4 ce rau cov ntxhais kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev tawm dag zog no tau muab tso ua ke los ntawm tus editor ntawm Kev Tiv Thaiv magazine, tus sau phau ntawv ntawm kev noj qab haus huv, tus kws qhia qoj Michele Stanten tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntxhais. Tsuas yog plaub qhov kev tawm dag zog yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum.

Txhim kho cov leeg ntawm nraub qaum tsis yog qhov teeb meem zoo nkauj xwb. Lawv koom nrog kev nqa qhov hnyav, pab zaum thiab sawv ntsug. Cov leeg muaj zog rov qab rub koj lub xub pwg nyom rov qab, ua rau koj zoo li siab dua thiab slimmer. Ib qho haujlwm twg (hauv tsev lossis hauv chav ua si) yooj yim dua thiab muaj kev nyab xeeb dua ua haujlwm thaum lub thauj khoom sib npaug ntawm tus txha nraub qaum, thiab tsis yog rau xwb.

Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav txaus kom pom cov txiaj ntsig thawj zaug hauv ob peb lub hlis.

1. Kab ntawm dumbbells los yog barbells nyob rau hauv ib tug incline

Sawv ntsug hauv qhov chaw pib: taw xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, hauv caug me ntsis khoov. Nqa dumbbells los yog ib lub barbell ntawm koj txhais tes. Nrog koj nraub qaum ncaj, khoov rau pem hauv ntej 90 degrees, khoov me ntsis ntawm sab nraub qaum. Direct koj ntsia rau pem hauv ntej. Cia koj txhais tes dai dawb, tig koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug.

Nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tsa koj lub luj tshib, taw rau ob sab. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Rov qab maj mam mus rau qhov chaw pib.

Ua ob txheej ntawm 10-12 repetitions nrog 1-feeb so nyob nruab nrab ntawm.

Sim nqa qhov hnyav nrog koj cov leeg nraub qaum. Khaws lub ntuj arch ntawm tus txha nraub qaum, tsis txhob slouch. Tsis txhob hnyav dhau.

2. Tawm ntawm caj npab mus rau sab nrog ib txoj hlua elastic

Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg nyom. Siv cov hlua elastic ntawm koj txhais tes, qhwv qhov kawg ntawm koj ob txhais tes. Teem koj sab laug tes rau saum koj lub taub hau, txo koj sab tes xis mus rau sab 45 degrees. Ob lub luj tshib yuav tsum tau khoov me ntsis thiab daim kab xev taut.

Yog tsis hloov txoj hauj lwm ntawm koj sab laug, txo koj txoj cai rau sab mus rau theem. Tuav ob peb feeb, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua 10-12 repetitions nrog koj sab tes xis. Tom qab ntawd so rau ib feeb thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab caj npab.

Tsis txhob siv lub zog ntawm inertia. Ua qhov kev tawm dag zog kom zoo li ua tau. Tsis txhob plam.

3. Kev yug menyuam dumbbells thaum zaum hauv qhov siab

Siv lub teeb dumbbells. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg ua ke. Lean rau pem hauv ntej, cia koj ob txhais tes dai dawb nrog koj tus menyuam mos. Khoov koj lub luj tshib me ntsis, ob txhais tes tig rau ib leeg.

Nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tsa koj txhais tes rau ob sab kom txog thaum lawv sib npaug rau hauv pem teb. Tuav ob peb feeb, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua ob txheej ntawm 10-12 repetitions nrog 1-feeb so nyob nruab nrab ntawm.

Khaws lub ntuj arch ntawm tus txha nraub qaum, tsis txhob slouch. Tsis txhob strain koj lub xub pwg nyom. Ua kom muaj zog siv cov leeg nraub qaum.

4. rub dumbbells rau hauv siab thaum sawv ntsug

Sawv ntsug hauv qhov chaw pib: taw xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, hauv caug me ntsis khoov. Nqa dumbbells, txo koj txhais tes, tig koj xib teg rov qab.

Nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab nqa koj lub luj tshib hla ob sab mus rau lub xub pwg. Tuav ob peb feeb, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua ob txheej ntawm 10-12 repetitions nrog 1-feeb so nyob nruab nrab ntawm.

Khaws qhov muag ntawm. Ncaj koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, txo koj lub xub pwg nyom mus rau tus txha nraub qaum.