Txhim kho lub siab thiab txo kev ntxhov siab nrog kev xav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb lub siab raug kev nyuaj siab tshaj plaws. Sawv ntxov 10 feeb thaum sawv ntxov thiab ua ib ce hauv qab no. Nws relieves kev ntxhov siab, ntxiv dag zog rau lub plawv thiab pab koj nyob twj ywm nyob rau tib hnub.

Kev saib xyuas kev zoo nkauj ntawm peb lub cev, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog peb lub cev muaj zog - lub plawv. Kev noj zaub mov kom zoo, kev cob qhia cardio thiab kev ua kom zoo, tsuas yog kev thaj yeeb nyab xeeb yog tus yuam sij rau lub plawv noj qab haus huv. Thiab yog tias peb muaj peev xwm tswj tau thawj ob lub ntsiab lus los ntawm 99.9%, ces qhov xwm txheej nrog kev ntxhov siab yog txawv me ntsis.

Peb tuaj yeem rov qab rau peb tus kheej ib txhiab zaus uas peb yuav tsis txhawj txog teeb meem tom haujlwm. Tab sis nyob rau lub sij hawm kub, lawv tau npaj txhij los tawg yooj yim los ntawm qhov tseeb tias ib tug neeg yuam kev taug kev ntawm peb txhais taw hauv pej xeem thauj.

Yog tias nws kub tiag tiag, qhov kev xav no tuaj yeem ua tiav ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog lub sijhawm zoo siab kom nyob twj ywm thiab tsis ua txhaum rau cov npoj yaig lossis cov neeg siv khoom. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab ntsiag to rau 5-10 feeb.

Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los ntawm Susanna Baer, ib tus tsim ntawm Lub Tsev Haujlwm rau Kev Siv Kev Xav hauv Tucson, Arizona. Raws li nws, nws tau ua haujlwm nrog cov neeg siv qhov kev tawm dag zog no kom txo lawv cov ntshav siab.

Qhov kev tawm dag zog

Zaum ncaj nraim nrog koj nraub qaum ncaj, hauv siab rau pem hauv ntej, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, taub hau ncaj.

Nco ntsoov … Kaw koj ob lub qhov muag thiab hnov koj cov pa. Inhale, exhale. Xav txog qhov ntws ntawm cov cua nkag thiab tawm. Cov xib teg tuaj yeem muab tso rau ntawm lub hauv siab hauv cheeb tsam ntawm lub plawv, lossis tsuas yog sab laug ntawm ob sab.

Mloog koj lub plawv dhia. Ua pa maj mam, tuav koj txhais tes rau ib pliag, thiab maj mam exhale. Yog tias koj hnov koj lub siab tsis tau, hnov nws throbbing los ntawm kev tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab ze koj lub plawv lossis hnov lub plawv ntawm koj lub dab teg.

Synchronize koj ua pa. Cia koj ua pa kom haum koj lub siab. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum ua pa rau hauv thiab tawm rau txhua qhov kev sib tw. Sim ua kom nqus tau rau 8 tus neeg ntaus, thiab tom qab ntawd txuas lub exhalation los ntawm tib tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus. Ua pa ntxiv rau hauv qhov kev sib tw no rau 5 mus rau 10 feeb.

Sim ua qhov kev tawm dag zog no thaum sawv ntxov kom npaj txhij rau koj hnub ua haujlwm thiab rov them koj cov roj teeb. Thiab nyob rau yav tsaus ntuj, kom tshem lub taub hau thiab lub cev los ntawm kev xav tsis zoo thiab npaj rau kev pw tsaug zog. Tom qab tag nrho, kev pw tsaug zog thiab noj qab nyob zoo kuj yog ib qho kev lees paub tsis yog ntawm peb txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj ua rau peb cov khoom tsim tau.

Yog tias koj tseem xav tias kev xav zoo dua rau cov poj niam, koj muaj caij nyoog sim ua ib yam tshiab thiab hloov koj lub siab. Xav, nws tsuas yog 10 feeb ib hnub, thiab qhov tshwm sim tuaj yeem yog 10 xyoo ntxiv ntawm kev noj qab haus huv thiab ua tiav lub neej.