Txhawm rau txhim kho koj lub neej, pib nrog txoj kev sib txawv ntawm kev cuam tshuam nrog lub sijhawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kawm seb yuav xaiv lub sijhawm zoo rau tej yam tseem ceeb yuav ua rau lub neej yooj yim dua thiab zoo dua.

Hauv nws phau ntawv tshiab, Thaum: Kev Tshawb Fawb Txog Lub Sijhawm Zoo Tshaj Plaws, Daniel Pink muab ntau yam kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws, lom neeg thiab kev lag luam thiab piav qhia seb yuav xaiv lub sijhawm zoo rau qee yam haujlwm. Hauv nws lub tswv yim, nws yog qhov zoo tshaj rau kev phais thiab kev sib tham nrog cov tub ua lag luam ua ntej tav su. Thiab yog tias koj hloov txoj haujlwm txhua 3-5 xyoos, koj yuav khwv tau ntau dua li qhov koj xav tau.

Pink hais tias "Lub sijhawm muaj kev cuam tshuam zoo kawg rau qhov peb ua thiab peb ua li cas," Pink hais. Hauv qab no yog qee cov lus qhia tseem ceeb rau kev kawm yuav ua li cas nrog lub sijhawm thiab ua rau lub neej yooj yim dua.

Ua txhua yam tseem ceeb thaum sawv ntxov

Peb mus ob peb vas thiab lub zog yog ncaj qha nyob ntawm ncaj ncees kwv yees circadian rhythms. Lawv, nyob rau hauv lem, yog txiav txim los ntawm ib tug neeg lub chronotype, nteg nyob rau hauv lub genetic theem.

Qhov nruab nrab tus neeg lub siab poob qis li ntawm xya teev tom qab sawv, uas yog, los ntawm 2 mus rau 4 teev tsaus ntuj. Nws yog lub sijhawm no uas tib neeg - tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv - ua yuam kev tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm.

Pink hais tias, "Ob peb lub hlis dhau los, kuv tus ntxhais yuav tsum tau muab cov hniav ntse rub tawm," Pink hais. - Kuv hais rau nws tias: 'Koj yuav mus ntsib kws kho mob ua ntej.'

Haus kas fes thiab pw tsaug zog

Nws tau ntev tau ua pov thawj tias kev pw tsaug zog ib txwm muaj txiaj ntsig. Los ntawm kev kaw koj lub qhov muag li 10-20 feeb, koj tuaj yeem ua kom koj lub peev xwm ntawm lub hlwb tsis muaj kev pheej hmoo tsaug zog. Tab sis yog tias koj tseem haus ib khob kas fes ua ntej ntawd, cov nyhuv ntawm kev pw tsaug zog luv yuav nce ntxiv. Tom qab tag nrho, caffeine pib ua haujlwm tsuas yog li 25 feeb tom qab nws nkag mus rau hauv lub cev.

Raws li Pink, luv luv pw so yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm hnub ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb ntawm Columbia University tau pom tias cov kws txiav txim plaub muab cov kab lus yooj yim dua yog tias lawv pw tsaug zog ua ntej ua li ntawd. Thiab US Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob tau lees paub tias cov menyuam yaus uas so thaum nruab hnub tau txais txiaj ntsig zoo dua.

Tsis txhob maj mus tom ntej

Yog tias koj tab tom sib tw nrog ib pab pawg neeg coob, tos kom txog thaum kawg ua ntej qhia koj qhov kev txawj ntse. Cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb txog kev sib tw suab zoo li American Idol hauv yim lub teb chaws thiab pom tias cov neeg hu nkauj uas tuaj rau theem tom qab muaj feem yuav tau qhab nia siab. Tshwj xeeb, cov neeg koom nrog zaum kawg muaj 10-15% siab dua ntawm kev mus rau theem tom ntej ntawm kev sib tw.

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias thaum xub thawj cov kws txiav txim plaub tau kwv yees qhov kev xav tau ntau dhau, tab sis thaum lub sij hawm kev sib tw lawv cov sawv cev ua tsis zoo. Ib qho tshwj xeeb yog cov ntawv xaiv tsa. Cov neeg pov npav feem ntau xaiv thawj lub npe ntawm cov npe, tsis hais seb peb tab tom tham txog tus thawj tswj hwm ntawm lub tebchaws lossis tus thawj tswj hwm hauv zos.

Teeb cov haujlwm nruab nrab

Cov theem nrab hauv kev ua haujlwm, kev cob qhia kev ua kis las, thiab feem ntau hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev poob siab thiab txhawb siab. Cov kws tshawb fawb ntawm University of California Los Angeles pom tias cov neeg ua haujlwm hauv pab pawg, feem ntau, yuav luag tsis muaj dab tsi txog thaum ib nrab ntawm lub sijhawm tshuav ua ntej hnub kawg. Tsuas yog tom qab ntawd lawv pib plowing nrog tag nrho lawv lub zog.

Txhawm rau zam qhov no, teeb tsa cov hom phiaj nruab nrab thiab ua tiav lawv hauv cov saw hlau. Xaiv ib txoj haujlwm thiab txhua txhua hnub, thaum koj ua, kos tus ntoo khaub lig ntawm daim ntawv qhia hnub. Ib qho bar ntawm crosses yuav txhawb kom koj ua tiav lub hom phiaj sai li sai tau.

Ua tej yam nrog lwm tus

Kev ua si ua ke, yog nws rowing, khiav, los yog koom nrog flash mobs, txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab thiab lub cev ua haujlwm zoo dua. Kev hu nkauj hauv ib pab pawg tau pom tias txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab txo kev ntxhov siab. Kev hu nkauj hu nkauj tuaj yeem txhim kho qhov mob thiab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob hauv kev tawm tsam mob qog noj ntshav.

Nws ua haujlwm ntawm qib physiological. Lub siab ntawm cov neeg nyob rau hauv pawg hu nkauj txawm yeej nyob rau hauv sync.

Daniel Pink