Vim li cas kev tawm dag zog lub cev tom haujlwm yuav tsis hloov kev ua kis las

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov neeg uas nws txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev ua si lub cev feem ntau tsis quav ntsej kev ua kis las, hais txog qhov tseeb tias lawv muaj zog txaus. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm yuav tsis muab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm zoo hauv lub gym.

Ntawm kev ua haujlwm, koj tsis tau siv tag nrho cov leeg nqaij

Hauv ntau qhov xwm txheej, kev ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov tsis txaus ntseeg, vim tias txhua hnub koj ua tib yam nkaus. Nyob rau tib lub sijhawm, tib cov leeg nqaij ua haujlwm, thaum lwm tus so thiab poob lawv lub suab.

Overstrain ntawm qee qhov thiab so ntawm lwm cov leeg ua rau lub cev tsis sib xws, ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau ntau yam kab mob ntawm lub cev musculoskeletal.

Yog li, ntau yam kab mob ua haujlwm tshwm sim - impingement syndrome, mob nraub qaum, kab mob sib koom ua ke.

Nyob rau hauv lub gym, koj ua hauj lwm tawm ntawm ib qho kev pab cuam uas muaj xws li ua hauj lwm tawm tag nrho cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem tsom mus rau cov leeg tsis muaj zog, kho qhov tsis txaus ntseeg thiab teeb meem ntawm lub cev.

Lub load tsis txaus rau lub cev zoo

Feem ntau cov haujlwm ua haujlwm tsis txaus kom cov leeg nqaij zoo thiab siv cov calories txaus. Qhov pov thawj zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog qhov tseeb tias ntau tus neeg uas nws txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov hnyav thiab muaj cov leeg tsis tau tsim.

Txawm hais tias kev ua haujlwm tiag tiag yuav tsum tau siv zog rau lub cev, dhau sijhawm, lub cev hloov mus rau qhov kev ntxhov siab thiab pib siv calories tsawg rau tib txoj haujlwm.

Koj yuav tsis tsim cov txheej txheem txav kev nyab xeeb

Cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam hauv lub gym thiab kev txav mus los hauv lub neej txhua hnub yog cuam tshuam zoo. Yog tias koj nqa lub barbell nrog ib puag ncig rov qab, koj yuav ua qhov yuam kev no hauv lub neej txhua hnub, nqa qhov hnyav ntawm kev pheej hmoo ntawm koj tus txha nraub qaum.

Nyob rau hauv lub gym, raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia lossis cov phooj ywg paub ntau dua, koj yuav teeb tsa cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, tau txais tus cwj pwm ntawm kev txav mus kom raug thiab hloov qhov kev paub no mus rau hauv lub neej zoo tib yam.

Koj yuav tsis tsuas yog tsim kom muaj lub zog thiab kev ua siab ntev, uas yuav pab koj ua haujlwm zoo dua thiab ua kom koj lub neej zoo, tab sis kuj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv tsev thiab kev lag luam.

Koj tsis txhim kho yooj

Flexibility yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab cov txheej txheem txav kom raug. Cov nqaij tawv nruj txwv qhov ntau ntawm kev txav thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev siv nws lub peev xwm tag nrho.

Tshwj tsis yog tias koj yog tus kws qhia yoga lossis tus kws qhia ncab, nws tsis zoo li tias koj txoj haujlwm cuam tshuam txog kev ncab. Nws hloov tawm tias thaum ua haujlwm, cov leeg tsuas yog txhaws, ua kom nruj thiab txwv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.

Hauv chav ua si lossis hauv tsev, koj tuaj yeem ncab zoo, rov ua kom muaj kev sib koom ua ke, cov leeg mob, thiab lub cev zoo.

Yog tias koj tawm mus rau lwm txoj haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob tsiv mus

Tam sim no koj txoj haujlwm yog hais txog kev tawm dag zog lub cev, tab sis yog tias koj hloov txoj haujlwm thiab zaum yim teev hauv ib hnub, tag nrho cov txiaj ntsig ploj mus.

Tsis tas li ntawd, tus cwj pwm ntawm kev noj ib txoj hauv kev nrog txo kev siv hluav taws xob yuav muab nqi zog rau koj nrog qhov hnyav dhau.

Yog tias koj tau siv mus rau hauv lub gym, hloov txoj haujlwm yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj, vim tias koj tseem yuav tawm dag zog, nkim zog, thiab tswj cov leeg nqaij.

Koj yuav tsis tau txais kev lom zem ntau dhau ntawm kev txav

Kev ua haujlwm tsis tshua muaj feem cuam tshuam nrog qee yam kev lom zem. Tsis tas li ntawd, koj muaj sijhawm me ntsis los saib xyuas koj lub cev, vim tias koj qhov kev xav tsis khoom nrog cov teeb meem nyuaj.

Nyob rau hauv lub gym, koj so ntawm kev ua hauj lwm, tsev neeg, teeb meem. Koj mus rau qhov kev tawm dag zog uas muaj kev xav, thiab koj tawm hauv lub gym nrog lub taub hau ntshiab thiab kev zoo siab ntawm kev qaug zog.

Mus rau lub gym yog ib txoj hauv kev zoo los so koj lub hlwb thiab saib xyuas koj lub cev.

Ua kom sov, ua raws li cov txheej txheem, ncab, koj mloog zoo rau koj lub cev, kawm mloog thiab nkag siab zoo dua.

Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem hloov qhov kev xyiv fab ntawm kev ua kis las thiab muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog li tsis nco qab txog kev zam txim, hnav khau ntaub - thiab mus!