9 cov khoom noj uas txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Sim cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas muab los ntawm qhov xwm txheej.

1. Salmon

Salmon muaj ntau yam khoom noj uas txhawb nqa lub hlwb. Puas yog Vitamin D Kev Ntsuam Xyuas ntawm Vitamin D3 Cov ntsiab lus hauv ntses: Puas yog Vitamin D Cov ntsiab lus txaus los ua kom txaus siab rau kev noj haus rau Vitamin D?, omega-3 fatty acids Long-chain omega-3 fatty acids thiab lub hlwb: kev tshuaj xyuas ntawm kev ywj pheej thiab sib koom los ntawm EPA, DPA thiab DHA, eicosapentaenoic (EPA) thiab docosahexaenoic (DHA) acids.

Omega-3, EPA thiab DHA pab Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids los tiv thaiv lub siab thiab ntxhov siab vim los tsim cov tshuaj hormones dopamine thiab serotonin, uas muaj cov nyhuv calming thiab so. Thiab qhov nqus ntawm vitamin D tso cai rau Vitamin D thiab Neurocognitive Dysfunction: Tiv thaiv "D" ecline? zam kev ua haujlwm tsis zoo neurocognitive, txhawb lub hlwb kev noj qab haus huv thiab tseem yuav pab ua kom muaj vitamin D thiab lub hlwb: cov lus nug tseem ceeb rau kev tshawb fawb yav tom ntej.

Hauv ib qho kev sim, Txo kev ntxhov siab hauv cov neeg mob hauv tsev kho mob tom qab muaj kev cuam tshuam ntev nrog Atlantic salmon, cov kws tshawb fawb ntawm University of Bergen hauv Norway pom tias cov neeg uas noj Atlantic salmon nqaij peb zaug hauv ib lub lis piam rau tsib lub hlis muaj kev ntxhov siab tsawg dua li cov neeg nyiam qaib., nqaij npuas los yog nqaij nyuj. Tsis tas li ntawd, lawv tau txhim kho lub plawv dhia thiab lub plawv dhia sib txawv.

2. Chamomile

Raws li kev lig kev cai, chamomile tshuaj yej tau ntseeg tias yuav pab ua kom lub paj hlwb, thiab qhov no yog qhov uas pej xeem kev txawj ntse tau rov qab los ntawm kev tshawb fawb. Chamomile muaj ntau cov tshuaj antioxidants uas tau pom tias yuav txo tau qhov mob ntawm kev ntxhov siab thiab tuaj yeem txo Chamomile: Cov tshuaj ntsuab yav dhau los nrog lub neej yav tom ntej, Kev noj haus thiab botanical anxiolytics, kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab.

Cov kev tshawb fawb qhia Ib qho randomized, ob-dig muag, placebo-tswj sim ntawm qhov ncauj Matricaria recutita (chamomile) extract therapy rau kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab, Lub sij hawm ntev chamomile (Matricaria chamomilla L.) kev kho mob rau kev ntxhov siab dav dav: Ib qho kev kuaj mob randomized uas chamomile pab. txo kev ntxhov siab txawm nyob rau hauv cov neeg uas kuaj pom muaj kev ntxhov siab ntau yam. Thiab ib qho kev sim ua kom pom tau tias Chamomile (Matricaria recutita) Tej zaum Yuav Muaj Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab hauv Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab - Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb uas cov neeg uas haus chamomile extract rau yim lub lis piam tau ntsib kev txo qis hauv cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.

3. Chocolate

Txhua tus paub tias chocolate txo kev ntxhov siab thiab yog ib qho "kev zoo siab hormone". Nws txhim kho Chocolate / cocoa thiab tib neeg kev noj qab haus huv: kev tshuaj xyuas, Cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov qhob noom xim kasfes ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Nyuaj Siab; Kev Tswj Xyuas Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Qib serotonin kom txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj flavonols Cov teebmeem neuroprotective ntawm cocoa flavanol thiab nws cov kev cuam tshuam rau kev paub txog kev paub, Cocoa thiab Chocolate hauv tib neeg kev noj qab haus huv thiab kab mob, uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm, pab nws hloov mus rau cov xwm txheej ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab.

Kev lig kev cai, iab vuas yog suav tias yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws. Tab sis kev tshawb fawb txog Kev Noj Qab Haus Huv Txhua Hnub ntawm Chocolate thiab Non-Chocolate Snacks Impact Postprandial Anxiety, Energy thiab Emotional States qhia tau hais tias kev xaiv mis nyuj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo kev ntxhov siab. Yog li, yog tias koj tsis nyiam iab, tsis muaj qhov taw tes rau kev yuam koj tus kheej noj "txoj cai" chocolate. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov no yog cov khoom muaj calorie ntau ntau thiab nws zoo dua tsis txhob siv nws ntau dhau.

4. Brazil txiv ntseej

Brazil txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo ntawm tsob ntoo hu ua Bertolethia, muaj vitamin E, qib qis ntawm kev noj zaub mov vitamin E thiab kev noj rog muaj feem cuam tshuam nrog Beck tus qhab nia kev nyuaj siab uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, lawv muaj ntau hauv selenium Selenium Intake muaj feem xyuam rau Beck's Depression Score, Kev cog lus txuas ntawm selenium thiab peroxisome proliferator activated receptor gamma nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm kev rog thiab kev nyuaj siab.

Cov tshuaj no muaj cov tshuaj antioxidant thiab zoo rau lub siab. Txawm li cas los xij, selenium yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau. RDA rau cov neeg laus yog 400 micrograms Selenium Fact Sheet rau cov neeg siv khoom. Yog li tsis txhob noj ntau tshaj peb lossis plaub lub txiv ntoo Brazil ib hnub.

5. Turmeric

Turmeric yog cov txuj lom uas muaj cov tshuaj hu ua curcumin. Curcumin txhawb nqa DHA hauv lub hlwb: cuam tshuam rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab, cov teebmeem neuroprotective ntawm curcumin rau kev txhawb nqa lub hlwb thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Curcumin kuj tseem muaj lub luag haujlwm kho mob ntawm Curcumin: Cov Lus Qhia Kawm los ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb, Muaj Peev Xwm Kho Mob ntawm Curcumin, Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob, Tawm tsam Neurodegenerative, Cardiovascular, Pulmonary, Metabolic, Autoimmune thiab Neoplastic Diseases, Curcumin induces biosynthesis thiab inhibits glutheinosis. -8 tso tawm nyob rau hauv alveolar epithelial hlwb: mechanism ntawm dawb radical scavenging kev ua si nrog haib antioxidant thiab anti-inflammatory zog, uas kuj muaj ib tug zoo ntxim rau lub hlwb hlwb.

Tsis tas li ntawd, kev siv cov txuj lom oriental txo lub cev tsim cov cim inflammatory xws li cytokines Antioxidant thiab anti-inflammatory zog ntawm curcumin, Cytokine ntau lawm muaj peev xwm nyob rau hauv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim, uas yog lub luag hauj lwm rau qhov nce ntawm kev ntxhov siab vim.

6. Txiv tsawb

Txiv tsawb muaj qib siab ntawm tryptophan Influence ntawm Tryptophan thiab Serotonin ntawm Mood thiab Cognition nrog lub luag haujlwm ua tau ntawm lub plab-hlwb axis, ib qho amino acid koom nrog hauv lub cev serotonin ntau lawm. Qhov no txhais tau tias lawv txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, txiv tsawb muaj tag nrho ntawm Magnesium deficiency ua rau muaj kev ntxhov siab thiab HPA axis dysregulation: Kev hloov kho los ntawm kev kho tshuaj kho mob ntawm magnesium thiab potassium, qhov tsis muaj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.

7. Qog

Qe yog ib qho zoo heev USDA Agricultural Research Service qhov chaw ntawm vitamin D, uas Vitamin D thiab kev nyuaj siab tsis muaj peev xwm ua rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Kev siv cov khoom no txhim kho lub koom haum ntawm Serum Vitamin D nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub thaum ntxov, Vitamin D ntxiv los tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev hauv cov neeg laus: Kev kawm raws tu qauv ntawm D - Vitaal txoj kev tshawb fawb, ib qho randomized placebo - tswj kev sim tshuaj thiab siab. Tsis tas li ntawd, cov qe muaj tryptophan supplementation thiab serotonin muaj nuj nqi: genetic variations nyob rau hauv kev coj cwj pwm, uas, raws li tau hais, yog koom tes nyob rau hauv zus tau tej cov serotonin.

8. Yogurt

Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm Probiotics, Cov kev xav hauv plab - cov txheej txheem ntawm kev ua ntawm probiotics raws li cov hom phiaj kho tshiab rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab cuam tshuam cuam tshuam rau kev mob hlwb. Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Txog Cov Khoom Noj Fermented nrog Cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab kev paub txog kev ua haujlwm, fermented zaub mov, microbiota, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: kev xyaum ua raws li kev noj haus kev puas siab puas ntsws qhia tau hais tias cov khoom noj uas muaj cov khoom xyaw no txwv tsis pub dawb radicals thiab neurotoxins, pab tiv thaiv cov paj hlwb ntawm lub paj hlwb..

Kev sim Cov txiaj ntsig ntawm kev noj txhua hnub ntawm yoghurt enriched nrog bioactive Cheebtsam ntawm cov lus teb kev ntxhov siab ntev: ob qhov muag tsis pom kev randomized tswj kev sim tau pom tias cov neeg muaj kev ntxhov siab uas haus probiotic yogurt txhua hnub tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg uas haus cov kev xaiv yam tsis muaj probiotics. Cov khoom lag luam nrog cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj fermented nrog Probiotic Modulates Brain Activity ua haujlwm ntawm lub hlwb thaj chaw uas tswj kev xav thiab kev xav.

Nco ntsoov tias tsis yog txhua hom yogurt muaj qhov sib npaug zoo los txo kev ntxhov siab. Xaiv cov uas muaj cov kab lis kev cai probiotic nyob hauv cov khoom xyaw. Los yog ua rau koj tus kheej yogurt.

9. Tshuaj yej ntsuab

Ntsuab tshuaj yej muaj peev xwm tiv thaiv kab mob ntawm epigallocatechin - 3 - gallate (EGCG), tshuaj yej ntsuab tau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws hauv cov pej xeem: Ohsaki Cohort 2006 Kev Kawm Epigallocatechin Gallate (EGCG), ib qho antioxidant uas txhawb nqa lub hlwb thiab txo kev ntxhov siab.. Tsis tas li ntawd, cov dej haus muaj L-theanine Ntsuab tshuaj yej: ib qho txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, Lub neuropharmacology ntawm L-theanine (N - ethyl - L - glutamine): muaj peev xwm tiv thaiv kab mob neuroprotective thiab cognitive enhancing agent, Kev noj qab haus huv - txhawb kev cuam tshuam ntawm ntsuab. tshuaj yej yog ib qho amino acid uas muaj cov nyhuv zoo sib xws rau lub cev. Nws kuj tseem txhim kho kev tsim cov dopamine thiab serotonin.

Kev tshawb fawb ntawm L-Theanine txo qis cov lus teb ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev nqaij daim tawv qhia tau hais tias cov neeg uas tau noj L-theanine tau pom tias txo qis cov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab lub plawv dhia. Thiab lwm qhov kev sim Anti-Stress, Cwj Pwm thiab Magnetoencephalography Cov teebmeem ntawm l-Theanine-Based Nutrient Drink: Randomized, Ob-dig muag, Placebo-Controlled, Crossover Trial lees paub: L-theanine pab txo qis cortisol, txwv tsis pub hu ua kev nyuaj siab hormone.

UPD. Hloov kho thaum Lub Ib Hlis 14, 2020 nrog ntau cov pov thawj tshawb fawb los ntawm cov ntaub ntawv pov thawj.