntsuas txhua yam khoom noj uas koj haus.
• Rub tawm lub app suav calories lossis khaws phau ntawv teev npe kom nyob rau saum koj cov khoom noj txhua hnub.
• Thov nco ntsoov tias cov pob khoom thiab cov kab kos qhia tias calories ib 100 grams ntawm cov zaub mov tsis ua tiav, thiab qhuav / nyoos thiab tiav cov khoom hnyav tuaj yeem sib txawv heev. Yog li ntawd, ob qho tib si hnyav cov zaub mov ua ntej ua noj, los yog nrhiav cov khoom noj uas npaj txhij rau hauv cov lus calorie.

Ua yuam kev 2. Koj tsis suav nrog cov ntsiab lus calorie ntawm cov ntses

Ntau tus neeg uas poob phaus xav tias me me ntawm cov kua ntses tsis ua rau muaj calorie ntau ntau ntawm cov zaub mov. Qhov tseeb, cov kua ntses ua lag luam feem ntau muaj calorie ntau ntau thiab rog: lawv muaj li 30 grams roj thiab ntau tshaj 300 kilocalories ib 100 grams. Los ntawm kev ntxiv 30 grams ntawm ntses rau ib lub tais, koj noj 90 calories, feem ntau yog cov roj saturated.

Yuav kho li cas

• Hloov cov kua ntses hauv khw muag khoom nrog cov txuj lom ntuj. Txoj kev no koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov yam tsis muaj kev txi lawv saj.
• Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis lees txais cov kua ntsw, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev phem tsawg: es tsis txhob ntawm ketchup, yuav cov txiv lws suav ntuj, thiab hloov mayonnaise nrog dawb yogurt thiab mustard sauce.

Ua yuam kev 3. Koj nyiam cov khoom noj muaj roj tsawg

Cov khoom noj mis nyuj muaj roj tsawg thiab fermented mis nyuj tsis tsuas yog tsis pab koj poob phaus, tab sis kuj yuam kom koj noj ntau calorie ntau ntau. Kev tshawb fawb tsis ntev los no - Cov zaub mov muaj roj tuaj yeem ua rau koj rog! los ntawm Food & Brand Lab pom tias 0% rog daim ntawv lo ntawm lub ntim yuam cov neeg siv khoom noj ntau dua thiab tau txais qhov nruab nrab 84 kilocalories ntau dua li cov zaub mov muaj roj.

Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj roj tsawg tsis ua rau koj xav tias satiety, thiab lawv cov vitamins thiab minerals absorbed ntau dua. Yog li ntawd, koj tsis tau txais txiaj ntsig thiab tom qab lub sijhawm luv luv koj tshaib plab dua.

Yuav kho li cas

• Yuav cov khoom noj siv mis nrog cov roj nruab nrab.
• suav tsis tau tsuas yog calories, tab sis kuj muaj protein, rog thiab carbohydrates.
• Nyeem cov ntawv kom zoo: Qee cov khoom noj muaj roj tsawg tau ntxiv cov suab thaj los txhim kho lawv cov tsw, uas tuaj yeem ua rau lawv cov calorie ntau ntau.

yuam kev 4. Koj puas nyiam cov zaub mov kib

Cov roj zaub siv nyob rau hauv cov txheej txheem frying zoo heev ua rau cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov.

Yuav kho li cas

• Siv lwm txoj hauv kev ua noj: ci zaub mov hauv qhov cub, ncu.
• Yuav ib lub lauj kaub uas tsis yog nplaum uas tso cai rau koj kib yam tsis ntxiv roj.
• Yog tias koj siv roj rau kib, tsis txhob ncuav nws mus rau hauv lub lauj kaub los ntawm lub raj mis, tab sis txhuam qhov saum npoo nrog txhuam.

Ua yuam kev 5. Koj noj ntau yam khoom qab zib noj qab nyob zoo

Nws feem ntau qhia kom hloov cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib nrog cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Yog lawm, lawv muaj ntau cov as-ham, tab sis kuj muaj calorie ntau ntau. Piv txwv li, ib qho me me ntawm walnuts hnyav 30 grams muaj 196 kilocalories, thiab tib lub hnub muaj 80 kilocalories.

Yuav kho li cas

• Tshem lub phaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo los ntawm qhov chaw tseem ceeb.
• Ua ntej tuav cov khoom noj txom ncauj zoo, ntsuas ib feem, ntsuas nws thiab suav cov calories.

Hloov mus rau kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab tsis txhob cia qhov yuam kev thiab illusions negate tag nrho koj cov dag zog.