2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj tsuas yog yuav tsum tau khiav kom zoo dua? Tsis yog tiag. Txhua hom kev ua haujlwm rov ua dua tuaj yeem ua rau txo qis kev ua haujlwm, kub hnyiab, thiab qee zaum raug mob los ntawm kev tsis so. Kev cob qhia hla tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab ua haujlwm txhua hnub. Peb xav kom koj ntxiv ntau yam rau koj cov kev ua haujlwm khiav nrog ib qho ntawm lwm txoj hauv kev.
Lub tswv yim tom qab kev cob qhia hla yog tias txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo hauv koj cov kev ua si uas koj nyiam, koj yuav tsum tau tsim cov khoom tsim nyog los ntawm lwm txoj kev cob qhia. Khiav kev xaiv: ua luam dej, caij tsheb kauj vab, yoga thiab pilates, rowing tshuab thiab orbit khiav - txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Txhim kho endurance
Yog tias koj tab tom kawm rau kev sib tw marathon, yoga tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab nraub qaum, thiab nkag mus ua luam dej tuaj yeem pab ua kom muaj zog.
Hauv lub pas dej, sim ua qhov kev pab cuam hauv qab no ob peb zaug:
- 200 m nkag mus ntawm qhov chaw xis nyob;
- 100 m ua luam dej nrog lub rooj tsavxwm hauv tes lossis sab nraub qaum;
- 6 teev ntawm kev nkag mus ntawm qhov nrawm nrawm ntawm 25 meters nrog so ntawm 45 vib nas this.
Koj tuaj yeem pom qhov zoo tshaj plaws asanas rau cov neeg khiav ntawm no.
Kom ceev ceev
Kev cob qhia ib ntus ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tuaj yeem pab nrog qhov no, piv txwv li:
- 10 feeb ntawm qhov ceev ntawm 6 km / h;
- alternation: 30 vib nas this - 30 km / h, 60 vib nas this - 10 km / h (rov ua 5-10 zaug);
- 15 feeb ntawm qhov ceev ntawm 15-20 km / h.
Thiab yog tias koj muaj lub hauv caug steel, koj tuaj yeem sim plyometrics.
kom poob phaus
Yog tias koj khiav kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj tias koj tsis txhob muaj mob ntawm kev tawm dag zog thiab tib lub sijhawm lub cev tsim kev sib haum xeeb. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev: ua npauj npaim ua luam dej, ua Pilates lossis ib qho ntawm cov chav kawm yoga, lossis zaum ntawm lub tshuab rowing.
Rau kev khiav mus rau hauv kev xyiv fab
Yog tias koj khiav ntau zaus vim koj hlub nws, ces nws yuav pab tau rau koj los hloov 1-2 khiav ib lub lim tiam nrog kev tawm dag zog ntawm lub voj voog khiav. Koj yuav tau txais txog tib lub cardio load, tab sis nrog tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha thiab qaum.
Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv kev cob qhia hla yuav tsum yog koj qhov kev xav rau ib qho kev ua si. Qhov kom zoo dua ntawm cov neeg ncaws pob uas tsis yog tus kws tshaj lij yog qhov muaj peev xwm ua kom muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog siab dua cov hom phiaj kis las.
Pom zoo:
Lub cev qhuav dej hauv cov neeg khiav dej num: ua rau thiab qhov tshwm sim
Thaum lub sij hawm khiav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv huab cua kub thiab av noo, cov kua dej hauv lub cev sai sai txo, thiab nws yuav luag tsis yooj yim sua kom ua tiav nws. Lub cev qhuav dej muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob, tab sis koj tuaj yeem txo qhov poob.
Kev cob qhia muaj zog rau cov neeg khiav dej num: ntxiv dag zog rau koj nraub qaum
Txhawm rau kom khiav nrawm thiab tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau cob qhia tsis yog koj ob txhais ceg, tab sis koj lub cev tag nrho. Peb txuas ntxiv mus sau cov kev cob qhia lub zog rau koj thiab hnub no peb muab tsib cov yeeb yaj kiab nrog kev tawm dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais.
Workouts rau cov neeg khiav dej num kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog uas yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab cov tub ntxhais feem ntau. Ib tug ntawm lawv yog los ntawm txoj kev khiav, qhov thib ob muaj cov ntsiab lus ntawm yoga
Lub caij ntuj no hla kev cob qhia rau cov neeg khiav dej num: caij tsheb kauj vab, spinning thiab hydrorider
Kev cob qhia Cycling yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia yav tom ntej "cov txiv neej hlau". Thaum huab cua tsis tso cai, cov pedals yuav tsum tau tig mus rau hauv tsev ntawm chaw nres tsheb kauj vab, lossis hauv cov kis las ncaws pob ntawm lub tsheb kauj vab.
Massage rau cov neeg khiav dej num: 3 txoj kev xaiv rau txhua lub hnab nyiaj
Txhawm rau zam kev ua haujlwm tsis zoo thiab tsuas yog rov qab siab rau koj cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum suav nrog kev zaws lossis zaws tus kheej hauv koj txoj kev npaj khiav