2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj puas paub ib qho kev daws teeb meem rau txhua lub sijhawm? Nws haum rau ob lo lus yooj yooj yim: "Kuv yuav mus noj." Tab sis zaub mov tsis yog ib txoj hauv kev cuam tshuam los ntawm kev ua tsis zoo siab thiab muab nqi zog rau kev ua haujlwm ncaj ncees. Qee cov zaub mov tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab daws teeb meem kev noj qab haus huv. Khawv koob? Tsuas yog chemistry. Nyeem tsab xov xwm thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum noj dab tsi thaum txhua yam yog tshauv nyob ib ncig ntawm.
Kev noj zaub mov yuav tsum tau saib xyuas tsis yog los ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus lossis nce qhov hnyav. Cov zaub mov muab peb lub zog uas peb xav tau kom loj hlob thiab rov zoo, thiab tseem cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab kev ua haujlwm. Yog li, yog tias koj tsaug zog tom qab noj hmo, tsis ua li cas. Noj cov zaub mov nce ntshav qab zib, uas inhibits zus tau tej cov orexin, cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau alert. Thaum peb tshaib plab, peb cov suab thaj poob qis. Lub hlwb tsis nyiam qhov no heev, yog li nws yuav siv sij hawm ua pauj hnyav, ua rau peb chim siab thiab txhoj puab heev. Kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib, thiab nrog nws, mus ob peb vas, tsuas yog ib feem me me ntawm txoj kev sib raug zoo ntawm cov zaub mov thiab kev noj qab haus huv. Dab tsi muab lub zog rau peb lub cev kuj pub rau lub hlwb, thiab tseem cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj neurotransmitters - tshuaj uas txiav txim siab seb peb lub siab zoo li cas.
Thaum nruab hnub, peb txhua tus muaj kev ntxhov siab thiab lub siab hloov pauv. Kev noj zaub mov kom raug muaj txiaj ntsig zoo rau peb tus cwj pwm thiab txo qhov kev puas tsuaj ntawm kev ntxhov siab. Xaiv cov zaub mov yuav luag zoo li xaiv txoj hauv kev hauv lub neej: koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj uas tsis zoo ntawm cov khoom tseem ceeb, lossis siv qee yam uas yuav ua rau lub hlwb muaj zog thiab pab muab cov khoom hauv lub taub hau. Khoom noj khoom haus tuaj yeem dhau los ua ib qho tshuaj tiag tiag rau tus ntsuj plig thiab lub cev, thiab qhov no tsis yog qhov kev nthuav dav txhua. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj uas peb txhua tus yuav tsum tau ntxiv rau peb cov zaub mov kom ib txwm noj qab nyob zoo, lom zem thiab zoo siab.
Kev zoo siab thiab kev ntxhov siab: chocolate
Thaum peb txhawj xeeb txog ib yam dab tsi, noj qab nyob zoo yog qhov kawg uas peb xav txog. Nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm kev ntxhov siab tsis tu ncua, nws nyuaj heev los tswj qhov peb noj. Koj tus kheej paub tias thaum koj lub taub hau yog tag nrho ntawm cov teeb meem ceev ntawm kev sib txawv ntawm cov teeb meem, tus ntsuj plig tsis dag nrog cov zaub xam lav noj qab haus huv txhua. Tab sis tsis tshua muaj leej twg yuav tsis kam ib qho ntawm chocolate. Thiab yog li ntawd, vim hais tias cov rog thiab qab zib nce qib ntawm serotonin thiab endorphin, cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Cocoa yog lub hauv paus ntawm polyphenols thiab flavonoids uas txhim kho kev xav thiab rov ua kom pom tseeb ntawm kev xav. Txhawm rau txo qis cov carbohydrates ceev ceev, xaiv cov qhob noom xim kasfes tsaus nti nrog tsawg kawg 75% cocoa. Thiab tsis txhob overdo nws, vim hais tias cocoa thiab chocolate tsis yog tsuas yog mus ob peb vas-pab magnesium, tab sis kuj caffeine, thiab nws muaj peev xwm yeej agitate lub paj hlwb.
Concentration teeb meem: kas fes
los ntawm cov dej haus no paub rau txhua leej txhua tus - txawm tias ib khob instantly revives thiab muab lub siab ntshiab. Tab sis ceev faj: caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, thiab nws qhov ntau dhau yuav tshwm sim sai dua los yog tom qab nrog kev nyuaj siab, insomnia thiab, oddly txaus, ib qho deterioration ntawm concentration. Yog li ntawd, tib lub tswv yim ib yam li nrog chocolate: tsis muaj fanaticism, thov. Tsis tas li ntawd, qhov zoo ntawm cov dej haus tseem ceeb heev. Tsis muaj txiaj ntsig los ntawm pheej yig cawv cawv. Xaiv cov kas fes organic, thiab tsis yog mis nyuj los yog qab zib, sim ntxiv qee cov txiv maj phaub roj. Nws suab txawv txawv, tab sis nws ua haujlwm tiag tiag - cov rog noj qab haus huv yuav muab lub zog tsim nyog rau tag nrho hnub.
Tsis tsaug zog thiab overeating: protein thiab noj qab nyob zoo cov rog
Leej twg tsaug zog me ntsis - noj ntau. Qhov no yog qhov tseeb scientific. Lub paj hlwb uas qaug zog xav tau kev them nyiaj thaum muaj xwm txheej ceev, yog li nws ua rau koj rub txhua yam carbohydrate tsis zoo rau hauv koj lub qhov ncauj. Hloov chaw, suav nrog cov protein ntau hauv koj cov zaub mov: qe, nqaij qaib, nqaij nyuj, thiab ntses hiav txwv. Koj tuaj yeem ntxiv flaxseeds thiab taub dag noob, zaub ntsuab thiab avocados. Ntau cov khoom noj no muaj omega-3 fatty acids uas pab lub cev tsim serotonin. Raws li peb nco qab los ntawm thawj lub ntsiab lus, serotonin yog ib yam tshuaj ntawm kev xyiv fab, thiab yog hais tias lub paj hlwb zoo siab, ces txhua yam zoo nrog peb.
Kev qaug zog thiab kev nyuaj siab: hazelnuts thiab tshuaj yej
Cov txiv ntseej tsis tsuas yog ua kom lub zog ntawm peb lub cev, tab sis kuj muab nws nrog ntau cov khoom noj tseem ceeb - monounsaturated fatty acids thiab cov zaub mov: manganese, potassium, calcium, tooj liab, hlau, magnesium, zinc thiab selenium. Cov txiv ntseej kuj muaj ntau cov khoom noj fiber ntau, uas pab txhawb rau kev tsim cov neurotransmitters.
Haus tshuaj yej tau ntev tau cuam tshuam nrog kev so thiab ua kom pom tseeb, nrog rau kev zoo siab. Cov txiaj ntsig kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob rau hauv lub siab zoo peb muaj kev vam meej nyob rau hauv kev daws teeb meem uas yuav tsum tau ingenuity thiab ingenuity. Yog li yog tias koj xav xav sai, haus tshuaj yej, thiab cov txiaj ntsig yuav yog los ntawm ob qho tib si dub thiab tshuaj ntsuab.
Peb noj thiab tsis txhob txhawj
Muaj kev sib raug zoo ntawm kev noj haus thiab kev xav. Kev xav tsis zoo hloov peb tus cwj pwm noj mov, yog li feem ntau qhov peb pom ntawm peb lub phaj xaus rau qhov ntawd vim kev ua tiav lossis tsis ua haujlwm hauv kev ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej. Nres, leej twg yog tus saib xyuas ntawm no: peb lossis qee yam kev ntxhov siab? Txij li thaum peb yog, ces txoj cai xaiv yog peb li. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals pab lub cev los tsim cov neurotransmitters uas tau hais los saum no, uas yuav tshem tawm melancholy tsis muaj sijhawm.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom raug, nco ntsoov siv cov tswv yim so: los yog tham tus kheej. Tsuas yog tsib feeb hauv ib hnub yuav txo qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yuav luag tam sim ntawd, koj yuav hnov lub zog ntawm lub zog thiab yuav tuaj yeem xaiv cov khoom muaj txiaj ntsig txhua hnub, thiab tsis yog qhov xav tau thiab lub siab xav tau.
Thaum kawg, sim saib seb cov zaub mov txawv li cas cuam tshuam rau koj lub siab. Peb cog lus rau koj cov txiaj ntsig yuav nthuav.
Pom zoo:
Yuav ua li cas xaus kev sib raug zoo uas tsis muaj kev xyiv fab ntxiv lawm
Peb feem ntau pom peb tus kheej raug ntes rau peb cov dab neeg kev hlub. Thiab lawv tsuas yog yuav tsum xaus kev sib raug zoo raws sijhawm nrog kev poob qis rau ob tus neeg koom tes
Yuav ua li cas kom tau zoo: cov lus qhia rau cov neeg uas xav kom hnyav thiab txhim kho kev noj qab haus huv
Ib tug neeg poob phaus, thiab ib tug neeg raug tsim txom thiab tsis paub yuav ua li cas kom rog. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov phiaj xwm ib ntus los pab koj nce phaus koj xav tau
Txawm tias kev haus dej haus cawv nruab nrab ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv: cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab zaum kawg
Muaj ib lub tswv yim hais tias tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog ib khob cawv. Tab sis qhov no yog ib tug neeg tuag. Thiab qhov teeb meem ntawm cawv tsis yog nyob rau hauv nws qhov ntau lossis hom
Khoom noj khoom haus rau lub neej ntev: 7 Cov Khoom Noj Uas Yuav Txhim Kho Koj Lub Neej
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txuas koj lub neej rau ntau xyoo. Dab tsi yuav tsum suav nrog hauv kev noj zaub mov kom noj qab haus huv ntau xyoo?
5 lub tswv yim los txhim kho koj cov khoom tsim tau thiab kev noj qab haus huv
Puas yog koj nkim koj hnub? Puas yog koj tsis ua dab tsi los ntawm koj lub hom phiaj? Kab lus no yuav pab kom koj ua tau zoo dua. Peb txhua tus yuav pom zoo tias lub neej tuaj yeem ntxhov siab heev. Tsis muaj hnub kawg, cov tais diav ntim rau hauv lub dab dej, saib xyuas koj tus kwv.