2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nws zoo li novice runners tias qhov dav ntawm txoj kev stride, qhov siab dua qhov ceev. Qhov tseeb, leaps thiab ciam teb tsis tsuas yog tsis ntxiv ceev, tab sis kuj ua rau raug mob thiab teeb meem sib koom ua ke. Kev siv mus rau qhov tseeb stride dav yog qhov nyuaj, tab sis ua tau. Khiav lub Ntiaj Teb Tus Kws Qhia Jenny Hadfield qhia cov txheej txheem yooj yim los pab koj.
Cadence yog qhov zaus ntawm koj cov kauj ruam thaum khiav. Raws li tus kws qhia legendary Jack Daniels, qhov zoo tshaj plaws cadence yog 90 ib ko taw kov (180 nrog ob qho tib si) ib feeb, tab sis tus lej tuaj yeem hloov pauv nyob ntawm qhov ntev ntawm koj ob txhais ceg.
Yog tias koj lub cadence qis dua 90, ces koj tab tom ua ntau txoj kev sib tw, sim kom npog ntau li ntau tau hauv ib qho mus. Qhov no yog tus txheej txheem tshiab yuam kev.
Koj tuaj yeem kho nws nrog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas koj yuav tsum tau ua 1-2 zaug hauv ib lub lis piam thaum ua haujlwm.
Txhawm rau kom sov, Jenny Hadfield pom zoo kom taug kev 2-3 feeb thiab tom qab ntawd khiav 3-5 feeb ntawm qhov yooj yim pace. Tam sim no koj yuav tsum ua qhov no plaub zaug:
- Pib khiav hauv qhov chaw, sim ua kom nrawm, lub teeb kauj ruam. Cov ko taw yuav tsum kov av hauv qab tus ncej puab. Av tsis nyob ntawm koj pob taws lossis ntawm koj cov ntiv taw, tab sis ntawm koj txhais taw. Lub hom phiaj 90 kov ib feeb rau ib ko taw, lossis 180 rau ob qho tib si.
-
Ces sim ntsuas koj cadence thaum khiav ntawm qhov chaw. Qhov no tuaj yeem ua tau ntau txoj hauv kev:
- suav pes tsawg zaus koj sab xis kov hauv av hauv 30 vib nas this, thiab muab tus lej no ob npaug;
- siv cov kev ua si saib lossis ib qho app tshwj xeeb uas tuaj yeem suav cadence;
- xaiv ib zaj nkauj nrog 180 BPM thiab kho rau nws tempo.
- Thaum koj tswj kom ncav cuag 90 strokes cherished, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis, tswj qhov xav tau cadence, thiab mus rau ib txwm khiav. Sim khiav zoo li no rau 15-20 vib nas this, thiab tom qab ntawd taug kev 1 feeb.
- Tsom ntsoov rau kev ua kom koj cov kauj ruam nrawm, koj ko taw tsaws rau hauv av hauv qab koj tus ncej puab, tsis yog muab pov tseg rau pem hauv ntej.
Ua qhov kev tawm dag zog no thaum lub sijhawm sov so yuav pab lub cev hloov mus rau cov qauv kev ua haujlwm tshiab nrog kev pom kev zoo. Kev cob qhia yuav siv sij hawm me ntsis, tab sis cov txiaj ntsig yuav zoo tsim nyog rau kev siv zog.
Pom zoo:
Stretching rau cov neeg caij tsheb kauj vab: 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho kev yooj yim
Kev ncab rau cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab kom tsis txhob tsis xis nyob thaum caij tsheb thiab ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj
Kev tawm dag zog yuav pab kom koj txawj ntse dua thiab ua kom koj lub siab zoo thaum laus
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev zoo, tab sis kuj ua rau lub hlwb noj qab haus huv. Nov yog yam kws tshawb fawb hais txog qhov no
Xav tau lub tswv yim tshiab hauv 10 feeb? Ib qho kev tawm dag zog yooj yim yuav pab tau
Tshem tawm ntawm koj qhov teeb meem muaj tswv yim nrog cov khoom siv hauv chaw ua haujlwm tsis tu ncua. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas los tsim cov tswv yim thiab saib cov neeg paub txog txoj kev tshiab
Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog
Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees