Leveling: txoj kev complex rau caj npab muaj zog thiab lub duav zoo nkauj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nrhiav ib lub rooj zaum qis, qhib lub sijhawm, thiab npaj txhij rau kev ua haujlwm zoo.

Qhov kev ncua sij hawm no rau 25 feeb yuav pab koj hlawv txog 200 calories, tso koj ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom, nqa lub hauv ntej thiab sab hauv ncej puab, nrog rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj tsib ce rau cov leeg nqaij sib txawv:

1. Asymmetric lifting dips.
2. Lub rooj zaum dhia thiab squat.
3. Rov qab ceg tsa push-ups.
4. Lateral squats ntawm ib ceg.
5. Hloov kov ntawm hauv pem teb thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum.

Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this thiab so rau lub sijhawm so. Thaum koj ua tiav qhov kawg, so 60 vib nas this thiab pib dua. Ua kom tiav plaub lub voj voog.

Yuav ua li cas ua exercise

Asymmetric Lift Dips

Muab ib txhais ko taw rau ntawm lub rooj ntev zaum, nyem tawm thiab, ntawm qhov tawm, ib txhij tsa caj npab thiab txhais ceg. Hloov sab txhua lub voj voog kom sib npaug ntawm lub cev.

Lub rooj zaum dhia thiab squat

Kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj cov leeg ntawm tus ncej puab thiab sab ceg.

Dhia mus rau lub rooj ntev zaum, dhia tawm, thaum tig mus rau sab, thiab tam sim ntawd poob rau hauv ib lub squat. Nrog ib tug dhia, rov qab mus rau txoj hauj lwm ntawm lub rooj ntev zaum thiab rov ua dua.

Tig lwm txoj kev txhua lub sijhawm.

Rov qab ceg tsa Push-ups

Sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau lub rooj ntev zaum, muab koj txhais tes rau ntawm nws thiab khoov koj lub hauv caug. Ua rov qab thawb-ups, thiab ntawm txoj kev tawm, tsa koj lub hauv caug, hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.

Lateral squats ntawm ib ceg

Sawv ntsug rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab muab ib txhais ko taw rau ntawm nws. Ua squats nrog koj pelvis rov qab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj tuaj yeem quav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab lossis muab tso rau ntawm koj txoj siv.

Hloov kov ntawm hauv pem teb thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum

Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav nws. Tsa koj ob txhais ceg ncaj thiab ncab lawv rau pem hauv ntej. Txo ib txhais ceg ntawm ib lub sij hawm, thiab tom qab ntawd ob leeg ua ke.