5 yam uas yuav tshwm sim rau koj tom qab koj txiav tawm suab thaj

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua yam no tau hnov los ntawm kev paub ntawm tus kheej. Sim koj tus kheej.

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom meej meej txog qhov kuv txhais tau li cas los ntawm "tshem tawm cov suab thaj los ntawm kev noj zaub mov." Tau kawg, nws tsis tuaj yeem tso tseg tag nrho cov khoom qab zib: qab zib suav nrog ntau yam khoom noj uas yuav tsum tau los nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb, uas, kuv xav tias, yuav tsis noj qab nyob zoo.

Tab sis nws muaj peev xwm sim ua raws li cov lus pom zoo ntawm WHO, uas hu rau kev txwv tsis pub noj cov piam thaj hauv ib txoj hauv kev kom tau txais los ntawm nws tsis pub ntau tshaj 5% ntawm tag nrho cov calories ib hnub twg. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov txaus kom tsis txhob haus cov piam thaj nrog dej qab zib, tso dej qab zib thiab txwv cov khoom noj khoom haus. Thiab qhov no yog qhov tshwm sim rau koj thaum koj ua nws.

1. Koj yuav noj qab nyob zoo thiab muaj zog

Ntau tus neeg paub tias qab zib yog qhov chaw ntawm cov piam thaj, uas lub cev yuav tsum tau ua kom muaj zog ntxiv. Nrog ntshav qab zib tsawg, ib tus neeg xav tias nkees, ua rau qaug zog, thiab tuaj yeem dhau mus. Tab sis tsis muaj tsawg txaus ntshai yog theem siab ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm tus neeg, uas tau pom nyob rau hauv yuav luag txhua tus neeg uas muaj cov hniav qab zib. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav metabolic.

2. Koj qhov hnyav yuav ruaj khov

Tam sim ntawd tom qab koj txwv koj cov khoom qab zib, koj yuav pib poob phaus. Thiab nws tsis yog tias qab zib yog qhov chaw ntawm calories hauv thiab ntawm nws tus kheej. Nws tsuas yog hais tias nws feem ntau suav nrog hauv cov tais diav uas muaj calorie ntau ntau: khoom ci, khoom qab zib, khoom noj ceev, khoom qab zib, thiab lwm yam. Los ntawm kev txwv lawv noj, koj yuav yooj yim thiab ib txwm tshem tawm cov phaus ntxiv.

3. Koj cov hnyuv yuav ua haujlwm li qub

Thaum koj lub hlwb tau txais kev txaus siab los ntawm lwm lub ncuav qab zib, lub plab zom mov yuav tsum tau noj cov rap rau txhua yam. Tom qab tag nrho, qab zib tau tawg hauv cov hnyuv, thiab nws qhov ntau dhau cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm enzymes hauv plab, hnyuv thiab txiav. Thaum koj tso cov khoom qab zib thiab hloov lawv nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau, koj yuav xav tsis thoob thaum pom tias koj cov hnyuv ua haujlwm zoo li lub moos Swiss.

4. Koj yuav tsum tsis txhob xav noj "khoom qab zib" tas li

Cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm kev quav tshuaj qab zib tsis txawv ntawm kev quav yeeb tshuaj. Koj noj khoom qab zib - koj lub hlwb tau txais kev txaus siab - koj mus txog rau lwm qhov. Thiab yog li ntawd mus txog thaum muaj qee yam qab zib hauv koj ncav cuag. Cov xov xwm zoo yog tias tseem muaj peev xwm ua kom tawg lub voj voog no. Thaum koj hloov koj cov zaub mov, ua tib zoo saib tias koj xav tau cov khoom qab zib tsawg dua, thiab tsis ntev koj yuav xav tsis thoob los saib tag nrho cov neeg txawv txawv nyob ib puag ncig uas tab tom noj roob qab zib.

5. Koj yuav paub qhov tseeb saj ntawm cov zaub mov

Koj puas ua tib zoo xaiv ntau hom tshuaj yej, thiab tom qab ntawd ntxiv ob peb tablespoons qab zib rau lub khob? Koj puas xav tias koj tus kheej yog tus neeg haus kas fes, tab sis haus tsis tau nws yam tsis muaj khoom qab zib? Yog tias koj teb cov lus nug no thiab cov lus nug zoo sib xws hauv qhov kev lees paub, ces kuv maj mam qhia koj tias, hmoov tsis, koj tsis paub qhov tseeb saj ntawm cov dej qab zib zoo. Zoo li ntau lwm yam khoom, uas yog vim li cas feem ntau seasoned nrog ib tug ncaj ncees npaum li cas ntawm qab zib. Yog lawm, thawj zaug tej zaum yuav txawv, tab sis tsuas yog ob lub lis piam yuav dhau mus, tsis muaj ntxiv lawm, thiab koj yuav nco ntsoov koj lub neej "qab zib" dhau los ua npau suav phem.