Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub cev nqaij daim tawv yog lub npe hu ua Achilles, tus muaj zog hero ntawm Greek myths xwb, uas tsis muaj zog taw tes yog pob taws. Qhov no yog cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Txawm li cas los xij, nws muaj feem ntau dua li lwm tus raug mob.
Achilles leeg raug mob
Achilles leeg tuaj yeem raug puas los ntawm kev tshuab ncaj qha. Tab sis qhov txaus ntshai kuj tshwm sim los ntawm kev dhia tsis tiav lossis pib. Nrog rau siab dhau heev lawm thiab nrog tsis txaus ua kom sov, ib tug ntse contraction ntawm lub gastrocnemius thiab soleus cov nqaij ntshiv ua rau microtraumas thiab tom qab ntawd txawm yuav ua rau ib tug rupture ntawm lub Achilles leeg.
Kev dhia nrawm thiab pib tsis ua kom sov cov leeg yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau Achilles leeg.
Yog tias qhov mob tsis tu ncua tshwm sim, koj yuav tsum mus rau hauv tsev kho mob: kev kuaj mob yog siv MRI thiab ultrasound. Koj yuav tsum tsis txhob ncua nrog qhov no: nws yog qhov zoo dua los kho qhov sib txawv hauv thawj hnub. Muaj tseeb, nws yuav tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua haujlwm.
Qhov kev phem tsawg dua yog microtrauma ntawm Achilles leeg. Tab sis txawm tias lawv tuaj yeem tsim teeb meem ntau: mob tom qab thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, txwv kev txav mus los ntawm ko taw thiab mob thaum hmo ntuj. Microtrauma, ib yam nkaus, yuav tsum tsis txhob raug ignored kom cov teeb meem tsis ua ntev.
Leej twg muaj kev pheej hmoo
- Qhov tseeb yog cov neeg uas tam sim ntawd pom tau hais tias lawv yuav tsum tau coj lub neej nquag.
- Workaholics yog cov neeg uas zaum ntawm lub computer txij thaum sawv ntxov mus rau yav tsaus ntuj hnub ua haujlwm, thiab hnub so lawv them nyiaj rau qhov no los ntawm kev taug kev ntau teev.
- Novice runners yog cov uas khiav luv luv thiab xav tias kev sov so tsis tsim nyog.
- Cov kiv cua yog cov uas, tsis muab lawv tus kheej ib hnub so, hloov ntawm lub gym, treadmill, tsheb kauj vab thiab pas dej ua ke.
Yog tias koj pom koj tus kheej ua ib yam ntawm cov no, saib koj cov leeg Achilles. Qhov mob tsis tas yuav tsum tau ntse, ntau zaus nws mob los yog rub. Tshawb xyuas koj qhov kev txav mus los: Nws puas yooj yim rau koj los sawv ntawm koj cov ntiv taw lossis ua ib ncig nrog koj txhais taw.
Ib qho tsos mob ntawm cov teeb meem Achilles leeg yog qhov tsis zoo ntawm ko taw.
Txoj kev kho mob
Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim ntawm ib tug ruptured Achilles leeg, tsuas yog ib tug kws kho mob yuav cawm tau. Tab sis nrog microtraumas, koj tuaj yeem pab koj tus kheej.
- Yog tias qhov mob tshwm sim thaum pib ntawm kev tawm dag zog, tab sis ploj tom qab ua kom sov cov leeg, nws tsim nyog nce lub sijhawm sov so thiab / lossis lub sijhawm so ntawm kev ua haujlwm.
- Yog tias koj tseem xav tias tsis xis nyob tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tau txo cov load thiab ua kom koj txhais taw sov. Rau cov teeb meem me me, cov thom khwm wool txaus rau kev rov qab los.
- Yog tias tsis muaj lub siab xav ua kom tsis xis nyob, cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj pleev yuav pab: "Diclofenac", "Ketonal" lossis "Dolobene".
Massage kuj tseem siv tau:
Kev tiv thaiv kev raug mob
Txhawm rau tiv thaiv koj cov leeg Achilles los ntawm kev ua koj lub pob taws ntawm Achilles, tsis txhob tso tseg txoj cai thoob ntiaj teb:
- Nce lub load maj mam. Zoo dua ob peb taug kev luv luv txhua hnub dua li taug kev ntev ib zaug ib lub lim tiam.
- Xaiv koj nkawm khau kom raug … Kev ua kis las thiab khau xws li yuav tsum txhawb nqa ko taw kom zoo.
- Nqa koj txhais taw tsis tu ncua. Thaum lub hnub ua haujlwm, tsis txhob hnov qab ncab, ua lub voj voog nrog koj txhais taw, sawv txhua ib nrab teev taug kev me ntsis.
- Siv sijhawm kom rov zoo. Kev so yog qhov tseem ceeb tom qab ua haujlwm hnyav. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tau zam tag nrho ntawm kev tawm dag zog: koj tuaj yeem txo cov load lossis muab kev nyiam rau kev cob qhia hla. Tab sis nws tsis tsim nyog thauj cov ntaub tib hnub tom qab hnub: qhov no yog fraught nrog lawv kev puas tsuaj.
- Pib thiab xaus koj cov kev tawm dag zog kom raug. Tsis txhob hnov qab txog dynamic warm-up ua ntej lub ntsiab load thiab static stretching tom qab.
Achilles tendon stretch:
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom cov leeg noj qab nyob zoo thiab elastic nrog ib tug massage roller
Cov menyuam zaws yog cov cuab yeej uas yuav pab npaj lub cev rau kev cob qhia, ua kom cov ntshav ncig, so cov leeg nruj thiab tshem tawm qhov mob thiab spasms
Yuav ua li cas ua noj nrog taub dag: 7 cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo
Puree kua zaub nrog taub dag, khanum, pickled taub dag, zaub xam lav, marmalade thiab ntsim ncuav qab zib - peb paub dab tsi ua noj ntawm taub dag rau thawj, thib ob thiab thib peb
8 cov zaub mov uas yuav ua rau koj cov plaub hau zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo
Cov plaub hau tsis zoo yuav qhia tau tias tsis muaj cov khoom tseem ceeb hauv lub cev. Cov khoom siv kho mob plaub hau tuaj yeem pab daws qhov tsis txaus no
Yuav ua li cas kom noj qab haus huv txawm noj qab nyob zoo
Yog tias koj txiav txim siab ua zaub mov noj qab haus huv, nws tsim nyog kawm txog cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj ntuj. Thaum koj muab cov khoom noj thiab cov khoom xyaw ua ke kom raug, lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau ntxiv.
Noj qab nyob zoo: yuav ua li cas kawm kom nyiam noj zaub mov zoo
Noj qab nyob zoo suab zoo heev. Tab sis yuav ua li cas accustom koj lub cev kom nyiam cov zaub mov noj qab nyob zoo, uas, frankly, tsis tas li cua? Muaj lus teb