2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ib qho kev xaiv zoo rau kev mus ncig thiab kev ua si hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog sib npaug sib npaug ntawm txhua pawg leeg nqaij: lub duav thiab pob tw, abs, hauv siab thiab triceps thiab - uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog txias rau lub tsev tsis muaj kab rov tav bar - biceps thiab rov qab. Kho qhov hnyav ntawm lub thawv rau khaub ncaws kom haum rau koj lub peev xwm thiab npaj kom zoo twj tso kua mis lub zog, kev ua siab ntev thiab sib npaug.
Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov kev sib npaug, ua qhov kev tawm dag zog thib peb ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa kom tsis txhob poob.
Lub complex muaj 6 ce:
- Deadlift nrog lub thawv rau khaub ncaws thiab lunge rau pem hauv ntej.
- Khiav nrog kov ntawm lub thawv ntim khoom.
- Kab mus rau hauv siab ntawm ib ceg thiab txuas ntxiv ntawm lub hauv caug rau pem hauv ntej.
- Nias fold nrog lub hnab nqa khoom nias.
- Lunge rau sab nrog rub lub thawv rau lub hauv siab nyob rau hauv ib qho incline.
- Thraster thiab nyiaj siv ua haujlwm nrog lub hnab ntim khoom.
Ua lawv nyob rau hauv ib qho kev qhia luv luv: ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30-40 vib nas this, thiab so lub sijhawm so. Tom qab ua tiav ib lub voj voog, nres rau 1-2 feeb thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 2 Supersets thiab Kev Sib Tw rau Kev Sib Tw Hnyav Hnyav
Pom kev tawm dag zog nrog kev nce qib - supersets thiab cov kev sib tw - uas tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob paub txog kev siv ob txhais ceg
Qhov twg zoo dua: ob peb reps nrog hnyav hnyav lossis ntau lub teeb
Ob peb reps nrog hnyav hnyav los yog ntau nrog hnyav hnyav? Yog tias koj txhawj xeeb txog cov lus nug no, nyeem cov lus piav qhia no los ntawm tus kws tshaj lij Lifehacker
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Lub Cev Muaj Zog, Lub xub pwg nyom thiab lub cev Pumping yam tsis muaj Dumbbells
Ntsuam xyuas koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev hauv qhov chaw me me rau 12 feeb. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog rau caj npab thiab lwm qhov ntawm lub cev
Workout ntawm Hnub: 20 feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav rau lub cev nqaij daim tawv
Cov kev tawm dag zog lub cev no yuav thauj ntau cov leeg nqaij, txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua siab ntev. Lub complex yuav siv sij hawm tsawg tshaj li ib nrab teev