Yuav ua li cas kom zoo zoo thaum so thaum lub sij hawm kev cob qhia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis muaj workout ua tiav yam tsis muaj lub sijhawm so luv. Peb xav tau lawv thiaj li muaj sij hawm rov qab los me ntsis thiab txuas ntxiv nrog lub zog tshiab. Qhov twg rov qab zoo dua: nquag lossis passive? Cia peb nkag siab zaj lus no.

Thaum koj tus kws qhia qhia kom koj taug kev thaum so thiab tsis txhob zaum lossis pw, mloog nws. Nws paub ntau txog qhov no! Yog hais tias peb piv static so thiab dynamic so, ces statics obviously poob tawm rau dynamics.

Yuav ua li cas thiaj li yuav tsum tau txo qis kev siv zog los yog txav mus los? Koj tuaj yeem ua dab tsi thaum lub sijhawm no thiab lub sijhawm so nyob ntawm seb koj qhov kev tawm dag zog li cas? Hicham Haouzi, Tus kws qhia ntawv pov thawj ntawm Equinox Columbus Circle, teb cov lus nug no.

So ntawm kev teeb tsa muaj ob lub hom phiaj tseem ceeb: txo koj lub plawv dhia thiab txo qis lactate hauv koj cov ntshav, uas yog ib qho txiaj ntsig ntawm kev ua lub cev. Nws ua rau peb xav tias peb muaj spaghetti es tsis yog caj npab thiab txhais ceg. Tsis tas li ntawd, nws yog tus uas tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha, mob rhiab heev (mob) thiab mob pob qij txha.

Heacham Haozi qhia

Taug qab koj lub plawv dhia

Lub sijhawm so luv luv ntawm cov teeb tsa qhia koj lub siab thiab ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua li tus neeg tsis tau kawm. Koj lub plawv dhia yog ntsuas ntawm koj qib qoj ib ce. Nyob ntawm seb hom kev cob qhia (cardio, lub zog, thiab lwm yam), thaum kawg ntawm lub sijhawm so, koj lub plawv dhia yuav tsum yog 65% ntawm koj qhov siab tshaj plaws.

Koj tuaj yeem ntsuas koj lub plawv dhia ntawm koj tus kheej yog tias koj tab tom tawm dag zog yam tsis muaj lub plawv dhia tshwj xeeb lossis lub moos ua kis las. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub caj dab qhov twg cov leeg jugular yog thiab suav cov neeg ntaus hauv 10 vib nas this. Tom qab ntawd muab tus lej ntawd los ntawm rau rau kom tau txais koj cov neeg ntaus ib feeb. Qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia yog suav nrog cov qauv: 220 yog koj lub hnub nyoog.

Xyuas koj lub moos

Lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 20 vib nas this thiab 2 feeb, nyob ntawm seb hom thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj muaj kev mob siab rau lub sijhawm ua haujlwm cardio uas ua rau koj lub plawv ua haujlwm ntawm 90% ntawm nws lub plawv siab tshaj plaws, ces koj yuav xav tau tag nrho 120 vib nas this kom coj koj lub plawv dhia mus rau qhov tso cai 65% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Yog tias koj tau ua squats, ces ib feeb yuav txaus rau koj. Thiab yog tias koj ua nws nrog qhov hnyav ntxiv, ces koj tuaj yeem nce lub sijhawm rau 90 vib nas this.

Thiab nco ntsoov: lub sij hawm so yuav tsum tsis txhob xaiv random. Koj tsis tuaj yeem mus ncig hauv lub voj voog kom txog thaum koj xav tias npaj txhij rau cov txheej txheem tom ntej dua. Nws yuav zoo tsis yog ob feeb, tab sis tsib, kaum … nees nkaum. Txhawm rau pib kev cob qhia tom qab ntawd txhais tau tias pib lub tsheb tag nrho dua. Yog li ntawd, thaum xub thawj koj yuav tau saib lub moos txhua lub sijhawm, tab sis nrog kev paub koj yuav kawm paub lub sijhawm.

Txav mus thaum so

Cov kws qhia pab pawg thaum lub sijhawm so feem ntau yuav hais kom koj nqa koj cov cuab yeej ua kis las rov qab, rub ib qho tshiab, lossis npaj koj lub rooj zaum rau cov txheej txheem tom ntej. Lawv tsis ua li no vim lawv tsis xav ntxuav tom qab koj. Yog li, tus kws qhia tsuas yog hloov koj lub sijhawm so mus rau hauv ib qho active.

Kev nres sai sai tom qab kev tawm dag zog lub cev, qhov xwm txheej phem tshaj plaws, tuaj yeem ua rau lub plawv nres (qhov ntim ntawm cov ntshav nqus tau txo qis, lub plawv dhia qis, cov hlab ntsha yog nqaim). Yog tias koj xav txog qhov xwm txheej pessimistic tsawg, koj yuav xav tias kiv taub hau. Koj tuaj yeem dhau mus rau lub sijhawm luv luv, uas feem ntau ua rau lub caij nplooj zeeg. Koj tsis xav tsoo koj lub taub hau ntawm ib kauj ruam platform lossis dumbbells, koj puas yog?

Ua qhov ua rau koj zoo siab

Thaum lub sijhawm ua haujlwm sab nraum zoov, koj yuav tsum tsis txhob taug kev hauv lub voj voog lossis, piv txwv li, khiav hauv qhov chaw yog tias koj daig ntawm lub teeb tsheb thaum khiav. Heecham Haozi feem ntau caw nws cov neeg siv kom ncab me ntsis ntawm cov leeg uas ua haujlwm thaum lub sijhawm teeb tsa. Qee lub sij hawm nws yog lub teeb rau cov menyuam zaws lossis yoga ce nrog kev xav, uas yuav pab ua kom pom tseeb rau niaj hnub no. Thiab qee zaum txawm taug kev mus rau ib lub raj mis dej. Nws txhob txwm tso lawv nyob ib ncig ntawm chav tsev kom cov neeg siv khoom yuav tsum tau taug kev me ntsis ua ntej haus. Haozi ntseeg tias thaum lub caij so haujlwm zoo li no, koj yuav tsum tsis txhob txav mus rau lub cev, tab sis kuj ua rau koj lub hlwb me ntsis.