2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj yuav xav tias lub cev tau dhau los ua lub teeb, muaj zog, yas.
Nyob rau hauv no complex, txav mus rau twj tso kua mis cov leeg ntawm lub plab mog, pob tw thiab lub duav flexors yog harmoniously ua ke nrog ce rau lub zog ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom.
Ua kom tiav cov khoom hauv qab no:
- Sab phaj nrog hip abduction.
- Ib ncig nrog lub duav ntawm tag nrho plaub.
- Choj thiab quav rau xovxwm.
- Flexion ntawm lub duav nrog nce ntawm lub plab mog.
- Twisting nrog qis ceg.
- Tawm mus rau lub bar nrog nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib.
- Nce lub pelvis nrog hip abduction.
- Rub lub hauv caug rau hauv siab, ib zaug thiab ua ke.
Koj tuaj yeem hloov pauv ua qhov kev tawm dag zog, so ntev npaum li qhov xav tau ntawm lawv. Hauv qhov no, siv zog ua kom tiav txhua kauj ruam 15-20 zaug.
Yog tias koj xav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo, ua koj cov kev tawm dag zog hauv ib lub voj voog ua haujlwm. Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30-40 vib nas this, so lub sijhawm so thiab txav mus rau lwm qhov. Ua kom tiav ob lossis peb lub voj voog - nyob ntawm koj lub sijhawm dawb thiab kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
5 Txoj Kev Cuam Tshuam Txog Lub Siab Tsis Muaj Kev Mus Rau Lub Tuam Tsev Teev Ntuj
Kev coj ua ntawm kev nco qab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyob hauv lub nroog loj. Kev noj hmo tsis muaj xov tooj, kev xav, thiab lwm yam kev ua ub no yooj yim hloov lub neej kom zoo dua
Txhawm rau txhim kho koj lub neej, pib nrog txoj kev sib txawv ntawm kev cuam tshuam nrog lub sijhawm
Kev tswj lub sijhawm zoo tuaj yeem pab ua kom lub neej yooj yim dua thiab zoo dua. Daniel Pink, tus sau phau ntawv txhawb siab rau kev ua haujlwm thiab kev tswj hwm, hais txog ntau qhov kev tshawb fawb thiab piav qhia seb yuav xaiv lub sijhawm zoo rau qee yam haujlwm
Qhov Kev Cuam Tshuam Qhov Muag: 8 Qhov Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Los Ua Rau Koj Rov Qab Los Ntawm Koj Lub Vigilance
Qhov muag gymnastics no pab txo qhov qaug zog, txhim kho kev pom thiab tsuas yog so kom txaus. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv tsev tab sis kuj ua haujlwm
30 Cov Kev Cuam Tshuam rau Kev Nyuaj Siab Cardio Workout uas yuav tso koj tawm
Qhov kev tawm dag zog cardio no yuav pab tsim tag nrho koj cov leeg. Qhia 30 Lub Cev Lub Cev Lub Cev Koj Yuav Tsum Sim
6 qhov tseeb txawv txawv txog yuav ua li cas lub plab cuam tshuam rau tag nrho lub cev
Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov kws tshawb fawb tau paub meej txog cov nyhuv ntawm cov hnyuv ntawm peb txoj kev noj qab haus huv. Nws hloov tawm tias lub plab zom mov yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm ntau lub cev