2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nco ntsoov sim cov kev txav no yog tias koj zaum ntawm lub computer ntev.
Lub complex yuav siv sij hawm tsuas yog 5 feeb thiab tib lub sij hawm relieves nro ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog. Koj tuaj yeem ua qhov sov so no thaum so ntawm kev ua haujlwm, ua ntej kev ua haujlwm tseem ceeb, lossis ntxiv rau nws, txhawm rau txhim kho lub xub pwg nyom.
Muaj yim qhov kev tawm dag zog rau ntau theem ntawm kev cob qhia:
- Txo-dilution ntawm lub xub pwg hniav nyob rau hauv txoj hauj lwm dag.
- Nce thiab txo lub xub pwg hniav nrog koj txhais tes saum koj lub taub hau.
- Tuav lub "nkoj" ntawm cov xovxwm.
- Kev txo qis-dilution ntawm lub xub pwg hniav hauv kev txhawb nqa ntawm forearms.
- Kev txo qis-kev yug me nyuam ntawm lub xub pwg hniav tiv thaiv phab ntsa los yog nyob rau hauv ib qho inclined hang.
- Kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom hauv kev dai ntawm kab rov tav bar.
- Nce thiab txo lub xub pwg nyom hauv kev txhawb nqa ntawm cov tuav tsis sib xws.
- Koom nrog lub xub pwg nyom hauv ib tes.
Ua 6-15 qeeb, tswj reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem taug kev los ntawm lub sijhawm - ua haujlwm rau 20-30 vib nas this thiab txav mus rau lwm yam khoom.
Pom zoo:
Pumping: 20 feeb nrog dumbbells rau lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab abs
Kev ua haujlwm zoo ib ntus dumbbell yuav pab txhawb koj lub duav thiab pob tw, thauj koj lub xub pwg nyom thiab caj npab, nraub qaum thiab hauv siab cov leeg
Yuav ua li cas ua ib qho thaiv deadlift los tsim koj lub nraub qaum thiab tsis txhob ua rau koj lub xub pwg nyom
Lub neej hacker nkag siab tias yog dab tsi yog kev siv lub zog ntawm lub zog ntawm lub siab thiab seb nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Tsis tas li ntawd, koj yuav pom cov txheej txheem raug thiab ntau yam kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog
4 ce rau cov ntxhais kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum
Cov txheej txheem cej luam tau muab rau hauv tsab xov xwm no tshwj xeeb tsim rau cov ntxhais. Plaub qhov kev tawm dag zog los pab txhawb koj cov leeg nraub qaum
Workout ntawm Hnub: 10 feeb kom muaj zog abs. Thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav ua haujlwm zoo rau koj cov leeg mob plab thiab lub duav flexors. Nws tseem yuav ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, pob tw thiab lub duav, nraub qaum extensors
Ua kom tiav kev ua haujlwm hauv tsev nrog rau qhov tseem ceeb ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom
Koj yuav xav tau ib tug expander, ib tug dumbbell, los yog tsawg kawg yog ib lub raj mis dej. Lub complex muaj 6 qhov kev tawm dag zog nthuav dav, tsib ntawm uas koom nrog ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Ntxiv nrog rau lub xub pwg nyom, lawv tseem yuav ua haujlwm cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub duav thiab pob tw - qhov kev ua haujlwm yuav ua kom sov tag nrho lub cev thiab ua kom cov calories ntau ntxiv.