2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj lub sijhawm thauj koj lub cev mus rau tag nrho yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev.
Kev tawm dag zog suav nrog yim lub zog txav uas yuav ua rau koj lub plawv dhia nrawm thiab ua kom nws siab thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.
Tag nrho txoj kev siv sijhawm 24-36 feeb nyob ntawm seb muaj pes tsawg tus laps thiab lub sijhawm so ntawm lawv. Thaum lub sijhawm no, koj yuav siv li 230-350 kcal, ua kom koj cov metabolism hauv so kom zoo, thauj cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais, thiab txhawb koj tus ntsuj plig.
Tsis txhob hnov qab ua si qee cov suab paj nruag zoo siab los pab koj thawb koj qhov nyuaj tshaj plaws thiab txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog.
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Ib lunge split.
- Rov qab crunches nrog kev nkag mus rau "birch".
- Dhia ntawm ib ceg nrog txoj kab nqes.
- Swinging bar.
- Dhia tawm ntawm squat nrog kev hloov hauv qhov chaw ntawm ob txhais ceg.
- Explosive twisting nrog alternate kov ntawm ob txhais taw crosswise.
- Burpee nrog 180 ° tig.
- Nqa lub hauv caug mus rau hauv siab nyob rau hauv lub forearm plank.
Xaiv lub sijhawm ua tiav thiab so raws li koj qib kev cob qhia. Yog tias koj tau txais kev cob qhia zoo, sim ua txhua lub zog rau 40 vib nas this, so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.
Yog tias koj qhov kev npaj tsis zoo me ntsis, ua haujlwm thiab so ntawm qhov sib npaug ntawm 30 vib nas this. Yog tias koj nyuam qhuav pib, sim ua haujlwm 20 vib nas this thiab so 40.
Thaum koj ua tiav qhov kawg txav, koj tuaj yeem so li 1-2 feeb, yog tias tsim nyog, thiab pib dua. Ua kom tiav 3-4 laps nyob ntawm koj lub sijhawm pub dawb thiab qib qoj ib ce.
Pom zoo:
Yuav ua li cas tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev raug mob hauv lub gym thiab hauv lub neej: txhim kho kev txav ntawm lub duav pob qij txha
Yog tias cov pob qij txha tsis hloov pauv txaus vim yog cov leeg nqaij tawv nyob ib puag ncig lawv, koj yuav tau nqa qhov hnyav ntawm koj lub nraub qaum. Thiab qhov no yog fraught nrog teeb meem
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: luv luv workout rau lub duav zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo
Cov kws paub txog kev qoj ib ce Lifehacker qhia kom thauj cov leeg thiab tso koj lub plawv hauv 20 feeb xwb. Kub taw, dhia push-ups thiab lwm yam ce
Workout ntawm ib hnub rau lub zog thiab hloov tau lub duav los ntawm tus kws kho mob physiotherapist
Cov kev qoj ib ce ntawm lub duav no yog kev xav txog 12 feeb ib ntus nrog kev sov so, lub zog thiab qhov kawg ncab
"Nqus" yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tus thiab lub duav nyias
"Nqus" yog ib qho yooj yim thiab zoo ua pa ce uas yuav pab tshem tawm ntau centimeters thiab laxity nyob rau hauv lub plab mog
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kub workout los tsim caj npab, lub duav thiab cov leeg nqaij
Cov txheej txheem tshiab los ntawm tus kws paub txog kev qoj ib ce Lifehacker: 25 feeb ntawm kev tawm dag zog ua ntej tawm hws thiab me ntsis hitch thaum kawg. Pumping caj npab, lub duav thiab cov leeg tseem ceeb yog muab