Workout ntawm ib hnub rau lub zog thiab hloov tau lub duav los ntawm tus kws kho mob physiotherapist

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Xav txog 12-feeb luv luv nrog kev sov so, lub zog seem thiab ncab thaum kawg.

Qhov kev tawm dag zog no los ntawm tus kws kho mob lub cev thiab tus kws qhia Jen Esquer ua ke lub duav thiab lub cev txav nrog kev tawm dag zog. Tus qub yuav thauj cov leeg kom zoo, tom kawg yuav ua rau kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Tsis tas li ntawd, lub sijhawm luv luv yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua kom muaj kev ua siab ntev hauv 12 feeb ntawm kev ua haujlwm.

Yuav ua li cas kom sov

Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog nws tus kheej, Jen pom zoo ua ob qho kev tawm dag zog yooj yim: ib sab khoov hauv lub lunge thiab pem hauv ntej khoov nrog squat.

Sab khoov hauv lunge

Qhov kev txav no yuav ncab lub duav flexors thiab cov leeg ntawm sab ntawm lub cev.

Siv lub lunge rov qab nrog koj sab xis, ntswj koj lub plab hauv qab koj kom hnov qhov ncab hauv cheeb tsam hauv puab tais, tsa koj sab caj npab thiab khoov rau sab laug. Rov ua dua nrog lwm ceg. Ua ob zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Squat pem hauv ntej khoov

Qhov kev tawm dag zog no yuav ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab thiab ua rau me ntsis nce squat ntau.

Khoov rau pem hauv ntej, xav tias ncab rau sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv squat, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Rov ua qhov txuas no plaub zaug ntxiv.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, so rau 10 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov. Thaum koj ua tiav thawj lub voj voog, so rau 10 vib nas this thiab pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua peb lub voj voog.

Lub workout muaj tsib ce:

1. Dhia ib sab nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.
2. "Bear" tsav sab nrog thawb-ups.
3. Dhia los ntawm squat mus rau lunge.
4. Split squats nrog ib txhais ceg ntawm lub rooj zaum.

Dhia ib sab nrog hloov ob txhais ceg

Txav mus zog, tig koj lub plab me ntsis thaum lub sij hawm hloov ntawm ob txhais ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, tawm ntawm lub cev thiab lub xub pwg nyom tsis txav.

Bearish sideways push-up

Ua peb kauj ruam hauv txhua qhov kev taw qhia, ib nrab ntawm kev thawb-ups.

Dhia los ntawm squat mus rau lunge

Dov koj lub hauv caug mus rau sab hauv squat, hloov txoj hauj lwm nrog ib tug me me dhia. Yog tias qhov kev txav no nyuaj dhau rau koj, koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm yam tsis tau dhia.

Sib cais squat

Thaum squatting, thawb koj lub plab rov qab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.

Yuav ua li cas txias

Tom qab lub voj voog thib peb, txias me ntsis nrog peb qhov kev tawm dag zog.

Stretching pem hauv ntej ncej puab

Sawv ntawm ib sab ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa, muab ntaub pua plag rau hauv pem teb kom tsis txhob mob hauv caug.

Hauv qhov teeb meem no, twist koj lub plab hauv qab koj kom nce qhov ncab. Siv 30 vib nas this hauv nws, thiab tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm ceg.

Triceps thiab lub xub pwg nyom stretches

Tau txais tag nrho plaub, tso koj lub luj tshib ntawm kev txhawb nqa. Arch koj nraub qaum, ncab koj lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd khoov koj txhais tes, sim ncav cuag koj lub taub hau nrog koj xib teg. Siv 10-20 vib nas this hauv txoj haujlwm no.

Latissimus dorsi ncab

Zaum ntawm koj lub luj taws ob kauj ruam ntawm lub rooj zaum, tso koj ob txhais tes rau ntawm lub rooj zaum thiab ncab lawv tag nrho. Txuas ib txhais tes nrog koj tus ntiv tes xoo thiab rub nws tawm ntawm kev txhawb nqa. Tuav ib pliag, tig rov qab thiab rov ua tib yam nrog rau lwm tus tes. Ua ob zaug ntawm txhua sab.