Leveling: vwm complex rau hlau xovxwm thiab ob txhais ceg muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv 20 feeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav nkees ntau tshaj ib teev ntawm lub gym.

Koj yuav tsum tau rub tawm cov xovxwm tsis yog rau lub hom phiaj ntawm cubes xwb. Cov leeg pob txha stabilize tus txha nraub qaum, koom nrog yuav luag txhua qhov txav, txhim kho kev sib npaug thiab tiv thaiv nraub qaum los ntawm kev raug mob thiab mob.

Hauv qhov kev tawm dag zog no, peb tau muab tso ua ke qee qhov kev ua haujlwm zoo hauv tsev, nrog rau kev txav mus rau qhov zoo ntawm lub duav, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Hauv 20 feeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tso cov leeg ntawm lub cev tag nrho, thiab vim yog lub sijhawm luv, koj yuav txhim kho kev ua siab ntev.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib ce:

1. Hloov ob txhais ceg hauv lub lunge nrog kov hauv pem teb.
2. Hloov mus rau sab bar.
3. Nce ob txhais ceg nyob rau hauv lub rov qab plank.
4. Hloov los ntawm "qav" mus thawb-up.
5. Cov kauj ruam hauv lub forearm plank.

Ua txhua yam rau ib feeb thiab txav mus rau lwm qhov. Thaum kawg ntawm lub voj voog, so rau 1-2 feeb thiab pib dua. Ua peb lub voj voog.

Cov kev tawm dag zog yog tsim nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas koj tsis suffocate nyob rau hauv tus txheej txheem thiab yuav ua kom tiav cov complex tsis so. Tab sis yog tias cov rog dhau mus ua ntej qhov kawg ntawm lub sijhawm, tsuas yog so kom txog thaum kawg ntawm feeb thiab pib lub zog tom ntej.

Koj tuaj yeem qhib qhov video thiab ua raws nrog kuv.

Yuav ua li cas ua cov ce

Hloov ob txhais ceg hauv lunge nrog kov hauv pem teb

Hloov koj ob txhais ceg hauv lub lunge nrog dhia, sim tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv caug sawv ntawm qab, thiaj li tsis txhob ntaus. Tom qab hloov ob txhais ceg, lunge mus rau sab, lean rau pem hauv ntej nrog lub nraub qaum ncaj thiab kov hauv pem teb nrog koj txhais tes, tig lub cev mus rau sab.

Yog tias thaum lub sijhawm koj lub duav tau hammered kom koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv, hloov koj ob txhais ceg hauv lunges nrog cov kauj ruam, tsis muaj dhia.

Hloov mus rau sab bar

Nco ntsoov tias lub cev nyob rau hauv tib lub dav hlau, nqa lub pelvis siab dua, lim lub abs thiab pob tw. Yog tias koj tswj tsis tau koj qhov nyiaj tshuav, sim ua ib lub forearm plank.

Nce ob txhais ceg nyob rau hauv lub rov qab plank

Thaum mus rau qhov rov qab plank, lim lub pob tw ntawm cov ceg txhawb nqa thiab sim tsa lub plab kom siab dua.

Hloov los ntawm "qav" mus thawb-up

Thaum lub sij hawm thawb, tuav koj lub luj tshib ze rau lub cev, tsis txhob kis mus rau sab. Rov qab rau hauv qav, ncab koj lub xub pwg nyom.

Forearm Plank Cov kauj ruam

Tighten koj abs thiab glutes. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis poob qis. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua kom koj lub hauv paus ncaj, so me ntsis ntawm tag nrho plaub, thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntxiv.