2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Txhua tus neeg khiav dej num paub txog qhov tsis xis nyob hauv ob txhais ceg uas tshwm sim ob peb teev tom qab kev tawm dag zog hnyav. Qhov no yog mob. Nws tsis yog qhov txaus ntshai heev, tab sis nws tuaj yeem ua rau khiav tsis tau. Txhawm rau zam kev ua haujlwm tsis zoo thiab tsuas yog tau txais koj qhov kev tawm dag zog rov qab, nws tsim nyog koom nrog kev zaws rau hauv koj txoj kev npaj khiav.
Los ntawm txoj kev xav ntawm kev xav, cov kev xav no feem ntau yog los ntawm kev sib sau ntawm lactic acid hauv cov leeg. Lwm cov khoom lag luam metabolic kuj tseem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev cob qhia zoo.
Los ntawm txoj kev xyaum, qhov mob tuaj yeem ua rau muaj ntau yam laj thawj:
- kev sov so tsis txaus,
- tsis haum khau ntaub
- kev ua haujlwm tsis sib npaug,
- tus kheej nta ntawm tus qauv ntawm ko taw thiab qaum, thiab lwm yam.
Qhov zoo tshaj plaws, tau kawg, koj yuav tsum txheeb xyuas thiab tshem tawm qhov ua rau kom khiav tsis ua rau koj noj qab haus huv. Tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau: ib tug neeg rub nrog kev yuav cov khau ntaub tshiab, lwm tus xav ua kom tiav cov hom phiaj tshiab, thiab qhov thib peb tsis tuaj yeem yuam kom ua kom sov thiab txias. Raws li qhov tshwm sim, nrog rau txhua qhov kev khiav, ob txhais ceg tau txhaws ntau dua, kev khiav yuav nyuaj dua, tsis tshua zoo siab thiab raug mob ntau dua.
Kev zaws tuaj yeem pab tau. Ntxiv mus, qhov no yog qhov tseeb tseeb. Hauv tebchaws Ltalis, kwv yees li 220 tus neeg ncaws pob ultramarathon (txiv neej thiab poj niam), 95% ntawm cov neeg yws yws txog kev mob ceg. Txhua tus neeg xav zoo dua tom qab zaws.
Tom qab kev zaws, 43 tus neeg khiav haujlwm tau hnov tias lawv qhov mob tau txo qis, 176 tus neeg ncaws pob tau sau tseg tias muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, ib tus neeg tsis pom muaj txiaj ntsig, tab sis tsis muaj leej twg mob hnyav dua!
Thiab txawm hais tias cov kws tshawb fawb tau cog lus tias yuav txuas ntxiv kev tshawb fawb, thaum nws muaj peev xwm tso siab rau qhov kev xav pom tseeb: kev zaws ua kom cov ntshav ncig, uas txhais tau hais tias cov khoom lag luam metabolic tau tawm sai sai ntawm lub cev, thiab cov as-ham sai sai rau cov leeg.
Ua tsaug rau kev rov qab sai, cov leeg yuav hloov tau yooj yim dua thiab tsis mob. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog ib txwm ua tau los so tom qab kev cob qhia, thiab tsis muaj qhov no, kev rov qab los yog qhov nyuaj.
Nrog kev zaws, koj tuaj yeem tsis tsuas yog coj rov qab zoo siab ntawm kev khiav, tab sis kuj nce koj cov khoom tsim tau. Yog tias koj mob siab txog kev khiav, ces zaws yuav tsum yog ib qho ntawm cov khoom yuav tsum muaj ntawm koj txoj kev npaj khiav. Nws tsuas yog txiav txim siab txog nyiaj txiag uas koj txaus siab siv rau nws.
Kev xaiv 1, kim tshaj plaws: zaws los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws variant. Txawm li cas los xij, chav kawm zaws hauv lub salon lossis chaw qoj ib ce tuaj yeem raug nqi kaum txhiab rubles. Thiab tom qab tag nrho, ib chav kawm yuav tsis ua: nws yog qhov zoo dua los ua massage tsis tu ncua. Nyob rau tib lub sijhawm, tus nqi no tsis muab kev lees paub tias qhov zaws yuav yog qhov kev ua si tiag tiag.
Koj yuav txuag tau li cas:masseurs uas coj hauv tsev them nqi tsawg dua. Tib lub sijhawm, ntau tus muaj lub rooj zaws, kev kawm kho mob, thiab kev paub ntau yam. Sim nrhiav tus kws tshaj lij, thiab koj yuav txuag tsis tau ib txhiab, tab sis tib lub sijhawm.
Kev xaiv 2, qhov nyiam tshaj plaws: nug tus neeg hlub
Txhua tus kws kho mob yuav qhia rau koj tias koj tsis tuaj yeem ua qhov zaws yog tias koj tsis yog tus kws tshaj lij. Tab sis koj puas to taub tias nws tsuas yog tiv thaiv nws daim ncuav? Qhov tseeb, yog tias koj tus txiv lossis tus poj niam kam zaws koj, lawv tuaj yeem siv cov ntaub ntawv muaj nyob hauv Is Taws Nem lossis sau npe rau cov chav kawm zaws.
Qhov zoo ntawm qhov kev xaiv no yog multifaceted: koj yuav txuag koj tsev neeg cov nyiaj, muaj peev xwm zaws txhua lub sijhawm hauv tsev, thiab tib lub sijhawm los ze zog rau koj tus hlub.
Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis muaj kev hloov pauv ntawm cov paj hlwb, zoo li Deadpool tus yeeb ncuab, ces nws tsis yooj yim kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej nrog kev ua haujlwm tsis zoo: tsuas yog ua tib zoo mloog koj tus kheej txoj kev xav.
Kev xaiv 3, tsis yog rau cov tub nkeeg: nws tus kheej-massage
Qhov kev xaiv no yeej tsis yog kev tshoov siab. Tab sis nws tseem zoo dua tsis muaj massage. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm no yog kom kov yeej koj tus kheej txoj kev tub nkeeg thiab tsis nrhiav kev zam xws li "yuav tsis muaj kev siv rau qhov no", "Kuv yuav tau nyiaj hli thiab mus rau lub salon" thiab "Kuv tsis xav tau tiag tiag."
Muaj cov kev xaiv:
- Kev zaws tus kheej nrog kev pab ntawm tes: stroking, nias, rub thiab tapping.
- Kev zaws tus kheej nrog cov pob zaws thiab cov chais (lossis pob ntaus pob tesniv thiab lub raj mis).
- Kev siv cov massagers tshwj xeeb.
Video 1. Pob massage
Video 2. Massage nrog ob txhais tes
Video 3. ko taw zaws
Tus kheej, Kuv nyiam Lyapko's massagers thiab qhov no yog ib qho muaj zog bandura.
Ntau npaum li cas thiab thaum twg
Nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav tau ib tug khiav paub txog qhov ntau tshaj ntawm massage. Nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem faib sijhawm ntau thiab nyiaj txiag rau qhov no.
Qhov zoo tshaj plaws, zaws yuav tsum tau ua li ntawm ob peb teev tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Tab sis txawm tias koj ua massage ib ntus, nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij.
Yog tias koj yuav mus koom rau hauv kev sib tw, ces nws tsim nyog muaj kev zaws 3-5 hnub ua ntej qhov kev tshwm sim.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias qhov kev siv thiab qhov tob ntawm massage, nyob rau hauv ib tes, yog txiav txim los ntawm lub load ntawm cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm khiav, thiab ntawm qhov tod tes, nws txiav txim siab qhov so ntawm lub massage thiab cov leeg. lwm khiav.
Pom zoo:
10 lub zog qoj ib ce rau cov neeg khiav dej num los ntawm tus tswv ntawm kev ua kis las hauv kev ua kis las
Hauv cov ntawv tshaj tawm no, koj yuav pom kev ua kom muaj zog rau cov neeg khiav dej num uas tuaj yeem ua tiav txawm tias tsis muaj dumbbells. Koj yuav tsis xav tau kev tso npe rau lub simulator ib yam nkaus
Lub cev qhuav dej hauv cov neeg khiav dej num: ua rau thiab qhov tshwm sim
Thaum lub sij hawm khiav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv huab cua kub thiab av noo, cov kua dej hauv lub cev sai sai txo, thiab nws yuav luag tsis yooj yim sua kom ua tiav nws. Lub cev qhuav dej muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob, tab sis koj tuaj yeem txo qhov poob.
Hla kev cob qhia kev xaiv rau cov neeg khiav dej num
Monotonous workouts ua rau txo qis kev ua haujlwm thiab qee zaum raug mob. Kev cob qhia hla yuav pab kom koj nyob twj ywm thiab ua haujlwm
Workouts rau cov neeg khiav dej num kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog uas yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab cov tub ntxhais feem ntau. Ib tug ntawm lawv yog los ntawm txoj kev khiav, qhov thib ob muaj cov ntsiab lus ntawm yoga
Lub caij ntuj no hla kev cob qhia rau cov neeg khiav dej num: caij tsheb kauj vab, spinning thiab hydrorider
Kev cob qhia Cycling yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia yav tom ntej "cov txiv neej hlau". Thaum huab cua tsis tso cai, cov pedals yuav tsum tau tig mus rau hauv tsev ntawm chaw nres tsheb kauj vab, lossis hauv cov kis las ncaws pob ntawm lub tsheb kauj vab.