Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib txheej tshiab ntawm kev tawm dag zog los ntawm Iya Zorina uas yuav ua rau koj lub duav thiab lub xub pwg hlawv.
Dab tsi yog xav tau
Txog 6 meters ntawm qhov chaw dawb, phab ntsa, ntaub pua plag, timer yooj yim.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Ua ib qho kev tawm dag zog ib zaug ib zaug ib zaug. Sim tsis txhob so ntawm lawv: ua tiav ib qho, tam sim ntawd txav mus rau tom ntej.
- Khiav hauv qhov chaw - 30 vib nas this.
- Explosive push-ups - 10 zaug.
- Luav Squats thiab dhia - 5 squats thiab 5 dhia hauv txhua qhov kev taw qhia.
- Plank kov ko taw - 10 zaug.
- Lunges thiab dhia squats - 10 zaug.
- Handstand (ntawm lub hauv pliaj) - 30 vib nas this.
- Crucifix - 10 zaug.
Tom qab ua tiav, so rau 1-2 feeb, thiab tom qab ntawd rov ua dua. Ua 3-5 lub voj voog.
Yuav ua li cas ua exercise
Khiav hauv qhov chaw
Khiav ntawm koj cov ntiv taw, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Sim tsa koj lub hauv caug siab dua.
Explosive push-ups
Thaum tawm ntawm lub laub-up, thawb tawm nrog koj txhais tes, thiab tom qab ntawd rov qab los. Tighten koj abs thiab pob tw kom koj sab nraub qaum los ntawm kev sib tsoo. Yog tias koj ua tsis tau cov kev thawb no, sim ua lawv ntawm koj lub hauv caug.
Bunny Squats thiab dhia
Ua 5 cua squats. Tom qab ntawd muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau thiab ua 5 dhia hauv squat. Tsis txhob sim dhia mus deb, tsaws smoothly ntawm koj lub luj taws nrog kev hloov mus rau koj cov ntiv taw. Rov ua tib yam rau sab nraud.
Plank nrog kov ko taw
Thaum thawb lub plab, ua kom koj nraub qaum ncaj.
Lunges thiab dhia Squats
Ua ob dhia lunges ua ntej, ces squat. Tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug tom qab koj txhais ceg sawv kom tsis txhob tsoo. Yog tias koj pom tias nws nyuaj, txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab: ua haujlwm saum toj ntawm lub duav mus rau hauv pem teb.
Tes tuav
Sawv ntawm koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa nrog koj nraub qaum rau nws. Yog tias nws nyuaj dhau los yog koj lub dab teg mob, sawv ntawm koj lub hauv pliaj.
Crucifix
Tsis txhob nqa koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm txoj kev.
Sim peb lwm cov kev tawm dag zog hauv lub caij nyoog thiab lub voj voog. Koj tsuas yog xav tau ib daim lev, timer, thiab qhov siab me ntsis rau qee qhov kev tawm dag zog.
Pom zoo:
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev cob qhia hlawv calories thiab tso lub zog tawg
Qhov kev tawm dag zog no muaj cov kev tawm dag zog uas yuav txhawb koj lub zog. Koj yuav tsis siv sijhawm ntau rau nws, tab sis koj yuav nkees ntau dua li hauv lub gym
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: lub tsev cardio rau lub cev yuag thiab muaj zog
Kawm ua cardio hauv tsev: khaws plaub qhov kev tawm dag zog uas tsis tas yuav siv khoom
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kev ua haujlwm hauv tsev yuav nyem tag nrho koj lub zog tawm ntawm koj hauv ib nrab teev
Kev ua haujlwm hnyav hauv tsev tuaj yeem pab tswj qhov hnyav, lub zog, thiab kev ua siab ntev - zoo rau kev cais tawm
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Kev tawm dag zog hauv tsev los ntawm tus kws paub txog kev noj qab haus huv Lifehacker yuav muab lub nra zoo rau koj lub duav, lub xub pwg nyom thiab abs thiab pab nqus koj lub cev tag nrho
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups