2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Hauv 20 feeb, koj yuav thauj koj lub duav thiab abs zoo dua thaum ua haujlwm nrog dumbbells thiab tiv thaiv bands.
Koj tsis tas yuav qhov hnyav lossis lwm yam khoom siv los ua kev tawm dag zog hauv tsev tiag tiag thiab muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, nyob rau hauv no complex los ntawm Kaisa Keranen, vim lub niaj zaus lub rooj zaum, es lub teeb txav los ua ib qho kev sim tiag tiag rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Kev tawm dag zog yuav ua rau koj cov leeg nqaij zoo, nrog rau lub qhov quav thiab obliques, nraub qaum extensors, lub duav flexors, thiab glutes. Nyob rau hauv txoj hauj lwm dag thiab lub plank, caj npab thiab lub xub pwg nyom yuav tau txais ib lub nra, thiab lub duav yuav zaum hlawv thaum kawg ntawm zaj lus qhia.
Txhawm rau tsim tsis tsuas yog cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj muaj kev ua siab ntev, thiab tseem hlawv ntau calories, ua cov kev txav hauv cov qauv ntawm kev siv lub sijhawm ntev. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov.
Yog tias ua tsis taus pa hnyav heev thiab koj yuav tsum nres, hloov koj cov sijhawm ua haujlwm thiab so rau 30/30. Koj tuaj yeem ua kom yooj yim txav mus los nrhiav qhov kev thauj khoom zoo rau koj qib qoj.
Lub workout muaj tsib ce:
- Split squats thiab khoov nrog ib txhais ceg ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm ib ceg ntev, hloov cov khoom no nrog squat ntawm ob txhais ceg thiab khoov nrog kev sib cuag nrog hauv pem teb.
- Inclined "pob zeb climber" nrog kov hauv pem teb. Yuav kom txav tau yooj yim dua, ua qhov kev nce toj ib txwm muaj nrog koj txhais taw rau hauv pem teb.
- Hloov ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum nrog dhia. Ib qho yooj yim version ntawm kev tawm dag zog yog nce mus rau lub rooj zaum tsis muaj dhia.
- Lub hauv caug rau hauv siab nyob rau sab plank ntawm lub rooj zaum. Yog tias nws nyuaj heev, ua ib sab plank nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb xwb.
- V - Kuv - quav rau xovxwm. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug txawm tias 30 vib nas this ntawm qhov kev tawm dag zog no, hloov nws nrog kev sib tsoo tsis tu ncua rau kev nias nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
Tom qab ib ncig ntawm kev tawm dag zog, so rau 1-2 feeb thiab rov ua dua los ntawm qhov pib. Ua peb mus rau tsib lub voj voog.
Pom zoo:
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: hip-focused interval workout
Kev tawm dag zog hauv tsev hauv hom tshiab - EMOM (Txhua feeb ntawm ib feeb). Yog tias koj xav so ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum maj nrawm
Workout of the Day: Tua Complex nrog Ob Kettlebells
Lub kettlebell complex yuav ua rau koj puas tsuaj los yog ua rau koj muaj zog. Cia li npaj nws rau ib hnub dawb los ntawm kev cob qhia hnyav thiab ntev cardio
Workout of the Day: Txias 20-feeb Complex los ntawm poj huab tais Calisthenica
Sau cov kev tawm dag zog hauv tsev yooj yim los ntawm tus qauv qoj thiab tus yeej Malin Malle. Lub complex muaj xws li nthuav burpees
Workout of the Day: Strength Home Complex 20 feeb
Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau koj abs, lub duav flexors, nrog rau koj lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub duav. Haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts
Workout of the Day: Tsev Complex rau lub cev zoo meej
Cov kev tawm dag zog no yuav tsim kom muaj zog, kev ua siab ntev, yoog raws, thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug. Koj tuaj yeem ua qhov nyuaj no thaum kawg ntawm koj qhov kev cob qhia lub zog