2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Thiab nws yuav zoo thauj cov triceps, hauv siab thiab cov leeg nqaij.
Qhov kev ua haujlwm hauv Circuit Court no muaj rau kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm dag. Koj ua txhua yam rau 30-45 vib nas this, thiab tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov tsis tau so. Thaum kawg ntawm lub voj voog, ua pa rau ib feeb thiab rov ua dua los ntawm qhov pib.
Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua plaub lossis tsib txoj hauv kev, tab sis nws tsis yog yog tias cov rog tawm ntawm koj ua ntej. Qhov no tsis yog qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws, yog li ob lossis peb lub laps yuav ua tau zoo.
Lub complex muaj xws li nram qab no ce:
- Indian kev txhawb nqa.
- Strikes nyob rau hauv lub luj tshib plank.
- Rov qab los ntawm qhov bar kov cov nres.
- Sab plank tig nrog ceg extension.
- Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" hauv qhov bar nrog kev ua haujlwm ntawm caj npab.
- Push-ups nrog nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm qhov qis tshaj plaws.
Ua raws li cov txheej txheem ce: tas li lim lub abs hauv txoj hauj lwm dag kom lub nraub qaum tsis poob. Tsis tas li ntawd, hauv kev thawb-ups nrog lub hauv caug mus rau lub luj tshib, tso koj txhais tes me ntsis nqaim dua li hauv video kom koj lub xub pwg nyom ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees ntawm lub cev.
Pom zoo:
Kev ua haujlwm ntawm hnub uas yuav tua koj lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv 6 feeb
Tsis muaj dumbbells los yog tiv thaiv bands. Tsuas yog koj, tus timer, hlawv cov leeg thiab ntau yam sib txawv push-ups rau lub xub pwg nyom zoo nkauj thiab embossed caj npab
Yuav ua li cas ua ib qho thaiv deadlift los tsim koj lub nraub qaum thiab tsis txhob ua rau koj lub xub pwg nyom
Lub neej hacker nkag siab tias yog dab tsi yog kev siv lub zog ntawm lub zog ntawm lub siab thiab seb nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Tsis tas li ntawd, koj yuav pom cov txheej txheem raug thiab ntau yam kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog
Workout ntawm Hnub: 3 Yooj Yim Supersets rau Zoo Tshaj Plaws thiab Lub xub pwg nyom
Peb pom txoj hauv kev zoo los ua txhua yam dumbbell curls, txuas ntxiv thiab txuas ntxiv hauv lub sijhawm luv tshaj plaws thiab tso koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: workout rau lub abs zoo nkauj thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev tawm dag zog no tso lub nra tsis tsuas yog ntawm abs, tab sis kuj ntawm lub xub pwg nyom. Kev sib hloov ntawm kev tawm dag zog thiab zoo li qub yuav ua rau cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kom tsis taus pa
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev