Ua 50 burpees ib hnub, thiab hauv ib hlis, tsis yog koj lub cev yuav hloov pauv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev sib tw rau cov leeg thiab lub siab xav uas yuav ua rau koj zoo dua.

Tus kws sau xov xwm Anna Quinlan tau teb rau qhov kev sib tw Instagram burpe thiab ua 50 rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog rau 30 hnub. Ib hlis tom qab, nws tau xav txog qhov no.

1. Qhov nyuaj tshaj plaws yog pib

Ua 50 burpees hauv ib qho yog qhov nyuaj, thiab kuv tsis txawm yuav dag txog nws. Txawm li cas los xij, nyob rau lub hli dhau los, tej zaum kuv tau siv sijhawm ntau dua los ntawm kev tawm dag zog dua li kuv tau ua haujlwm ntawm nws tus kheej. Ib txwm muaj ib yam dab tsi nyob rau hauv txoj kev: kub dhau heev, nkees heev, tibneeg hu tauj coob, tshaib plab, zoo heev styled hws.

Tab sis sai li sai tau raws li kuv tau ua thawj kaum rov qab, kuv pom tau tias me ntsis ntxiv, thiab txoj haujlwm yuav ua tiav. Thaum qhov no tau tshwm sim, nws tau yooj yim dua los ua burpees. Yog li koj tsis tas yuav tos, koj yuav tsum ua.

2. Impulse yog qhov tseem ceeb

Kuv tab tom tham txog qhov kev xav ua piv txwv ua burpees txhua hnub. Peb tsis tuaj yeem pib qhov kev sib tw rau peb hnub. Tab sis sai li sai tau thaum lawv pib, nws tau yooj yim. Rau thawj 11 hnub, kuv xav tias tsis tuaj yeem nres. Tab sis tom qab ntawd kuv tau mus taug kev thiab tom qab kev mus ncig xya-teev kuv tsis nco qab hnub. Lub lim tiam tom ntej, kuv tsuas yog ua 50 burpees ib zaug.

Kuv cuam tshuam kuv 11 hnub kev tshoov siab marathon thiab cov txiaj ntsig tau zoo heev. Tab sis kuv pom lub zog rov qab mus rau kev tawm dag zog thiab tsuas yog ntxiv rau hnub ntxiv ntawm kev sib tw rau lub hli.

3. Burpee yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws

Kuv tau khiav ob lub marathons, koom nrog kev sib tw triathlon, thiab kuv qhia kis las ob zaug hauv ib lub lis piam. Thiab ua ntej ntawd, kuv tau ua burpees ua ib feem ntawm kev siv zog cardio workouts. Tab sis thaum nws dhau los ua ib qho kev tawm dag zog, kuv xav tias txhua tus leeg. Thawj lub lim tiam, kuv lub cev mob. Txawm yog hnub tim 30 los, nws nyuaj rau kuv, thiab kuv tawm hws tsis muaj kev hlub tshua.

Yog li ntawd, yog tias kuv pom kuv tus kheej tsis muaj kev nkag mus rau lub gym, kuv yuav twv yuav raug hu xaiv burpee es tsis yog kev cob qhia ib txwm muaj.

4. Burpee zoo twj tso kua mis

Kuv tau thawb-ups thaum txhua burpee. Thiab ua ke nrog lwm cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog, nws nyuaj heev. Thawj lub lim tiam, kuv txhais tes tau nruj heev. Qhov mob txuas ntxiv mus rau lub lim tiam thib ob. Tab sis tib lub sijhawm, thaum hnub nees nkaum ntawm kev hu kuv pom kuv daim duab, nws zoo li kuv tias tus kws yees duab tau muab lwm tus lub cev nqaij daim tawv rau kuv lub cev. Yog li ntawd, yog tias koj npau suav ntawm qhov tshwm sim, pib nrog tsawg kawg push-ups.

5. Cov txheej txheem qoj ib ce zoo pab

Kuv tsis tau hais tias kuv cov burpees zoo tag nrho. Tab sis tom qab 1,500 rov ua dua, kuv tau kawm ob lub ntsiab lus uas pab ua qhov kev tawm dag zog zoo dua. Ua ntej, kom tsis txhob thaiv koj lub luj tshib thaum rov qab los ntawm ib qho chaw sawv ntsug mus rau ib txoj hauj lwm plank, tuav koj txhais tes me ntsis khoov. Zoo li koj twb yog ib nrab ntawm kev thawb-up.

Qhov thib ob, nco ntsoov siv koj lub abs thaum koj dhia tawm ntawm lub qhov rooj kom koj txhais taw nyob hauv koj txhais tes. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv sab nraub qaum, tab sis ua rau tag nrho lub zog muaj zog thiab tswj tau.

6. Nws yuav siv sij hawm tsawg dua li qhov zoo li

Tsib caug suab zoo li tus lej loj. Thaum cov neeg hnov tias kuv ua 50 burpees ib hnub twg, lawv hais tias, “Ntau heev! Kuv yeej tsis tau. Kuv siv lub stopwatch ob peb zaug, thiab nws tau pom tias qhov kev cob qhia tsis pub dhau yim feeb. Thiab kuv yuav kwv yees qhov ceev tshaj plaws ntawm tsib thiab ib nrab feeb.

Kuv tsoo 50 burpees rau hauv tsib txheej ntawm 10 zaug thiab so ntau npaum li xav tau. Tab sis tsis ntev tshaj li ib feeb. Thiab sai li sai tau thaum kuv pom tau hais tias txawm nyob rau hnub nyuaj tshaj plaws, kev cob qhia tsis siv ntau tshaj kaum feeb, nws tau yooj yim dua rau kuv.

Kev xav tias txhua yam yuav dhau mus rau yim feeb pab kuv tsis txhob nrhiav kev zam, tab sis pib xyaum tam sim no.

7. Kev koom tes pab

Ib tug phooj ywg rub kuv mus rau hauv burpee hu. Ntau peb cov phooj ywg tau teb rau nws. Qee tus ntawm peb tau tshaj tawm cov yeeb yaj kiab workout ntawm Instagram. Thiab thaum kuv raug ntxias kom mus so, kuv paub tias kuv yuav tsis xis nyob thaum hnov lwm tus xav txog qhov teeb meem no.

Qhov tshwm sim

Ua 50 burpees txhua hnub rau ib hlis yog ob qho tib si nyuaj thiab yooj yim dua li qhov kuv xav tau thaum xub thawj. Kuv xav tsis thoob tias qhov kev tawm dag zog sai npaum li cas. Thiab tib lub sijhawm, kuv xav tsis thoob los ntawm qhov kuv tau kawm ntau npaum li cas los ntawm kuv qhov kev tsis ntseeg thiab kev ntshai. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo hauv kev ywj pheej. Thiab qhov ntawd yog qhov kuv nyiam txog cov kev sib tw zoo li no: koj yeej tsis paub tias koj yuav xaus li cas.

Yog tias koj xav sim koj tus kheej li cas burpees yuav hloov koj lub cev thiab tus cwj pwm, ua tib zoo nyeem cov txheej txheem. Lub neej hacker tau sau meej meej yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo thiab raug.