2 kev tawm dag zog los pab kom lub neej ntev thiab cov hluas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nrog rau hnub nyoog, lub cev tsis muaj kev cob qhia pib poob hauv av. Tsuas yog ob qho kev tawm dag zog yuav pab koj tu koj tus kheej.

Qhov ntau koj tsiv, koj yuav nyob ntev thiab nyob hluas. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Norwegian cov kws tshawb fawb tau pom tias cov leeg nqaij thiab lub cev muaj zog yog cuam tshuam ncaj qha rau kev tuag los ntawm cov kab mob plawv thiab lwm yam ua rau.

Raws li cov tub ntxhais hluas, tam sim no koj tuaj yeem kuaj xyuas koj lub cev zoo npaum li cas.

Raws li kev sib raug zoo ntawm tus neeg lub cev thiab tus nqi ntawm absorbed thiab assimilated oxygen (VO2 max), Norwegian cov kws tshawb fawb tau tsim lub laij lej online uas qhia koj lub hnub nyoog kis las.

Yog tias lub hnub nyoog no sib tw lossis tseem tshaj hnub nyoog lom neeg, nws yog lub sijhawm los ntxiv kev txav mus rau koj lub neej.

Yuav ua li cas qeeb kev laus

Cov neeg nyob rau ntawm lawv qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog ntawm 25-30, thiab tom qab ntawd, thaum tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, lawv lub zog thiab cov leeg nqaij pib poob qis. Raws li ntau qhov chaw, thaum muaj hnub nyoog 50 txog 70 xyoo, ib tug neeg poob ntawm 1.5 mus rau 3% ntawm cov leeg nqaij txhua xyoo, tab sis cov txheej txheem no pib ua ntej hnub nyoog 50 xyoo.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, nws tau pom tias qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog ntawm tib neeg ua ntej thiab tom qab 40 xyoo yog los ntawm 16.6 txog 40.9%.

Yog tias koj xav kom nyob twj ywm, koj yuav tsum tau nres cov leeg. Kev tawm dag zog los tsim thiab tswj cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau koj cov hluas. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua cov kev tawm dag zog cardio uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv thiab ua kom muaj zog.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau tag nrho lub zog thiab kev ua haujlwm cardio, tsis xav mus rau lub gym lossis nrhiav kev tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem tswj kev noj qab haus huv thiab qoj ib ce nrog ob qho kev tawm dag zog thoob ntiaj teb: burpees thiab dhia hlua.

Cov txiaj ntsig ntawm burpees thiab dhia hlua

Cov kev tawm dag zog no muaj ntau yam txiaj ntsig:

• Lawv nqus tau yuav luag tag nrho lub cev. Nrog burpees, koj koom nrog koj tus ncej puab, glutes, calves, hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, abs, thiab hip flexors. Thaum dhia hlua, calves, duav, pob tw, abs, nraub qaum, caj npab thiab lub xub pwg nyom ua haujlwm.
• Muab cardio workout thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
• Haum rau kev poob phaus. Kev tawm dag zog hlawv ntau calories ntau dua li khiav ntawm kev so kom txaus, yog li kev sib txuas burpees thiab dhia hlua yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus.
• Lawv tso lub zog tawg - lub peev xwm ua kom muaj zog tshaj plaws hauv lub sijhawm tsawg kawg nkaus.
• Muaj ntau ntau variations. Muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm cov kev tawm dag zog no, yog li koj yuav ib txwm muaj kev xaiv nyuaj dua los siv rau.
• Lawv tsis tas yuav muaj cov xwm txheej tshwj xeeb. Koj tsis xav tau cov khoom siv rau lub burpee, thiab txoj hlua yog pheej yig heev.
• Ob qho kev tawm dag zog tuaj yeem ua txhua qhov chaw.

Tom ntej no, peb yuav ua tib zoo saib cov yam ntxwv ntawm cov txheej txheem, cov kev xaiv rau kev ua tau zoo ce, tus naj npawb ntawm repetitions.

Burpee

Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los ntawm Royal H. Burpee, kws kho mob lub cev hauv New York. Muaj tseeb, nws version ntawm burpee tau sib dua thiab muaj plaub lub zog. Tsis muaj kev thawb thiab dhia tawm.

Sij hawm dhau mus, burpees tau hloov zuj zus mus rau qhov peb tau siv los ua - ib qho kev tawm dag zog rau qhov ua tau zoo ntawm kev siv siab.

Cov yam ntxwv ntawm kev siv tshuab

Sawv ntsug nrog koj lub xub pwg nyom ntawm koj txhais tes, koj abs thiab pob tw tense.

Muab koj lub cev qis qis, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, plab thiab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.

Squeezing koj abs thiab pob tw, nyem koj tus kheej, rau hauv kev txhawb nqa thaum pw. Thaum nqa, lub cev yuav tsum nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim.

Nrog dhia, muab koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug rau koj txhais tes. Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, ob txhais ceg tsis khoov kom muaj zog. Lub hauv caug lub kaum sab xis yuav tsum siab tshaj 90 degrees.

Dhia mus, siab ncaj koj lub cev.

Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb dua thiab nqa cov so.

Hauv qee qhov sib txawv, burpee hauv qab tsis tas yuav kov hauv pem teb nrog lub hauv siab. Es tsis txhob, ib tug classic push-up yog ua. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nyem koj tus kheej, sim qhov kev xaiv no.

Kev xaiv ua

Koj tuaj yeem sim nrog txhua yam kev thawb-ups thiab dhia. Piv txwv li, hloov lub laub-ups tsis tu ncua uas kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, plab, thiab lub duav nrog thawb-ups ntawm ib ceg lossis thawb-up nrog caj npab lossis txhais ceg ntawm kev txhawb nqa.

Kev dhia tuaj yeem hloov tau nrog dhia hla ib kauj ruam lossis barbell bar, dhia ntawm lub pob zeb, khiav hauv qhov chaw, dhia ntev nrog tig.

Tuaj nrog koj tus kheej burpee variations, ces koj yuav tsis tau dhuav hauv kev cob qhia.

Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua

Txij li thaum burpees tau ua ib txwm ua tsis muaj qhov hnyav, ntau lub sijhawm los yog kev cob qhia ib ntus yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Ua 10-15 burpees, so rau 30 vib nas this thiab rov ua dua. Ua kom ntau li ntau tau.

Koj tuaj yeem sim ua burpees ib ntus. Ua kom ntau li ntau tau rov ua dua hauv ib feeb. Txoj kev no koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib thiab siv zog kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.

dhia hlua

Ua ntej koj yuav tsum nrhiav txoj hlua uas haum rau koj. Txhawm rau ua qhov no, nqis rau ntawm qhov nruab nrab ntawm txoj hlua thiab nqa ob leeg tuav. Lawv yuav tsum nyob hauv siab.

Cov yam ntxwv ntawm kev siv tshuab

Thaum dhia, tuav koj lub luj tshib ze ntawm lub cev, nqa koj txhais tes me ntsis rau pem hauv ntej. Sim tig txoj hlua nrog koj lub dab teg nkaus xwb, tsis yog siv koj lub hauv pliaj. Tsis txhob khoov koj ob txhais ceg thaum dhia. Av softly, ntawm cov ntiv taw, nrog me ntsis khoov lub hauv caug.

Kev xaiv ua

Tsis muaj tsawg txoj hauv kev dhia hlua tshaj burpees. Peb twb tau sau txog 50 txoj hlua ua haujlwm. Cov kev xaiv no yuav pab koj faib koj cov kev tawm dag zog thiab txhim kho koj txoj kev sib koom ua ke.

Tus naj npawb ntawm dhia

Ua 100 dhia. Thaum nws yooj yim thiab du, kawm kom dhia ob. Cov txheej txheem yog tib yam. Qhov sib txawv tsuas yog tias koj yuav tsum dhia siab dua me ntsis yam tsis tau rub koj ob txhais ceg, thiab ntswj koj lub dab teg kom nrawm dua thiaj li muaj sij hawm los tuav txoj hlua ob zaug.

Hloov burpees thiab dhia hlua los yog ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj yuav ua kom muaj zog thiab cov leeg nqaij, thiab tib lub sijhawm ua rau koj cov hluas.