4 txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov ua rau insomnia. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum koj tsis tsaug zog zoo, nws nyuaj rau kev xav thiab tswj koj lub neej, thiab qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Coj kom zoo dua ntawm peb cov lus qhia thiab thaum kawg tawg lub voj voog vicious!

Mindfulness meditation

Lub ntsiab lus ntawm kev nco qab xav yog kev soj ntsuam lub siab thiab lub cev thiab lees txais yam tsis muaj kev txiav txim siab ntawm txhua qhov kev xav thiab kev xav. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Ib txoj kev tshawb fawb 2015 pom David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … tias kev nco qab xav yog qhov zoo rau kev tawm tsam insomnia, kev nyuaj siab thiab qaug zog.

Thiab cov txheej txheem no yooj yim dua li nws zoo li:

• zaum hauv qhov chaw xis;
• tsom rua kev ua pa;
• yog tias kev xav pib mus, rov xav txog kev nqus pa thiab exhaling.

Ua pa tob

Qhov tob thiab tus nqi ua pa cuam tshuam rau cov ntshav siab thiab lub plawv dhia. Cov tswv yim no yuav pab koj ua pa tob thiab ua kom zoo dua:

• Diaphragmatic ua pa. Zaum lossis pw. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg kom suav kaum. Hauv qhov no, cov leeg ntawm lub plab yuav tsum txav ntau dua, tsis yog lub hauv siab. Tom qab ntawd, tseem suav mus rau kaum, tso tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub plab. Rov ua lub voj voog 5-10 zaug.
• Ua pa 4-7-8 … Cov txheej txheem no tau tsim los ntawm Andrew Weil tshwj xeeb rau cov neeg mob uas muaj insomnia thiab ntxhov siab vim. Muab qhov taub ntawm koj tus nplaig rau hauv qab koj cov hniav. Exhale tag nrho cov huab cua los ntawm koj lub qhov ncauj nrog ib tug whooshis suab. Kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav plaub. Tuav koj txhais tes, suav mus rau xya. Exhale dua nrog lub suab sibilant rau suav yim. Rov ua lub voj voog peb zaug.

Mloog nkauj

Suab paj nruag yog soothing, pab tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab insomnia. Thiab nws ua nws zoo dua li Harmat L., Takács J., Bódizs R. tshaj audiobooks lossis silence.

Ib qho kev xaiv zoo yog cov suab paj nruag, suab paj nruag, suab paj nruag, suab paj nruag, lossis lwm yam uas koj nyiam. Piv txwv li, rau kuv qhov no yog microfunk los ntawm St. Petersburg:

Pw, tua lub teeb, thiab tsom mus rau kev sib dhos thiab suab paj nruag.

Meditative txav

Muaj cov kev taw qhia zoo sib xws hauv yoga thiab tai chi. Lawv cov txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog tau lees paub los ntawm Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. cov kws tshawb fawb. Nws tsis muaj teeb meem koj xaiv qhov twg, tab sis koj yuav tsum xyaum tsis tu ncua, tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.

Tai chi yog ib qho cuab yeej cuab tam hauv Suav teb thaum ub uas muab cov dej txav thiab ua pa tob tob. Cov kev tawm dag zog yog yooj yim, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv ntxiv thiab tuaj yeem ua tau ob leeg thiab hauv ib pab pawg.

Yoga paub tias pab tiv nrog ntau yam kab mob, txhim kho kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub thiab txo qis insomnia. Yog li peb xav kom koj sim ib qho ntawm cov kev xaiv no:

• Yogic pw tsaug zog los ntawm kev ntxhov siab.
• Yoga rau lub suab thiab pw tsaug zog.
• Kev so kom txaus uas tuaj yeem ua tau hauv txaj.

Sim cov txheej txheem sib txawv los nrhiav qhov uas ua haujlwm rau koj. Tab sis nco ntsoov, qhov tshwm sim yuav tsis yog instantaneous. Yog li tsis txhob tso tseg yog tias koj tsis pom nws tom qab thawj zaug sim.

Ua tsis tu ncua, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem kov yeej txhua yam teeb meem hauv lub neej yam tsis muaj kev ntxhov siab.