5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: kub workout los tsim caj npab, lub duav thiab cov leeg nqaij

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tshiab txias teeb los ntawm Iya Zorina: 25 feeb ntawm kev tawm hws thiab me ntsis hitch thaum kawg.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this thiab so lub sijhawm so. Txij thaum pib ntawm feeb thib ob, txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej thiab ua qhov no kom txog thaum koj ua tiav txhua yam - qhov no yog ib lub voj voog. Koj yuav tsum ua kom tiav tsib lub voj voog.

Yog tias koj ua tsis taus pa hauv 20 vib nas this, hloov lub sijhawm ua haujlwm thiab so rau 30:30. Koj tuaj yeem rub tawm lub sijhawm rau kev cob qhia ib ntus kom tsis txhob saib koj lub xov tooj thaum tawm dag zog, lossis ua qhov nyuaj nrog kuv hauv video hauv qab no.

Lub workout muaj tsib ce:

• Burpee nrog 180 ° tig.
• Nce koj ob txhais ceg mus rau sab thaum sawv.
• Spiderman push-ups.
• Nias quav rau sab.
• Liab dhia.

Tag nrho cov kev tawm dag zog yuav siv sij hawm koj 25 feeb, thiab koj tuaj yeem mob siab rau lwm tsib feeb kom muaj kev sib haum xeeb nrog kev tawm dag zog. Ua kom tiav cov complex, thiab tam sim ntawd txav mus rau stretching.

Yuav ua li cas ua exercise

Burpee nrog 180 ° tig

Hauv qab ntawm burpee, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav. Sim tsis txhob sawv ntev tom qab dhia: tig ib ncig thiab nqis mus tam sim ntawd.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, tsis txhob zaum hauv pem teb. Ua ib qho taw tes-dawb dhia, thiab tam sim ntawd sawv thiab dhia nrog tig ntawm 180 °.

Nce koj ob txhais ceg mus rau sab

Tsa koj txhais ceg, ncab koj lub hauv caug. Ua lifts nyob rau hauv ib tug me me amplitude, sim kom koj ob txhais ceg nyob rau tib theem thoob plaws hauv lub ce. Tsis txhob slouch, straighten thiab txo koj lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis ntawm koj txoj siv. Ua 20 vib nas this rau ntawm sab xis thiab sab laug ob txhais ceg.

Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim, tuav ntawm phab ntsa.

Spiderman thawb-up

Tighten koj abs kom koj lub nraub qaum tsis tawg. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib tig rov qab, tsis yog rau sab. Yog tias qhov no nyuaj, rhuav tshem qhov txav mus rau hauv ob ntu: thawb-ups thiab rub-ups ntawm lub hauv caug mus rau lub luj tshib. Hloov sab txhua lwm lub sijhawm.

Nias quav rau sab

Khaws koj ob txhais ceg thiab lub cev rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb thiab nqa koj lub xub pwg nyom xwb.

Liab dhia

Koj tuaj yeem ua nws los ntawm kev ua haujlwm zoo li hauv video, los ntawm kev khoov-legged stance, lossis tsuas yog nqa koj ob txhais ceg me ntsis tawm hauv av. Ua plaub rau ib sab thiab plaub mus rau lwm qhov.

Yuav ua li cas txias

Tilt rau ko taw

Zaum hauv pem teb, ncaj koj lub hauv caug, tab sis tsis txhob thaiv lawv. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj thiab ua yim ua pa hauv txoj hauj lwm no.

Stretching lub xub pwg nyom

Nkag mus rau hauv pem teb, txav koj lub plab mus rau pem hauv ntej me ntsis, ncab koj txhais tes, ncab koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg - txo qis qis thiab ncab lawv. Ua yim ua pa hauv txoj hauj lwm no.

Stretching nyob rau hauv ib tug yooj yim choj

Zaum nrog koj txhais taw thiab xib teg rau hauv pem teb. Nqa koj lub pelvis tawm hauv pem teb thiab nthuav koj lub cev hauv ib kab ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom. Ncaj thiab txo koj lub xub pwg nyom, tsis txhob rub lawv mus rau koj pob ntseg. Tighten koj lub pob tw kom lub pelvis tsis poob.

Nqa ib sab caj npab tawm ntawm tus choj thiab ncav cuag rov qab, nthuav koj sab. Ua plaub ua pa hauv txoj hauj lwm, tom qab ntawd rov qab koj txhais tes rau hauv pem teb thiab ncab mus rau sab nraud. Ua ob zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Npauj npaim

Zaum hauv pem teb, ncab koj nraub qaum thiab tuav koj txhais taw rau pem hauv ntej ntawm koj. Sim txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb yam tsis tau khoov koj nraub qaum. Ua yim ua pa hauv txoj hauj lwm.