Leveling: 5 ce rau hlau xovxwm. Thiab tsis muaj twists

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

20 feeb ntawm kev tawm dag zog kom cov leeg muaj zog thiab muaj kev sib npaug zoo.

Cov complex no suav nrog tsib pob ntawm kev txav nrog cov ntsiab lus los txhim kho lub zog, sib npaug, agility thiab yooj. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv lub siab ntsiag to, ntseeg nkaws thiab tswj tau, yog li ntawd, txawm tias lub sijhawm luv luv, koj yuav tsis ua pa rau huab cua thiab tawm hws.

Muab qhov kev siv qis, koj yuav tsis siv calorie ntau ntau, tab sis koj yuav tso koj cov leeg nqaij thiab lub duav kom zoo thiab kawm tswj koj lub cev me ntsis zoo dua.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj cov nram qab no txav:

1. Squats ntawm ib ceg.
2. Flips ntawm lub plab mus rau tom qab pw.
3. "Star" nyob rau hauv lub sidebar.
4. Abduction ntawm caj npab thiab txhais ceg, pw nyob rau tom qab.
5. Nkag mus rau tus tub rog pose.

Ua txhua qhov txuas rau ib feeb, thiab tom qab ntawd txav mus rau lwm qhov. Tsis muaj qhov so ntawm kev tawm dag zog, tab sis vim qhov kev siv zog tsawg, koj yuav tsis xav tau.

Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, siv sijhawm ib feeb los so thiab pib dua. Ua kom tiav peb lub voj voog.

Koj tuaj yeem qhib qhov video thiab ua nrog kuv lossis pib koj tus kheej timer.

Hauv qab no peb yuav qhia koj yuav ua li cas ua txhua yam kev tawm dag zog thiab qhia koj yuav ua li cas ua kom yooj yim txav uas tuaj yeem nyuaj.

Yuav ua li cas txav

Squats ntawm ib ceg

Thaum lub sij hawm "pistols", xyuas kom meej tias lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa tsis tig sab hauv, thiab pob taws tsis tawm hauv pem teb. Thaum ua squats, tsis txhob ncig koj sab nraub qaum.

Yog tias "pistols" tseem tsis tau muab rau koj, sim ua qhov kev tawm dag zog ib sab ntawm kev txhawb nqa - lo rau nws thaum nqa. Lwm qhov kev xaiv yog "pistols" nyob rau hauv ib qho kev txwv. Koj zaum saum lub rooj zaum thiab tawm ntawm nws ntawm ib ceg.

Flips ntawm lub plab mus rau sab nraub qaum

Hloov ntawm rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab flipping. Ua kom yooj yim thiab tswj tau, tsis suav nrog jerking thiab viav vias.

"Star" nyob rau hauv lub sidebar

Tuav ib sab caj npab thiab txhais ceg nyob rau sab pem hauv ntej ntawm lub luj tshib, tom qab ntawd dov mus rau sab nraud ntawm ib daim phiaj ncaj thiab rov ua tib yam. Sim ua kom koj lub cev thiab ua kom koj lub plab nyob rau hauv txoj kab nrog koj ob txhais ceg thiab rov qab yam tsis tau tso tseg.

Abduction ntawm txhais tes thiab ko taw thaum pw

Pw koj lub nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab nqa koj lub luj tshib thiab lub hauv caug ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm, ncaj caj npab thiab txhais ceg ntawm tib lub npe, rov qab rov qab thiab rov ua dua rau sab nraud.

Khaws koj ob txhais taw tawm hauv pem teb thiab ua kom koj lub ntsej muag abs rau tag nrho cov kev tawm dag zog.

Nkag mus rau tus tub rog pose

Nqa lub hauv caug khoov, tom qab ntawd kho lub duav thaum ncaj txhais ceg thiab tilting lub cev nrog lub nraub qaum ncaj. Nthuav koj ob txhais tes hla koj lub taub hau kom lawv tsim ib txoj kab ncaj nraim nrog lub cev thiab ceg. Xauv lub pose rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib, hloov ob txhais ceg thiab rov qab rau sab nraud.

Yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav, ua qhov kev tawm dag zog ib sab ntawm ib yam dab tsi zoo li lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis phab ntsa. Sawv ntawm caj npab ntev thiab ua raws li thaum tig lub cev.

Qhia koj qhov kev paub dhau los. Qhov kev tawm dag zog tshaj plaws yog dab tsi?