Puas yog nws ua tau kom ua tiav qhov kev tshem tawm ntawm tus ncej puab nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Flattening ob txhais ceg thiab squatting plie tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua tiav lub hom phiaj.

Dab tsi txiav txim siab qhov dav ntawm qhov sib txawv ntawm tus ncej puab

Qhov no yog cuam tshuam los ntawm ntau yam:

• Tus nqi ntawm cov rog ntawm tus ncej puab. Qee tus neeg muaj peev xwm khaws cov rog ntawm lub duav thiab pob tw, thaum lwm tus, nrog cov ceg tawv, tuaj yeem muaj lub plab zoo nkauj. Nws nyob ntawm qhov kev txiav txim ntawm caj ces ntawm alpha-2-adrenergic receptors - taw qhia cov molecules ntawm cov roj hlwb uas thaiv cov rog rog. Yog tias koj muaj ntau cov receptors hauv koj tus ncej puab, nws yuav tsis yooj yim kom tau txais lumen.
• Cov qauv ntawm lub duav sib koom. Qhov dav ntawm lub plab mog, qhov sib nrug ntawm cov pob txha ncej puab yog, uas txhais tau hais tias cov rog tsawg yuav tsum tau muab pov tseg kom qhov sib txawv ntawm tus ncej puab.
• Cov leeg ntim. Adductor cov leeg yog nyob rau sab hauv ntawm tus ncej puab: loj, ntev, luv thiab nyias. Lawv nqa lub duav thiab tig nws sab nraud (supinate). Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom lub ntim ntawm cov leeg no, uas yuav cuam tshuam rau lub girth ntawm lub duav thiab qhov dav ntawm lumen.

Nws puas tuaj yeem ua qhov sib txawv nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog

Ua li no, nws yog feem ntau pom zoo kom ua ib ceg flattening, adduction ntawm lub duav nrog ib tug expander, thiab plie cua squats. Cov kev txav no tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg me ntsis, tab sis lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau.

Txij li cov rog muaj ntau dua voluminous dua cov leeg, qhov sib txawv ntawm tus ncej puab yog nyob ntawm seb cov roj ntau npaum li cas. Thiab siv cov leeg adductor yuav tsis muaj txoj hauv kev los txo cov rog txheej hauv qhov chaw no.

Hauv ib qho kev sim, cov neeg koom ua tau li 1,000 rov ua dua ntawm ib ceg xovxwm, peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab peb lub hlis, lawv poob 5.1% rog, tab sis tsis yog nyob rau hauv kev cob qhia ceg, tab sis thoob plaws lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog thiab cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg tsis txawv, thiab feem ntau ntawm qhov hnyav tau poob ntawm lub cev thiab cov ceg tawv.

Kev tawm dag zog tsis muaj qhov hnyav, xws li cua squats lossis flattening koj ob txhais ceg thaum pw ntawm koj nraub qaum, tsis nkim ntau calorie ntau ntau thiab yuav tsis pab koj txo cov rog. Thiab lub zog txav nrog qhov hnyav - ntawm simulators lossis nrog lub expander - tuaj yeem ua kom lub ntim ntawm cov leeg adductor, kom koj ob txhais ceg yuav loj dua, thiab qhov sib txawv ntawm lawv yuav me dua.

Txawm hais tias koj tsis thab cov nqaij ntshiv kom lawv nce ntau hauv ntim, tam sim ntawd tom qab kev cob qhia nrog ntau qhov kev rov ua dua (15-20 zaug hauv ib lub teeb), lub puab tsaig ntawm tus ncej puab tuaj yeem nce ntxiv vim yog cellular edema, lossis nqus dej.

Cov nyhuv no hnav sai sai, tab sis nws tuaj yeem ua rau qee qhov tsis yooj yim. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov thaum koj hnav luv luv.

Koj tuaj yeem nce qhov sib txawv ntawm tus ncej puab

Nov yog qee cov lus qhia los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.

1. Muab hmoov nplej thiab qab zib

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txo qis cov roj subcutaneous, thiab rau lub hom phiaj no nws yog qhov zoo, kev noj zaub mov nrog me me ntawm carbohydrates yog qhov tsim nyog. Tsis txhob noj cov hmoov txhuv nplej siab thiab khoom qab zib (xws li dej qab zib) yuav ua rau koj txo qis carbohydrates hauv koj cov zaub mov, nrog rau kev txhim kho insulin rhiab heev, thiab txo qis,,,,, theem ntawm qhov mob hauv lub cev.

Yog tias koj tsis tas yuav ua tiav qhov sib txawv ntawm tus ncej puab sai, tsis txhob noj cov zaub mov nruj. Lawv yog cov fraught nrog breakdowns, ib tug slowdown nyob rau hauv metabolism thiab ib tug ceev rov qab los ntawm cov poob phaus.

Hloov chaw, xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, thiab yog tias koj tseem nkag mus rau qhov tsis txaus calorie, taug qab qhov kev poob phaus - sim kom poob tsis pub ntau tshaj 0.5-1 kg ib lub lis piam.

Txoj kev no koj yuav tsis muaj kev pheej hmoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj muaj peev xwm tshem tau cov rog, thiab tsis yog dej los yog nqaij, thiab kuj tsis ua rau koj cov metabolism hauv qeeb.

2. Muab cov khoom noj kom raug nrog kev tawm dag zog

Rau kev poob phaus, cov kev tawm dag zog uas siv ntau lub zog yog qhov zoo:

• Nruab nrab siv cardio zaug.
• High-intensity interval Training (HIIT).
• Kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog lub cev.

Thaum xaiv qhov kev cob qhia lub zog, muab qhov kev nyiam rau ntau qhov sib koom ua ke nrog qhov hnyav dawb, xws li lub rooj zaum xovxwm thiab sawv, deadlift, squat nrog ib lub bar, rub-ups.

Koj tuaj yeem ua qhov txav ntawm cov leeg adductor - txo qis ob txhais ceg hauv lub simulator lossis ntxiv lub duav thaum sawv nrog tus nthuav dav. Tab sis tsis txhob hais txog lawv.

Koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua kom cov leeg nqaij thoob plaws hauv koj lub cev. Koj cov leeg nqaij ntau dua, koj lub zog noj yuav ntau dua thiab sai dua koj yuav tuaj yeem tso cov rog ntawm koj tus ncej puab.

3. Sim ib qho zaws

Nws txhawb cov ntshav ncig hauv cov ntaub so ntswg, txhawb kev tshem tawm cov kua dej ntau dhau thiab txo qhov ntim ntawm lub duav.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm 60 tus neeg, ntau yam kev zaws, suav nrog kev siv tshuab, kev siv cov kua dej lymphatic, thiab kev xaiv cov ntaub so ntswg sib txuas, pab txo qis qhov ntim ntawm qhov nruab nrab ntawm 0.5 cm hauv tsib lub lis piam (20 zaug).

Nyob rau tib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau muab los ntawm cov txheej txheem ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas. Nyob rau hauv cov neeg nyob rau hauv cov pab pawg neeg ntawm xws li raug, lub thickness ntawm cov rog quav poob los ntawm qhov nruab nrab ntawm 3.03 hli, thaum nyob rau hauv cov pab pawg neeg ntawm mechanical thiab lymphatic kua dej xaiv - los ntawm 1, 6 thiab 2.2 hli, raws li.

Siv zaws ntxiv rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog, thiab koj yuav pom qhov sib txawv ntawm koj tus ncej puab sai dua li siv ib qho.